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Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

15 Consejos para el paciente como para ser como Empleo


Foto cortesía de Código de poeta

"La paciencia y la fortaleza conquistar todas las cosas."- Ralph Waldo Emerson

En el Antiguo Testamento, la historia de Job mostró un muy fiel hombre cuya fe es puesta a prueba, y se muestra un ejemplo extremo de la perseverancia a través de sufrimiento ... pero en mi mente, cuando leí la historia de Empleo, estoy sorprendido por el hombre supremo de lapaciencia.

While living a very faithful and righteous life, he nevertheless endured one infliction after another without ever cursing God’s name. I think most of us would have lost our paciencia and become frustrated and angry much earlier in the story.

While Job’s paciencia is legendary, I believe that even the most impatient of us can learn to be more patient with practice.

Personally, paciencia is something I’ve been cultivating for a long time. And while I often fail, I believe I’ve progressed over the years, and things that used to get me hot and bothered now just float past me. I still get upset, of course, but not nearly as much as I used to.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarle a ser más paciente, con la práctica:

  1. Tally marcas. This is the first strategy, if you have real problems with paciencia: start by simply keeping tally marks on a little sheet of paper every time you lose your paciencia. This is one of the most effective and important methods for controlling an impulse — by learning to become more aware of it. Once you become aware of your impulses, you can work out an alternative reaction.
  2. Averiguar sus factores desencadenantes. As you become more aware of losing your paciencia, pay close attention to the things that trigger you to lose that paciencia. Is it when your co-worker does something particularly irritating? When your spouse leaves dirty dishes in the sink? When your child doesn’t clean up her mess? Certain triggers will recur more frequently than others -- these are the things you should focus on the most.
  3. Respiraciones profundas. When you first start to lose your paciencia, take a deep breath, and breathe out slowly. Then take another. And another. These three breaths will often do the trick, as your frustration will slowly melt away.
  4. Cuente hasta 10. Esto realmente funciona. Cuando uno se siente frustrado o enojado obtener, deténgase. Contar lentamente hasta 10 (que usted puede hacer esto en su cabeza). Cuando haya terminado, la mayor parte de el impulso inicial a gritar o hacer algo fuera de frustation se vaya. Combine esto con la punta de la respiración aún más eficacia.
  5. Comience con algo pequeño. Don’t try to become as patient as Job overnight. It won’t happen. Start with something small and manageable. Look for a trigger that only induces a mild impaciencia within you -- not something that gets your blood boiling. Then focus on this, and forget the other triggers for now. Work on controlling your temper for that one trigger. If you can get this one under control, use what you learned to focus on the next small trigger. One at a time, and with practice, you’ll get there.
  6. Tome un tiempo de espera. A menudo es mejor sólo a pie durante unos minutos. Tómese un descanso de la situación, sólo por 5-10 minutos, déjese calmarse, de planes de ordenación de sus palabras y acciones y la solución y, a continuación, volver la calma como un monje.
  7. Recuerde lo que es importante. A veces tienden a alterar más las cosas pequeñas. A la larga, estas cosas tienden a no importa, pero en el calor del momento, podemos olvidar esto. Pare usted, y tratar de conseguir las cosas en perspectiva.
  8. Seguir practicando. Every time a situation stretches your paciencia to dangerous thinness, just think of it as an opportunity to practice your paciencia. Because that’s what it take to become patient -- practice, practice, more practice, and even more practice. And then some more. And the more you practice, the better you’ll get. So cherish these wonderful opportunities to practice.
  9. Visualizar. This works best if you do it before the frustrating situation comes up. When you’re alone and in a quiet place. Visualizar how you want to react the next time your trigger happens. How do you handle the situation? How do you look? What do you say? How does the other person react? How does it help your relationship, your life? Think about all these things, visualize the perfect situation, and then try to actually make that happen when the situation actually comes up.
  10. Recuerde que las cosas pueden tomar tiempo. Nothing good happens right away. If you expect things to happen at the snap of your fingers, you’ll get impatient every time. Instead, realize that things will take time, and this realization can help your paciencia tremendously.
  11. Enseñar. Esto es algo que me ayuda mucho. Yo recuerdo que nadie es perfecto y que todo el mundo tiene mucho que aprender. Sea paciente, y enseñar a otros cómo hacer las cosas - incluso si has intentado antes, podría ser el 11 º tiempo cuando las cosas clic. Y recuerde, ninguno de nosotros aprender cosas en el primer intento. Encontrar nuevas formas de enseñar algo, y es más probable que tenga éxito.
  12. Encontrar maneras saludables para aliviar la frustración. La frustración puede acumularse como vapor en una olla a presión, y si no exime que el vapor, usted explotar. Por lo tanto, encontrar formas de aliviar la frustración que de una manera saludable. Punching una almohada, salir a un lugar donde usted está solo y gritando, el ejercicio, kickboxing ... estos son sólo algunos ejemplos. Una vez que la frustración de su sistema, por lo general se sienten mejor.
  13. Pruebe la meditación. No se puede meditar en medio de una situación frustrante, por lo general, pero a menudo la meditación puede ayudarle a aprender a encontrar un centro de calma dentro de ti. Una vez que aprender a ir a este lugar tranquilo, puedes ir allí cuando usted comienza a enojarse. La meditación también te puede ayudar a estar en el momento, en lugar de querer obtener siempre hacia el futuro, o en lugar de detenerse en el pasado y enojarse al respecto.
  14. Sólo la risa. A veces necesitamos recordar que nadie es perfecto, que hay que disfrutar este tiempo con nuestros seres queridos, y que la vida debe ser divertida - y divertido. Sonreír, reír, ser feliz. No siempre funciona, pero es bueno recordar a usted de esto ahora y entonces.
  15. Sólo el amor. En lugar de reaccionar con ira, enseñar a reaccionar con el mismo amor. Su hijo o derrames algo tiene una habitación desordenada o se rompe la herencia de su familia? Su esposo le grita a usted o es irritable después del trabajo? Reaccionar con el amor. Es la mejor solución.

“Genius is eternal paciencia.” - Miguel Ángel

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