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Cómo Bruce Lee igual fuerza sin ir a un gimnasio


Foto cortesía de CK Galería de Imágenes .

Artículo de Zen hábitos contribuyente Jonathan Mead ; Le siguen en twitter .

"Vacía tu mente, se forma, shapeless - como el agua.Ahora ponga el agua en una taza, se convierte en la taza, poner el agua en una botella, se convierte en la botella, lo pones en una tetera, se convierte en la tetera.Ahora el agua puede fluir o puede accidente.Sé agua, mi amigo."--Bruce Lee

Bruce Lee era un parangón de fresco y un icono de la última mala trasero.No sólo fueron sus increíbles habilidades en artes marciales, pero tuvo una impresionante físico que incluso bodybuilders en los gustos de Arnold Schwarzenegger le admiraba.

Lo que es más impresionante es que Bruce formado su cuerpo sin tener que pisar en un gimnasio y con muy poco uso de pesas o máquinas.

Éstas son sólo algunas de Lee proezas físicas :

  • Realizado con una sola mano usando push-upssólo el pulgar y el dedo índice.
  • Podría celebrar un elevado v-posición sentada durante 30 minutos o más.
  • Podría arrojar granos de arroz hasta en el aire y, a continuación, en la capturapleno vuelousando los palillos.
  • Podría romper tablas de madera y 6 pulgadas (15 cm) de espesor.
  • Realizado50 representantesun brazo de la barbilla-ups.

Aunque usted no puede llegar al nivel de Bruce Lee la noche a la mañana, puede comenzar a ponerse en forma sin el uso de un lote de lujo (y caro) equipo.Puede hacerlo desde la comodidad de su propia casa, en un espacio tan grande como un cuarto de baño.

Parte de la razón por la que se inició la formación sin un gimnasio porque se comenzó a capacitar en Jeet Kune Do (Bruce Lee del método de artes marciales).Pero también se cansaron de pagar las cuotas mensuales de gimnasio.En ese momento, yo estaba buscando cosas que podrían cortar fuera de mi presupuesto mensual para ahorrar un poco de dinero extra.

Pensé en deshacerse de mi gimnasio completo, pero yo no quería sacrificar mi salud o condición física.Así que he encontrado otra forma.Durante meses, no he tenido un gimnasio, pero estoy cada vez más fuerte y más rápido que nunca he sido en mi vida.

Usted no tiene que comprar un montón de pesas o máquinas, ya sea.El equipo más caro que usted necesita (una simple puerta de tracción de la barra) va a costar no más de $ 35,00.

Bruce Lee fue un gran defensor del holística oTotal Fitness. Sus entrenamientos incluyeron fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y la formación.

Aquí hay sólo algunas de las maneras en que puede empezar cada vez más fuerte, más rápida y tonos sin pisar en un gimnasio:

  1. Calistenia.Son tantas las diferentes ejercicios de peso corporal por ahí, pero vamos a empezar con lo básico.Por la parte inferior del cuerpo: Lunges y okupas son un buen comienzo.Por la parte superior del cuerpo: pull-ups , push-ups,y hombro de prensa de UPS .Para su núcleo:crunches, chops,y invertir crunches will get you going.What’s great about bodyweight exercises is that they build funcional strength.They’re natural movements you would use in real life situations like sports, self-defense, gardening, or doing chores.Plus when you do bodyweight exercises, you force your body to use more supportingybalancing muscles than you would on machines.For more bodyweight exercises check out these great resources: The Ultimate Guide to Bodyweight Training:100 Killer Resources yfor an awesome list of bodyweight exercises with illustrations check out Lucha contra la Vida Sana .Bono: Top 10 Best Bodyweight Exercises for AdvancedyBeginners .
  2. Ejercicios isométricos.These are basic bodyweight exercises, but where you hold your body in a static position.Examples of these are the rana sentada , V-sentarse, caballo postura , hanging from a pull-up bar,ythe tablón .Calisthenic exercises will improve muscle strength over a range of motion, but isometric exercises are great for jointystabilizing strength.
  3. Range of motionyflexibility.The best exercise I’ve found for range of motionyflexibility is yoga.The best thing about yoga is that no equipment is requiredyyou can find tons of free resources online for yoga routines.Check out Anmol Mehta’s Ilustraciones de yoga para empezar.
  4. Equilibrio. Balance is the ability to keep your equilibrium when your center of gravity is thrown off-balance.There are many ways you can practice balance every day (we won’t get into tight rope walking here).When you’re putting on your shoes or getting dressed, do it on one foot.Walk on the curbytry to walk in a straight line without stumbling.Or if you’re realmente ambitious, there’s always pogo stickingyunicycling.
  5. Ejercicios dinámicos.Ejercicios dinámicos is anything where you’re not performing routine after routine.Things are in fluxyconstantly changing.You’re moving in more natural movements, rather than continuous repetition of fixed patterns.I recently started doing Jeet Kune Do in the park every weekend.It’s a great way to get a good work outylearn self defense.Not to mention, practicing martial arts tends to make you inspired to further pursueyachieve higher levels of physical fitness.If you’re not into martial arts, you can always pick up a sport like tennis, handball, basketball, or take dance classes.Do whatever you’re naturally drawn to.Or if you struggle with seeing fitness as an enjoyable activity, you might consider getting a Wii apropiado .

There’s a lot of other opportunities for exercise that don’t include a gym that I haven’t listed here.Hiking, jogging, skiing, yardwork… The list could go on.Just use your imagination.Make it funychange it up.That’s the great thing about exercising without a gym, there’s so much to choose from.

On a side note, I will, however, say that for me, it took a lot more discipline to work out from home.It was easy for me to just go to the gym.Once I’m there, there’s not a lot else I can do other than work out.But at home, there’s always distraction, always other things you can do besides working out (like laying on the couch or surfing the internet).For me, practicing martial arts inspires me to be physically fit.While you might not have this problem, I thought it only fair to be upfront about this issue.

The other motivator for me to work out from home — besides saving money — was the variety of workouts.There’s just so many more options with bodyweight exercises than machines.You can always do something to further challenge yourself.If push-ups are a breeze, you can try doing them on your fingers or in a close grip (with a medicine ball).If pull-ups become too easy, train for a one arm pull-up (insanely difficult).

Attaining Bruce Lee like fitness isn’t just about doing the types workouts he didyeating the same diet.What made Bruce so great was his natural curiosityydrive to constantly exploreylearn more about fitnessypersonal growth.(His personal library contained over 2,000 books!)

Tap into your own curiosityymake fitness enjoyable.Challenge yourself to new levels of fitness.Go beyond what usted piensausted puede hacer.

“If you always put limits on everything you do, physical or anything else, it will spread into your workyinto your life.There are no limits.There are only plateaus,yyou must not stay there, you must go beyond them.” - Bruce Lee

Este artículo fue escrito por Jonathan contribuyente Zen hábitos de Mead Mente iluminada .To learn more about how to reclaim your life, grab a ver su libro - ¡Recupera tus sueños.

(Note:If you’re interested in learning more about Bruce Lee’s training methods, check out: El arte de expresar el cuerpo humano por John Little)
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