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Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

Cómo volver para el ejercicio de ferrocarril

Cada viernes es el Día de la Salud Consejo Zen hábitos.
Es una historia de la mayoría de nosotros hemos vivido en algún momento u otro: de comenzar un programa de ejercicio, y que va bien, pero después de una o dos semanas o un mes o dos, o incluso un año o dos, que se caen del programa. Luego [...]


CadaVierneses Consejo de Salud del Día Zen en hábitos.

Es una historia de la mayoría de nosotros hemos vivido en algún momento u otro: de comenzar un programa de ejercicio, y que va bien, pero después de una o dos semanas o un mes o dos, o incluso un año o dos, que se caen del programa. Entonces podríamos tener un poco hacia abajo al respecto, y debido a la fricción inicial de entrar en cualquier programa, es difícil volver a ella.

Hace poco se cayó de mi formación para el triatlón un par de semanas debido a una enfermedad y una muerte en la familia, y me resulta difícil volver a ella. Restablecer mi resolver (sólo hay que pulsar el botón de reinicio) y re-enfocada a mí mismo, dejando fuera todos los otros objetivos, pero mi entrenamiento durante el mes de marzo (véase el Zen hábitos Desafío de marzo si aún no has).

Por lo tanto, para aquellos de ustedes que han caído fuera de su programa de ejercicio, y quiere obtener de nuevo, aquí están mis consejos:

  • Reorientar y comprometerse de nuevo. Often we think that, because we already were on a program, we can just pick it back up, no problem. But in reality, we need to condition ourselves for a new habit (although it should be easier thestime since we’ve done it before), so we need to start (almost) at the beginning. That mean starting with making a commitment. Write down your goal and tell people about it, put it on your blog, post it up at your home and workplace. If you can’t take thesstep, it’s likely that you will falter.
  • Focus on just thesone goal. If you’ve got other stuff going on, it’s hard to add a new habit while working on others. It’s hard, but it’s best to be patient and work on one goal at a time if possible. Too many goals at once spread your focus too thin. The key esto focus yourself as much as possible on that one goal, and maintain that focus for as long as possible.
  • Hazlo durante un mes. No es necesario empezar por el principio de un mes - que puede adoptar hoy mismo. Pero hacerlo durante 30 días. Comprometerse a que, y una vez que usted está pasado, seguro que llegará mucho más fácil.
  • Hacerlo al mismo tiempo todos los días. Si usted le dice a usted que va a ejercer cuando encuentre tiempo, habrá muchos días en los que no encuentran el momento. Establezca una hora del día cuando se puede ejercer cada día - por la mañana, hora del almuerzo, después del trabajo son los tres mejores tiempos. Hacerlo en ese momento todos los días, y se convertirá en un hábito más fuerte.
  • Comience con algo pequeño.Tenemos la tendencia a hacer demasiado en un primer momento, sobre todo si estamos acostumbrados a un cierto nivel de nuestro antiguo programa de ejercicio. Pero en el comienzo, lo mejor es mantener la espalda, y sólo hacer un poco y, a continuación, avanzando lentamente de nuevo a su antiguo nivel. Si estás acostumbrado a correr 5 millas, ejecute 3. Si estás acostumbrado a nadar durante una hora, hacer media hora. Si estás acostumbrado a levantar 12 representantes de 200 lbs., De 8 representantes de 160 lbs. Usted consigue la idea. Empiece despacio, o si tendrá un difícil escollo tiempo con ella. Una vez que esté en el hábito, usted puede aumentar su volumen de trabajo.
  • Aprender de tus errores. Hay una razón por la que se detuvo su programa de ejercicios. Averiguar lo que era, y el plan de batir la próxima vez. Si no es así, que va a suceder de nuevo.
  • Celebrar cada pequeño éxito, en el inicio. The first few days are the most crucial. Reward yourself often during thestime, and celebrate everything you do! The first week esthe next most important period. After that, it gets easier. But after about 2-3 weeks, you’ll face a crisis. Re-focus yourself during that crisis, and you’ll get through it. After a month, you’ll be golden.

Ver también:

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Golden Objetivos serie: David Seah en la claridad, la creatividad y la productividad
Golden Objetivos serie: Gina Trapani de Lifehacker en la productividad y el éxito "hacks
Golden Objetivos serie: Kyle Pott de Lifehacker.com sobre perder peso, despertarse temprano y GTD
Golden Objetivos serie: Secretos para el éxito de JD Roth (de Get Rich lentamente)
Objetivos de Oro: El simple de Trent Dollar Baby boy es su inspiración




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