Zen Kanji

productividad

Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

4 sencillos pasos para el ejercicio de hábitos

Foto de mikebaird
Cada viernes es el Día de la Salud Consejo Zen hábitos.
Tengo que admitir que tengo mis altibajos con el ejercicio hábito.
Por lo tanto, sé que no es el hábito más fácil para la mayoría de las personas, la mayoría de las personas y las experiencias consisten en iniciar y detener y comenzar de nuevo. Que está bien - no golpear a ti [...]


Foto mikebaird

Todos los viernes se Consejo de Salud del Día Zen en hábitos.

Tengo que admitir que tengo mis altibajos con el ejercicio hábito.

Por lo tanto, sé que no es el hábito más fácil para la mayoría de las personas, la mayoría de las personas y las experiencias consisten en iniciar y detener y comenzar de nuevo. Que está bien - no te rindas al respecto. Lo importante es comenzar de nuevo.

He escrito antes acerca de cómo crear el hábito del ejercicio (e incluso tienen un puesto de invitado en ella), pero hoy pensé en revisar el tema para aquellos que todavía tienen problemas.

Los principales problemas
Entonces, ¿por qué la mayoría de la gente tiene problemas para hacer ejercicio de una costumbre? Bueno, hay probablemente un número de factores, pero aquí son los principales tal como yo lo veo:

  1. Demasiado difícil. Personas que figuran con un montón de ambición y entusiasmo, y comenzar con un gran objetivo. "Voy a ir al gimnasio durante una hora al día!" O "voy a correr 30 minutos todos los días!" El problema es que el objetivo es demasiado difícil de sostener durante mucho tiempo. Puede hacerlo durante unos días, pero pronto se queda sin energía, y se convierte en un lastre para hacerlo.
  2. Demasiados objetivos. A menudo, nos dispusimos a hacer demasiado. Queremos correr y levantar pesas y comer sano, dejar de fumar y dulces, y dejar de beber refrescos. Bueno, los objetivos son múltiples, y no puede concentrarse en el ejercicio hábito si estás tratando de hacer todos los demás al mismo tiempo. O podría empezar con un objetivo, pero luego cae en otro objetivo (para poner fin a la dilación, por ejemplo), y perder nuestro enfoque en la primera.
  3. No hay suficiente motivación. No es una falta de disciplina, es una falta de motivación. La motivación más poderosa, en mi experiencia, son la tala de su hábito y la presión pública. Hay muchos otros que ayudan también.

Los 4 pasos sencillos
Así pues, ¿cómo resolver esos problemas? Manténgalo simple. Aquí están los 4 pasos sencillos para empezar a ejercer el hábito (y mantenerlo en funcionamiento). Debo señalar que puede utilizar estos 4 pasos para iniciar cualquier hábito.

  1. Un conjunto fácil, específicos, mensurables objetivo. Hay varias claves para la fijación de este objetivo fundamental:
    • Escrito: Escriba esto. Puesto para arriba. Si no por escrito, no es importante.
    • Fácil: No - NO - establecer una meta difícil. Un conjunto que es súper, súper fácil. Cinco minutos de ejercicio al día. Usted puede hacerlo. Su forma de trabajo a 10 minutos después de un mes. Luego ir a la 15 después de 2 meses. Usted puede ver lo que quiero decir: hacer más fácil para empezar, así que usted puede construir su costumbre, y luego aumentar gradualmente.
    • Específicas: En concreto, me refiero a qué actividad se va a hacer, a qué hora del día, y dónde? No se limite a decir "ejercicio" o "Voy a caminar". Usted tiene que fijar un tiempo y lugar. Haga una cita que no te puedes perder.
    • Desencadenar: Recomiendo que usted tiene un "desencadenante" justo antes de hacer su hábito. Por ejemplo, usted puede ser que siempre se cepille los dientes inmediatamente después de la ducha. La ducha es el detonante de cepillarse los dientes, y por eso, que nunca se olvide de cepillarse los dientes. Bueno, ¿qué vas a hacer antes de hacer ejercicio? ¿Es justo después de levantarse? Inmediatamente después de su café? Derecho cuando llegues a casa? Tan pronto como el despegue para el almuerzo? Un disparador que lo hace cada día es importante.
    • Mensurables: Por mensurables, quiero decir que usted debería ser capaz de decir, definitivamente, si golpeado o se pierda su objetivo de hoy. Ejemplos: una duración de 10 minutos. Caminar 1 / 2 milla. Haga 3 series de 5 pushups. Cada uno de ellos tiene un número que se puede disparar para.
    • Uno de los objetivos: Stick a este objetivo, por lo menos un mes. Dos meses, si puedes soportarlo. No poner en marcha un segundo objetivo durante ese período de 30 días. Si lo hace, usted es el desguace de este objetivo.
  2. Registrarse diariamente. Este hábito es la clave. Si puede acceder a su sesión de ejercicios, usted comenzará a ver su progreso, y se motivan a seguir adelante. Y usted tiene que hacer un hábito para acceder de inmediato. No lo fuera, y decir que haremos antes de ir a la cama. Tan pronto como haya terminado la elaboración, registro de la misma. Sin excepciones. Y no hacer el registro complicado - que sólo tendrá que resistir a hacer el registro. Sólo la fecha, la hora, y lo que hiciste.
  3. Informe a los demás. Creo que esta es la clave. Puede hacerlo en su blog, en un foro en línea, con su cónyuge, o de amigos o familiares, o una sesión de pareja, o un entrenador, o un grupo o una clase. No obstante, su creación, hace parte del proceso que tiene que reportar su rutina diaria a otras personas. Se podría utilizar una línea de registro, o en un foro, o por correo electrónico, o en el teléfono, o simplemente diciéndole a sus compañeros de trabajo lo que hizo esta mañana. Pero asegúrese de que ellos saben que su objetivo, y que va a informar a los mismos, y estar seguros de que están esperando todos los días.
  4. Añadir motivación, según sea necesario. Los tres primeros pasos, puede ser suficiente para que usted pueda ir el hábito. Pero si no, no acaba de renunciar. Si se olvida de dos ejercicios consecutivos, tendrá que analizar por qué, y añadir una nueva motivación. Recompensas más presión pública, la inspiración, lo que sea necesario. Leer este artículo para más información sobre esta. Puede añadir una motivación adicional y, a continuación, ver si funciona. Si se olvida de dos entrenamientos consecutivos en cualquier momento, agregar otro motivador. Y así sucesivamente, hasta el ejercicio hábito palos.

If you liked este artículo, please bookmark it on del.icio.us o votar a favor de ella en Digg. Yo agradezco. :)

Véase también:

zen-productivity ++
El Cheapskate Guía: 50 Consejos para frugal vida
El Valor de un Padre de quedarse en casa con los niños, y consejos sobre cómo hacerlo
El Zen de la Carrera, y 10 maneras de hacer que funcione para usted
Consejos para establecer una rutina por la mañana y la tarde (con un desafío agosto)
10 sabores, fácil y saludable desayuno de Ideas




Zen Habits - Spanish
Busque en nuestra página web: