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Fitness minimalista II: Yardwork entrenamientos, preso Workout y otros no tradicionales Ejercicios



Me ayuda a mi mamá claro del patio. Fotos cortesía de mi mamá

Esta mañana a las 6 de la mañana tomé un gran pincel-herramienta de corte (de largo, espeso hacha mango de madera con una gran hoja curvada al final) y comenzó a balancearse en alto, denso swordgrass y tallos de la caña de azúcar. Hackeado de distancia hasta que la mayoría de corte hacia abajo y, a continuación, amontonados en una lona y tirados a la basura. Una lona de carga a la vez, más de una hora.

Entonces mi césped cortado por un par de horas.

De esta forma mi sesión de ejercicios para el día.

En las últimas semanas he estado utilizando como mi yardwork ejercicio (en los días cuando no estoy haciendo todo tipo de formación maratón), y que ha sido asombroso. Swinging herramientas pesadas de transporte de cargas pesadas y es un trabajo corporal que sea funcional y extenuante.

Trate de levantar los registros y tirarlos. Trate de cortar la madera y empujar una cortadora de césped a un ritmo rápido. Trate de cavar en la suciedad con un pico y pala, o "hacking" en la selva con un machete. Es trabajo duro, y usted obtendrá un gran entrenamiento.

Entrenamiento Funcional

Si bien mi objetivo principal ha sido recientemente mi formación maratón - corro 4-5 veces a la semana, generalmente entre 7ma-14to millas, a veces con mayor rapidez y, a veces, con intervalos de colinas - mi otra pasión en los dos últimos meses ha sido "funcional" el entrenamiento de fuerza.

¿Qué es entrenamiento funcional? Se trata de hacer ejercicios que imitan los movimientos de la vida real, en lugar simplemente de ejercicios diseñados para crecer un músculo más grande o más para mirar mejor. Así que en vez de hacer bíceps rizos para aislar el bíceps, lo haría chinups y obtener más músculos y articulaciones involucradas, en coordinación con los demás. Eso es porque en la vida real, que casi nunca nada con solo levantar el bíceps - usamos nuestros cuerpos enteros de levantar las cosas.

Recoger cosas pesadas, tirando ellos, salto, en cuclillas ... estos ejercicios son funcionales. Usando una máquina de peso no suele ser un ejercicio funcional.

Los beneficios funcionales de la formación es que no sólo hace que una cara, pero lo hace de una manera que será útil en otras actividades de la vida, como el trabajo o los deportes. Sus músculos crecerán más grande, sino también serán coordinadas y trabajar juntos en equilibrio. Usted será capaz de traducir su ejercicio a la vida real fuerza.

Los entrenamientos voy a hablar aquí, similar a la corporal de los ejercicios que hablé último tiempo, todos los ejercicios de ser funcional.

Yardwork Workout

Yo no lo inventé yardwork entrenamientos - de haber existido por un tiempo ( aquí hay un artículo y aquí hay un gran sesión de vídeo ). But I’ve been enjoying them recently because I’ve been helping mi mamá clear the jungle at her property while getting a great workout.

Yardwork entrenamientos son funcionales, casi por definición. Que está haciendo el mundo real los movimientos, con cada ejercicio. Puedes inventar un millón de diferentes ejercicios, pero aquí están algunos de mis favoritos (nota: por favor, tenga cuidado de levantar con las piernas para que no lesionar su espalda):

  • Swing un hacha, martillo u otra herramienta.Utilice un hacha para cortar madera o un martillo a la conducción de juego o aplastar las cosas o un cepillo-cortador, así, reducir pincel. Este es un gran entrenamiento, ya que está algo pesado balanceo y utilizando todo su cuerpo para hacerlo. He aquí una muestra almádena ejercicios y aquí está otra .
  • Lift heavy thingsycarry them. Recoger rocas, troncos, bloques, nada pesada ... entonces llevarlos a otro lugar. Levantar con las piernas!
  • Empujar o tirar de cargas pesadas. In my workout this morning, we loaded a big tarp with big piles of vegetable matter,ythen I pulled the tarpyunloaded it. Great for the entire body. Pushing a heavy wheelbarrow or pulling a loaded sled works too.
  • Lift heavy thingsythrow them. Pick up a rock or log or whatever you have handy,ythrow it.
  • Empujar un cortacésped. I can attest that if your lawn is niceythick, this is a great full-body exercise.
  • Cavar. No, this doesn’t refer to Cavarging a story (although you can do that with this post of course!). Use a shovel and/or pick to digg dirt. Don’t forget to switch hands so you get a balanced workout.
  • Maleza. While pulling weeds doesn’t often require too much strength, it is a good workout for your handsyforearms,yit involves lots of squatting, which is great for your legs.
  • Add running, jumping,ybodyweight exercises. Aunque estas no son cosas que normalmente se consideran "yardwork", pueden ser una gran adición a un entrenamiento. Hacer algunos sprints rápido, sube escaleras, saltos, saltando, pushups, saltando okupas, etc

Preso Workout

I learned about this workout recently from my sister Katrina,ytried out the ejercicios de Marcos Diario de Apple . You’re trying to get a functional, full-body workout with limited spaceyequipment. Basically, here’s the workout:

  • Burpees . Do 20, rest, then do 19, rest, then do 18, rest …yso on, all the way down to 1 burpee. This alone is super tough. You might want to start with 10ygo down from there.
  • Pushups.
  • Tricep salsas.
  • Pullups.
  • Saltar en cuclillas.
  • Ir lunge.
  • Tablones.

Para Zapping, se puede sustituir por otras actividades, tales como:

Algunos otros no tradicionales Workout

  1. Kettlebells. Kettlebells are the darling of the fitness world right now, mainly because they offer versatilityyare very functional. They’re great workouts. Check out este video para algunos de los conceptos básicos.
  2. Crossfit. Varios comentaristas en mi último post minimalista aptitud se refiere a Crossfit ,yI have to say, it’s awesome. Crossfit is all about functional exercise. The site gives you a Workout of the Day (WOD), which is usually short but very challenging. Warning: this is not for beginners. Even very fit people will have trouble with these workouts. I suggest scaling down the workouts (if they say to do 50 pullups, just do 5-10 or whatever you can handle; if they say 95 lbs., try 50)yslowly working up to the full workout (or “as Rx’d” in Crossfit terminology). The workouts incorporate bodyweight exercises, powerlifting, gymnastics, runningymore, without a lot of equipment required.
  3. Sacos de arena. Basically a bag full of sand, but the fancier ones have handlesyare thick so they don’t break. The sandbag allows you to add weight to bodyweight exercises. Here’s uno de los muchos vídeos (con música muy dramática).

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