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Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

13 Cosas a evitar al cambiar de hábitos


Foto cortesía de Photocapy .

"El hábito es el hábito, y no ser arrojados por la ventana por cualquier hombre, pero un coaxed abajo, paso a paso."- Mark Twain

He aprendido mucho sobre el cambio de hábitos en los últimos 2 1 / 2 años, de dejar de fumar a la toma de funcionamiento y GTD y el vegetarianismo y el despertar temprano y todo eso. Podría continuar, por supuesto, pero usted obtiene la imagen.

No sólo he aprendido mucho sobre lo que debe hacer al cambiar los hábitos, pero a través de mis fracasos, he aprendido acerca de lo quenoque hacer.

Y créeme, he tenido muchos fracasos.

I’ve found failures to be just as important as successes when trying to learn how to improve, especially when it comes to changing habits. It’s no an easy task, and I’m sure every one of us has tried to quit something and failed, or tried to do something positive and failed. The key, of course, is to no just give up after failure, but to reset your resolve, to analyze what went wrong and why, and to plan to overcome those obstacles the next time.

I’ve done that, with one failure after anoher, and would like to share a few things I’ve learned to avoid when trying to change a habit.

"La motivación es lo que se ha empezado. Hábito es lo que te pasa ".- Jim Ryun

  1. Teniendo en dos o más de los hábitos a la vez. We’ve all done this. I want to learn to wake early, and to start running, and to eat healthier, and to be more organized, and to write every day … all at once! But no matter how much enthusiasm we have for all of these goals, taking on even just two habits at once is setting ourselves up for failure. I’ve tried it. Many times. It’s certainly possible, but it’s no for those of us who have difficulty changing habits (I think that’s nearly all of us). I would estimate that you triple or even quadruple your chances of success if you focus on one habit at a time, for one month at a time. Devote all of your energy to that habit change, and once it’s on autopilot, move on to the next one. Knock ‘em down one at a time.
  2. No la comisión de un plan de trabajo. It’s easy to wake up, jump out of bed, and yell out loud, “I’m going to make a change today!” Who among us hasn’t done that? (Side noe: if you don’t live alone, your housemates or family members might no appreciate all the yelling.) But just telling ourselves, whether out loud or quietly in our heads, that we’re going to change isn’t enough. You have to write down your goal. Write a start date. Write an end date (30 days is a good time frame). Write down exactly what you’re goingque hacer. Write down how you’re going to be accountable, what your rewards are, what the obstacles are, what your triggers are. More on these below. Main thing: put it on paper and stick to the plan (don’t file the plan in your inbox, you piler you!).
  3. Que constituyen la mitad-se comprometieron. I’ve done this a few times myself: I will say, “I think I’ll quit smoking today.” Then I’ll throw away my pack of cigarettes (this should be in past-tense as I don’t smoke anymore, but I’m too lazy to go back and change the tense). Then I’ll go for as long as I can (often half a day!) and then cave in and go buy anoher pack. Then I feel guilty for a little while until I half commit to quit again. That doesn’t work. You have to commit Big Time. That means tell the world about it. Seriously -- put it on your blog, tell your family, friends, co-workers, your butcher, the guy from your high school who you say hi to when you run into him at the grocery store and who you call “buddy” because you forgot his name. The more people, the better. Publish your entire plan. Put up a sign on your desk and refrigerator. Make a solemn promise to your child (this worked for me when quitting smoking).
  4. No tener apoyo. Habrá ocasiones en las que vacilar, casi siempre. ¿Quién será el que a su vez, cuando se necesita el aliento? Si no tiene una buena respuesta a esto, usted necesita pensar a través de. Si usted tiene un significativo otros, eso es una buena opción, pero tiene más de un defensor. Tal vez tu madre, tu hermana, tu mejor amigo, su jefe. Tal vez un amigo o tres en línea. Mejor aún, unirse a un grupo de apoyo o un foro en línea lleno de gente haciendo la misma cosa. Hacer el compromiso de ellos, y pedirles que para ayudarte a la hora aproximada lugares afectados. Hacer una promesa de llamarlos si lo hace. Ponga esto en su plan por escrito.
  5. No pensar a través de su motivación. En mi experiencia, lo que la gente llame a la disciplina, tiene la palabra motivación. ¿Por qué eres disciplinado lo suficiente como para hacer algo? Porque tiene la motivación correcta. Cuando se pierde la motivación, se pierde la disciplina. Antes de empezar a cambiar su hábito, pensar a través de sus motivaciones. ¿Por qué haces esto? ¿Qué te pasa cuando se le olvida sus razones? Compromiso público es un gran motivador, por supuesto, pero usted debe tener los internos también. Escribir estas en tu plan.
  6. Sin darse cuenta de los obstáculos. Cada cambio de hábito es un camino plagado de obstáculos. Lamentablemente, cuando hemos alcanzado algunos de estos, a menudo dejar de fumar. O vamos a intentar de nuevo, pero los obstáculos sufridos por la misma una y otra vez con el mismo resultado. En lugar de ello, creo que a través de, y anticipar sus obstáculos. Si ha fallado antes, piensa en lo que se detuvo obstáculo. Si usted nunca ha hecho antes de cambiar este hábito, hacer algunas investigaciones y leer acerca de otros que han tenido éxito y no en él, y averiguar lo que usted debe esperar obstáculos. Luego hacer un plan para lo que va a hacer cuando se enfrentan a los obstáculos. Por ejemplo, tengo dificultad para comer con moderación cuando salgo. ¿Qué voy a hacer cuando salgo a comer? ¿Cuáles son las estrategias? Tengo que pensar a través de estos antes de salir, porque cuando la necesidad de visitas y no tiene un plan, usted es demasiado tarde.
  7. Registro de su progreso no. Usted puede, sin cambiar los hábitos de mantenimiento de un registro, un registro, pero sólo aumenta sus posibilidades de éxito - y por qué usted no quiere hacer eso? Las cosas están bastante difícil sin necesidad de utilizar todas las herramientas a su disposición. Un diario le ayuda a tener éxito ya que le recuerda que ser coherentes. Que te mantiene al tanto de lo que estás haciendo. Que te motiva, porque quieres escribir cosas buenas en ese registro. Que le ayuda a mantener cuentas ante el pueblo que ha asumido el compromiso de.
  8. Sin rendición de cuentas. Speaking of accountability, it’s the second half of the all-important public commitment. It’s no enough to make a big announcement on your blog and no follow through. For example, I announced my plans to get in shape earlier to all of you … but I also created a small formación blog (o "tralog") que ayuden a mantener mi cuenta. I informe diario de mi progreso, si yo o no éxito. Echa un vistazo a mi "tralog" . Incluso si no tienes un blog, usted tiene que crear un sistema en el que sean responsables - tal vez después de su registro en su lugar de trabajo, o por correo electrónico a su progreso a la gente, o simplemente que se les informe a diario en persona.
  9. Sin saber sus factores desencadenantes. Esta es una clave importante para cambiar los hábitos. Cada hábito tiene al menos un disparador - un evento que precede inmediatamente a la costumbre. Algunos hábitos tienen más de un disparador - por ejemplo, cuando yo fumaba, incluido mi desencadena despertar, comer, el sexo, los acontecimientos estresantes, salir beber, etc Cada vez ocurrido estos acontecimientos, casi sin excepción, me humo - ya sea que , o me obtener la urgencia de hacerlo. La más consistente en el vínculo para el gatillo, más fuerte será el hábito. Así que cuando usted trata de romper un hábito, usted tiene que saber todo de sus factores desencadenantes (log durante unos días) y, a continuación, crear un hábito de sustituir el hábito negativo de cada uno de los factores desencadenantes. Correr, por ejemplo, sustituye fumar cuando llegué subrayó. Por hábito cambios positivos, tales como el ejercicio, necesita un disparador que va a pasar todos los días (o tan a menudo como usted necesita que suceda). Para el ejercicio, usted puede ejercer su derecho después del café de la mañana (si lo tiene el café en la misma hora todos los días ya) o la derecha después del trabajo, si te baja laboral a la misma hora cada día. Pon tu desencadena en su plan por escrito, y estar muy, muy en consonancia con ellas - cuando ocurra la activación, el hábito de hacerlo de inmediato, cada vez. El menor que está en consonancia con sus factores desencadenantes, el más débil será el hábito.
  10. No hacer su lectura. Con cada cambio de hábito, me parece importante leer tanto como sea posible sobre él, antes y durante. Voy a hacer mi investigación, para averiguar las estrategias para el éxito, obstáculos potenciales, buenas herramientas que ayuden a mí tener éxito. Y voy a leer sobre él durante el cambio de hábito - los blogs, revistas, libros, foros, historias de éxito - para ayudar a motivar a mí.
  11. Cambio de enfoque demasiado pronto. A menudo, empezaremos un cambio de hábito, y el plazo de una semana o dos cambiar el centro de nuestra atención a otra cosa. Bueno, el hábito, probablemente no está firmemente arraigada en ese momento, por lo que hemos perdido todo ese tiempo tratando de formar un nuevo hábito y luego abandonarlo antes de que sea el piloto automático. En lugar de ello, se adhieren a este hábito durante al menos 30 días, y ser coherentes como sea posible.
  12. Al no ser coherente. I’ve mentioned this a couple times now, but it should be addressed because it’s important. If you attach a habit to a trigger, you have to do the habit every single time, immediately following the trigger. If you do it sometimes and no others, you will no have a habit. Try no to miss a single time if possible, because once you miss once, you’ll be tempted to miss anoher time, and then a third, and then you’ve got nohing.
  13. Dejar de fumar después del fracaso. Sin embargo, si olvida una vez, o dos o tres veces, no se dé por vencido. Averiguar por qué sólo se ausentó, y el plan para vencer este obstáculo, la próxima vez. Entonces ser lo más coherentes posible a partir de entonces en adelante, hasta que la costumbre está arraigada. Si sale, usted deja que el fracaso le golpearon. Pero si su decisión de restablecer, y aprender de su fracaso, el fracaso se convierte en algo positivo que le ayuda a tener éxito. Como ya he dicho antes, veo un fracaso como trampolín para el éxito.

“We are what we repeatedly do. Excellence then, is no an act, but a habit.” - Aristóteles

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