Zen Kanji

productividad

Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

A prueba de fallos 7 Maneras de acelerar de grasa y obtener Lean

Artículo de Leo Babauta . (Sígueme en Twitter .)

Si eres como yo, se puede comer saludable la mayor parte del tiempo, un ejercicio mucho, y todavía encontrar su grasa quema esfuerzos en una meseta.

Parece más fácil de perder los primeros 30 libras a la última parte de la grasa alrededor de su centro.

Y si eres como yo, que desea obtener magra - por razones que pueden variar de un mejor rendimiento físico para la mejora de la salud para una mejor apariencia. No es siempre fácil para deshacerse de la grasa del vientre que terco - o de cualquier materia grasa, de hecho, como no se puede "reducir in situ" sólo la grasa de su vientre.

Así que he creado una lista de cosas que puede hacer para romper esa meseta, si usted ha estado bastante ejercicio y comer sano por un tiempo, pero han visto su progreso lento considerablemente. Esa es la situación me encontré en poco tiempo, y estas son las técnicas que he estado utilizando a buen éxito.

Quién debe usar Estos Consejos

Una vez más, este puesto está destinado a aquellos que han sido para hacer ejercicio con regularidad, al menos, unos pocos meses y que ya comen bastante sano. Es para los que quieren romper a través de una meseta y acelerar su quema grasa, magra avanzando. Es para aquellos que están buscando y no leanness inmensidad.

Si ese es usted, siga leyendo.

Si no ejercicio regularmente, le recomiendo que inicie inmediatamente (asumiendo que no tienen grandes problemas de salud) y que comience lentamente. Estos consejos no son para usted. Empiece con: obtener saludable y en forma con ejercicio , Y 4 pasos sencillos para empezar el ejercicio hábito .

Si normalmente comen comida chatarra - que alimentos azucarados, alimentos fritos, comidas rápidas, los alimentos grasos, alimentos procesados, refinados o carbohidratos - este no es el lugar para comenzar. Mejor comenzar con lo básico - Aprender a destetar a ti lentamente de estos alimentos chatarra y empezar a comer alimentos enteros en lugar principalmente. No estoy diciendo que nunca pueden tener dulces o papas fritas francés, pero debería disminuir en los mismos y sólo en la moderación. Comienza aquí: obtener saludable y en forma por comer sano .

Si está buscando la construcción de grandes cantidades de músculo, este post no es para usted. Para ello, la receta es bastante simple: 1) hacer de compuestos como los ascensores en cuclillas, deadlift, banco de prensa, la prensa militar de pie, con barra fila, la energía limpia, pullup, etc, 2) levantar objetos pesados y seguir avanzando; 3 ) comen mucho, incluyendo gran cantidad de proteína. Recomiendo levantar 3 veces a la semana, todo el cuerpo de rutina, a menos que usted es un fisicoculturista graves (en cuyo caso, usted sabe mejor que yo cómo alcanzar sus metas).

Pero si estás buscando a magra, como he dicho, estos consejos le ayudará a tomar desde su fundación de una alimentación saludable y ejercicio regular para su objetivo de perder el último poco de grasa terca.

Cómo acelerar tu quema de grasas

Usted no tiene que hacer todo de los siguientes consejos - recoger las que funciona mejor para usted y para darles una oportunidad. Si no lo hacen mucho después de unas semanas, intenta algunos de los otros consejos:

  1. Lean su dieta. I typically eat pretty healthy. As a vegetarian, I stick with lots of veggies, fruits, lean protein, nuts, whole grains, low-fat dairy, Ygood fats. For the most part. But I also allow myself some indulgences, including veggie pizza, some sweets, Yother treats. And while I think that’s a good lifestyle to have, sometimes you have to get a little strict with yourself for a little while to achieve your goals. So right now I’m on a self-created diet with only one menu plan -- I eat the same things every day. I have a set breakfast, set lunch, set dinner, Yset snacks. I’ve taken the choice out of eating, Yfor me that’s been working. That might not work for everyone. The key is to cut out the junk food and other treats (except for maybe 1-2 cheat meals a week). Cut back on grains for a little while and focus more on lean protein, veggies, fruits and good fats. With a diet like this, you’ll get lean faster.
  2. Intervalos. If you do cardio exercise such as running, cycling, rowing, or what have you … rev it up with higher-intensity intervals. This means going at a little under full speed for a short interval, Ythen going slow for another short interval. There are tons of great interval workouts, but one of my favorites recently are Tabata Intervalos -- basically 20 seconds of intense exercise, then 10 seconds of rest … and repeat those intervals 8 times. That’s a total of four minutes -- a great workout in a short amount of time. I suggest easing into interval training if you haven’t done much of it before -- just pick up the pace for a minute, then go slower for another minute. Don’t overdo it at first. Also realize that if you do intense intevals, you will probably have to cut back on the duration of the exercise.
  3. Metcon Workout. These are usually workouts that combine strength training with cardio at high intensities. Generally they’re about 20 minutes (give or take 10 minutes), Ythey use a combination of exercises with no rest in between. Crossfit es la mejor expresión de esta filosofía - típicas incluyen ejercicios hacer cuatro series de sprints de 400 metros y 50 okupas (tan rápido como puedas) ... o 100 pullups, 100 pushups, 100 situps, 100 okupas (tan rápido como puedas). Véase la Crossfit " niña llamada Workout del Día "Para más ejemplos.
  4. Hills. Si normalmente plazo, añadir a su desafío funciona con colinas. Colinas son como el entrenamiento de fuerza para los corredores. Ellos agregan intensidad y son una excelente manera de acelerar la quema de grasa. Sugiero aliviar la colina en funcionamiento si no estás acostumbrado. Debe comenzarse por ejecutar un curso ligeramente ondulada - suaves, ondulantes colinas. A continuación, ejecute un curso con colinas que son un poco más difícil. Luego, si está bien y fuerte (después de unas pocas semanas), hacer repeticiones de una colina de difícil colina - correr duro hasta la colina, luego fácil bajar la colina, de 5-7 repeticiones. Usted maldición mi nombre cuando hayas terminado.
  5. Pesos pesados. Si lo hace normalmente el entrenamiento de fuerza, pero sólo hacer ejercicios de peso corporal (que son grandes) o con representantes de alto o medio peso ligero, pruebe a aumentar la intensidad. Hacerlo gradualmente, por supuesto, como usted no quiere exagerar en un principio. Disparar de 3 juegos de 5 representantes con un peso pesado, para cada ejercicio que haces. Esto le ayudará a construir más músculo y aumentar su metabolismo.
  6. Compuesto Ascensores. Combine the above tip of lifting heavier weights with this tip -- only do compound lifts. That means no isolation lifts, where you’re only working one muscle group at a time. Be sure that each lift uses two or more joints. Bicep curls are an example of an isolation lift -- only the elbow joint is involved. Examples of compound lifts include the bench press (shoulder and elbow joints involved), the pullup (again, shoulder and elbow), squat (knees and hips and back). With compound lifts, you are working more muscles at once, Yas a result you’re going to build more muscle overall. Compound lifts are also more functional -- they mimick real-world motions. No one lifts anything like they do in a bicep curl, but we squat every day (think of picking something up off the floor, or sitting down and then getting up).
  7. Actividades extra. Si usted está haciendo todos estos consejos, usted está en una gran pista para obtener magra. Pero si ha aumentado la intensidad y son super magra comer durante un mes o así, y quieren llevarlo a otro nivel, a continuación, agregue un poco más a su calendario de actividades varias veces a la semana. Estos podrían incluir cualquier cosa que te activa durante al menos 30 minutos: jugar deportes, ir de caminata, haciendo yardwork, haciendo una intensa limpieza de la casa (no, la Roomba no cuenta), pasando de natación, etc Sólo obtener activos, además de sus entrenamientos regulares. Esta actividad extra le ayudará a quemar las calorías adicionales y ayudar a romper a través de su plataforma.

--
Si te gusto este artículo, por favorcompartir en del.icio.us, StumbleUpon o Digg. Yo agradezco. :)

zen-productivity ++
La competencia no es un éxito: Impulsar la ayuda a otros a la larga
Los dos únicos secretos para motivar a usted que usted necesitará siempre
¿Por qué Descubrir Su obsesión puede conducir a su grandeza
10 pasos a tomar medidas y eliminar la burocracia
que viven con un paquete de ratas




Zen Habits - Spanish
Busque en nuestra página web: