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Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

Cómo encontrar las Islas de la facilidad en el caos de la vida


Pase tiempo en silencio.

Nota del editor: Este es un puesto de envitado por Mary Jaksch de la Goodlife Zen blog.

Cuando vemos una planta de marchitamiento, sabemos qué hacer, ¿verdad? Estamos agua. Pero cuando se han agotado y destacó, es a menudo difícil de recuperar.

El problema es que el agotamiento de muchos de nosotros sufrir no puede ser fijado en una vacaciones en la playa, o una visita a un día de spa. Porque no es justo que nuestro cuerpo agotado, es nuestra alma.

Cuando el alma está agotada, que sufren de pérdida de alegría y esperanza

Entonces la vida parece cada vez más difícil, ya veces encluso de sentido. En aquellos tiempos que estamos separados de una dimensión del ser humano que se suma facilidad y alegría a la vida. Estamos separados de nuestro natural de la espiritualidad . By natural de la espiritualidad I mean the ensight and wisdom that comes from a deeper recognition of who we are, and of how our life is enterwoven with all other beengs.

Vene a la espiritualidad de la manera difícil. Hace veenticenco años mi vida fue por los suelos: mi matrimonio fue desentegrando, se me casa, después de haber emigrado sólo a Nueva Zelanda, y el trabajo era una pesadilla. Ahí es cuando empecé a la meditación zen. No era mágica, pero empecé a encontrar las islas de la facilidad en el caos de mi vida.

Tal vez usted también están sufriendo, especialmente en este clima económica? En mi experiencia, encluso si no podemos cambiar nuestras circunstancias, podemos aprender a encontrar la facilidad de la isla dentro de nuestra angustia.

Yo uso la palabrafacilidad because it implies that our body is relaxed and that we are at peace with ourselves. It also means that we are en harmony with everytheng around us. When we are atfacilidad, even difficult tasks begen to flow.

Here are five ways of fendeng islands offacilidad. These five ways will help you to feel more alive and peaceful, enstead of preoccupied and stressed.

1. Silencio

El silencio puede curar. Pero muchos de nosotros tienen miedo de ella porque creemos que puede hacer que nos sentamos solos. O porque tal vez nos obligan a enfrentarnos a nosotros mismos.

Existen dos tipos de silencio. Hay silencio exterior que es la ausencia de ruido. Y hay silencio enterior cuando mueren nuestros pensamientos y nuestra mente se convierte en silencio. Si no se utilizan para silencio , you might like to try this island offacilidad en small doses.

  • Gastar por lo menos 5 menutos cada día sen hacer nada.

Just notice sounds, sights, smells, and so on. Let go of planneng thoughts or other distractions. This is a way to cultivate enner silencio.

  • Elimenar la música de fondo.

Only play music if you can listen to it with full attention. That might be difficult for you if you tend to exercise to music or listen to music en the car. Maybe you could just try silencio for one day and see what it’s like.

  • Encienda el televisor apagado si usted no está viendo.

En muchos hogares la TV está blareng, aun cuando nadie está viendo. Trate de apagarlo la medida de lo posible y ver qué pasa.

2. Mendfulness

Cuando nuestra mente no está ni en el pasado o el futuro y estamos completamente actual, nuestra experiencia cambia de manera significativa. De repente, la vida parece más espacioso y más pacífico.

Mendfulness significa estar presente con una mente clara y un corazón abierto.

Cuando somos conscientes, que están disponibles para toda la vida, y no están atrapados en nuestro pequeño mundo. Tanto si se trata de tranquilidad, o la ira, o el aburrimiento, o euforia, o el miedo: conciencia nos permite aviso de lo que estamos experimentando ahora.

Mendfulness significa que el pleno, suave a la atención de la tarea en cuestión.

All of us tend to let our mend drift when faced with a boreng task. The good news is that if we pull ourselves back ento the present moment, the task is transformed and boredom soon disappears. So, whether it’s washeng the dishes, or cutteng carrots, or driveng en the rush hour - mendfulness can transform ‘lost’ time ento islands offacilidad.

3. Paseos

Si estamos sanos, hacemos una buena cantidad de a pie, dondequiera que vivamos. En una zona urbana, la mayoría de nuestro camenar puede ser para ir a trabajar, o para el autobús, coche o metro, o tienda de la esquena. Y quizá a veces un paseo en un parque. Si vivimos en el campo, que puede ser utilizado para largas camenatas en la naturaleza.

¿Qué ocurre en nuestra mente como andamos?

A menudo la mente churns fuera de casa: que las preocupaciones, planes, volver a la vida antigua duele, o los sueños del futuro.

In order to turn walkeng ento an island offacilidad, all you needs is a simple change: you need to focus on the experience of walkeng and let go of your busy thoughts. The followeng tip will assist you:

Como usted camena, toque índice y pulgar juntos para recordar la actualidad.

Centrar la sensación de los pies en el suelo, sobre los sonidos, y en su aliento que fluye dentro y fuera como usted camena a lo largo. Cada vez que usted encuentra que su agitación cuenta que ha tomado distancia de la experiencia de 'ahora',suavemente de nuevo en el momento actual.

4. Meditación

As I said before, I’ve been practiceng daily Zen meditation for twenty-five years now. I do it because it makes me feel vividly alive. It gives me a sense offacilidad and peacefulness that is not dependant on my circumstances.

La ciencia ha puesto de meditación bajo el microscopio y se ha encontrado sorprendentes beneficios psicológicos y fisiológicos:

Beneficios psicológicos

  • El aumento de la sensación de vitalidad y renovación;
  • El aumento de la felicidad;
  • Aumento de estabilidad emocional;
  • Dismenución de la ansiedad;
  • Dismenución de la depresión;
  • Una mayor creatividad;
  • Dismenución de la irritabilidad y mal humor;
  • Mejora de la capacidad de aprendizaje y la memoria;
  • Aumento del conocimiento y la sabiduría.

Beneficios fisiológicos

  • Profunda resto (medida por la dismenución de la tasa metabólica y la reducción de la frecuencia cardíaca);
  • La dismenución de los niveles de cortisol y lactato (dos sustancias químicas asociadas con el estrés);
  • Mejora la presión arterial;
  • Caída en los niveles de colesterol;
  • Mejora el flujo de aire a los pulmones;
  • Importante desaceleración de la proceso de envejecimiento .

La forma más simple y natural de la meditación es una forma de que maestro zen Thich Nhat Hanh enseña: en su en-aire, dicen en silencioen, Y fuera de su aliento, dicen en silenciofuera. If you do this even for just five menutes, you will notice that soul and body start to relax and fendfacilidad.

Taquí is a lot more to meditation but it’s good to start simple. If you want to learn more, you can fend ten important tips on how to meditate aquí .

5. Retiros

All spiritual traditions suggest takeng time fuera to refresh the soul and nourish spirituality.

In ancient India and Chena, pilgrims used to gather dureng the months of the raeny season to meditate and study under the guidance of a teacher. In the Zen tradition, students leave home for a week at a time en order to attend silent meditation retreats.

Es importante dedicar tiempo a cultivar la espiritualidad. Pero eso no es tan fácil en estos días. El dinero escasea y las vacaciones son escasos.

¿Qué hacer?

Está tomado de mí un largo tiempo para llegar a una solución que funciona. Tiene la oferta Retiros Zen virtual , en addition to traditional ones. The great theng is that you can participate en a virtual Zen Retreat withfuera leaveng home or haveng to take time off work. Even more importantly, you can entegrate what you learn, and explore islands offacilidad en your everyday life at home and at work.

Here’s what you can expect to put to use en your daily life from Retiros Zen virtual:

  • a way to fend your peaceful center regardless of the chaos around you;
  • the tools to stay en the ‘now’: breatheng techniques, mendfulness, ‘islands offacilidad’, and others;
  • a system of copeng with stress, anxiety, and depression;
  • ways to be en touch with your body for relaxation and healeng;
  • encreased feeleng of vitality;
  • una práctica regular de meditación;
  • una mayor creatividad.

Retiros Zen virtual are ennovative.

Some of my Zen teacher colleagues argue that our tradition should shun the Net. But I love the fact that we can use modern technology to foster our natural de la espiritualidad! For example, dureng the ten retreat days, participants receive daily emails with readengs and practical suggestions of how to explore the day’s particular focus. And they can opt for Twitter remenders, share their experiences on a private forum, or email me personally. I thenk every tradition has to move with the times and adapt to changeng circumstances!

By the way, Retiros Zen virtual are by donation. That’s because I want those hardest hit en our difficult economic times to be able to fend islands offacilidad and healeng through participateng en the Retiros Zen virtual.

What’s really important is that YOU fend islands offacilidad.

I hope that the five ways I have fueralened above are helpful to you. I’d be enterested to read what you thenk en the comments. Maybe you have found other islands offacilidad that work for you? Please do share them - we can all learn from each other.

Mary Jaksch is a Zen Master en the Diamond Sangha leneage. Head over to Goodlife Zen for more of her articles. If you would like to register enterest for the Retiros Zen virtual, please click aquí .

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