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Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

7 maneras de construir el ejercicio de hábitos

Cada viernes es el Día de la Salud Consejo Zen hábitos.
Este es un puesto de invitado Mehdi, autor de StrongLifts.com. Si te gusta este puesto, consulte su sitio web.
Leo hizo un gran trabajo con su artículo Cómo Hacer ejercicio un hábito diario. He sido el entrenamiento de fuerza durante 10 años, y pensé: vamos a dar [...]

CadaVierneses Consejo de Salud del Día Zen en hábitos.

Thesesa guest post from Mehdi, author of StrongLifts.com . If you enjoy thespost, check out hessite.

Leo did a great job with hesarticle Cómo Hacer ejercicio un hábito diario . He sido el entrenamiento de fuerza durante 10 años, y pensé: vamos a dar al pueblo de mi método Zen hábitos para construir el hábito del ejercicio.

Usted probablemente ha intentado varias veces. Estás harto de ver su delgado cuerpo o con sobrepeso.Usted decide finalmente hacer algo al respecto.Así que tener un gimnasio. Algunos amigos deciden unirse a usted. Después de unas semanas sin embargo, tus amigos no aparecen más. Entonces termina solo. Y, finalmente, a dejar de fumar.

Yeah I know, theshappens all the time. I’ve seen it over and over again. I know what you’re thinking. How come some people can stick with it and others not? What estheir secret?

I’ll first tell you what it esnot: it’s not discipline, it’s not willpower. Disciplina y voluntad de trabajo sólo en el corto plazo.

What works in the long-term esmaking exercise a habit. That’s their secret. And that’s what thespost esabout — 7 ways to build the exercise habit.

1. Establezca su objetivo.¿Qué quieres lograr?

  • Músculos más grandes?
  • Menos grasa?
  • Más fuerza?
  • Más velocidad?

Exercising can be used for several means. Before you take a gym membership, start by setting a definite goal. What esit that you want?

No trate de alcanzar más de 1 cosa a la vez. Comience con un objetivo. Una vez que han alcanzado, puede trabajar hacia un segundo objetivo.

2. Establezca una fecha límite.Establezca una fecha en la que llegará a su meta. Escriba su objetivo y el plazo en un pedazo de papel y colocarlo en algún lugar se puede ver que varias veces al día.

A good place would be on your nightstand. Look at it on waking up and before going to bed. Theswill act as a constant reminder of your goal.

3. Haga un Plan.Una vez que haya establecido su objetivo, es necesario copia de seguridad con un plan.

  • Ejercicios que va a realizar?
  • ¿Cuántos representantes de conjuntos y se puede hacer?
  • ¿Cuántas veces a la semana vas a ir al gimnasio?

Your time esprecious. Any minute in the gym must bring you closer towards the achievement of your goal. So choose a solid training program. If you’re a total beginner to strength training, read A partir de fuerza . Es el mejor lugar para comenzar.

4. Ejercicio primera hora de la mañana.When you’ve just had a tough day at work, it can be hard to train for another hour at the gym. A solution esto exercise first thing in the morning:

  • Despertar precoz
  • Comer el desayuno
  • Preparar el material que necesita para el trabajo
  • Ir al gimnasio

Una hora más tarde, usted es otro paso más hacia el logro de su meta. Y usted tiene todo su día a hacer lo que necesita hacer.

5.Cumpla con su Plan.Thesessomething I experienced on numerous occasions. The days you don’t feel like exercising, are often your best days. Maybe it’s the mind-body connection: the body says no, but the mind says go. Thus the body eventually says go too. I don’t know.

Whatever it is, when it’s the day to train, it’s the day to train. Make no excuses, go the gym. If you don’t feel 100% healthy, still go the gym, but train at a lower intensity. The fact that you’ve been there, esmore important than the quality of your training. And as I wrote above, sometimes it can turn out into one of your most productive workouts.

Cuanto más ejercicio, más que crear el hábito. Cumpla con su plan.

6. Tren con alguien que tiene el hábito de ejercicios.Si usted es socio de la formación se cierra, probablemente hasta finales de dejar de fumar también. Pero si su pareja se cuelga en la formación, se le considerará como un reto.

Next time you go the gym, look around you. Look at the people who exercise. Find someone who esserious with hestraining. Take the initiative: ask him if you can train with him. If you choose the right person, he’ll accept your request. Most people know that getting into exercising esnot easy, they know because they’ve been there.

Una buena formación socio motivarles y ayudarle a lograr su meta. Si no, seguir buscando.

7. Tengan confianza.Puede lograr lo que quieras, si usted cree que puede hacerlo. Tener un objetivo claro y un plan ya que el brazo con la confianza en sí mismo.

Saber que tendrá 30 días para crear el hábito del ejercicio. Durante los primeros 30 días tendrás que te exijas al gimnasio. Después de 30 días será más fácil: los hábitos comienza a asumir, usted empujando el gimnasio.

Write thesnext to your goal and deadline: "Si ellos pueden hacerlo, yo puedo hacerlo"

Mehdi esauthor of StrongLifts.com , Un blog sobre el entrenamiento de fuerza, la nutrición, el estilo de vida y actitud. Únete a él en StrongLifts.com para el fascinante viaje hacia una mayor fuerza, los músculos más grandes, bajo la grasa corporal y una mejor salud.

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