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Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

Genial 80 Consejos para perder peso

Cada viernes es el Día de la Salud Consejo Zen hábitos.
La semana pasada le pedí a todos ustedes para ofrecer sus mejores consejos para bajar de peso. Y el muchacho, ¿se entregará.
He recopilado algunos de sus mejores trucos en una lista de ideas, a continuación, para aquellos que buscan perder peso (y que probablemente la mayoría de nosotros). No es un paso a paso guía, [...]

Todos los viernes se Consejo de Salud del Día Zen en hábitos.

La semana pasada le pedí a todos ustedes para ofrecer sus mejores consejos para bajar de peso. Y el niño, hizo la entrega .

He recopilado algunos de sus mejores trucos en una lista de ideas, a continuación, para aquellos que buscan perder peso (y que probablemente la mayoría de nosotros). No es un paso a paso guía, y hay consejos contradictorios - pero hay algunas grandes aquí, así que seleccionar y elegir las que mejor funcionan para usted y para darles una oportunidad.

Nota: Yo no podía incluir la totalidad de ellas, o que me han tomado 3 días para hacerlo. Acabo de recoger algunos de los mejores, y muchos de ellos combinados. Algunos consejos pueden ser un poco redundante, pero me gustan, por lo que ha incluido.

General de la pérdida de peso consejos

  • Recuerde mantener sus objetivos a la vista para motivar a ti mismo.
  • 5 Word Dieta Plan - y el único que funciona: comer menos y moverse más!
  • Hacer el Zen hábitos reto de 30 días para hacer algo en un hábito realmente ayuda a hacer un ejercicio muy sencillo. El primer paso es llegar a ti a hacerlo, después de eso, los beneficios son mucho más fáciles de hacer.
  • Para tener éxito es necesario cambiar su vida. Usted necesita tomar el control de los malos hábitos que se han convertido en una vida poco saludables. Tienes que estar entusiasmados con él también. Y usted tiene que creer que puedes hacerlo. Los sueños se convierten en realidad muy rápidamente cuando se trabaja duro.
  • No trate de bajar de peso. El número uno de los indicadores de aumento de peso excesivo en el futuro, está tratando de perder peso en el pasado. No dieta, no en último lugar. En lugar de levantarse e ir más ejercicio.
  • En última instancia la pérdida de peso es de aproximadamente el equilibrio entre las calorías en adoptadas y las calorías quemadas. Tener el peso que desea ser y el nivel de actividad que mantenga y calcular el número de calorías que usted debe comer para mantener ese peso. Ahora tienes que comer menos calorías que este número, por término medio, más tiempo que perder peso y lograr tu objetivo. Mantenga un diario de alimentos con total diario de calorías cálculos. Anote todo.
  • Nunca, nunca, nunca comer entre las 3 comidas principales. Entonces lo que quiere comer a la hora de comer.
  • Evite los alimentos procesados, o al menos la comida que no se puede pronunciar los ingredientes. Le mantenga tan natural como sea posible.
  • Dejar de vigilar la escala todos los días. Si pesa usted, lo hacen sólo una vez a la semana - tan pronto como usted se despierta, después de usar el baño.
  • No importa lo mucho que desea un cambio en su vida, no ocurrirá nada hasta que haga algo. Usted puede hablar sobre cómo iniciar un regimiento de ejercicio y comiendo alimentos más sanos todo lo que quieras, pero nada cambiará hasta que empezar a hacerlo.
  • Cambiar su horario, si es posible. Si el ejercicio de la tarde, pero en exceso, mientras que al mismo tiempo viendo la televisión en la noche, trate de ejercer en la noche. Ir a trabajar antes, llegar a casa más tarde, horario durante sus paseos veces usted sabe que estamos vulnerables a la merienda. Cambiar las cosas para ayudar a romper los malos hábitos.
  • Para las personas que quieren perder 100 libras, se ocupan de las cuestiones relativas a la libre medicar la depresión o la ansiedad va a ser mucho más eficaz entonces cualquier otra cosa. Sentirse mal por ser grasa y tratando de bajar de peso, o ponerse en situaciones de ejercicio no te sientes cómodo en el no va a ayudar hasta que los problemas subyacentes de la utilización de alimentos para tratar la ansiedad o el aburrimiento o la depresión. Después de tratar este problema de fondo, los buenos hábitos vendrá sin casi tanta lucha.
  • Comience con algo pequeño. Cambiar su estilo de vida de la noche a la mañana es muy malo para tu cuerpo y tu mente. Usted se enferma de comer avena 3 veces al día, o pomelo. Su vida debe ser divertida y saludable!
  • Decirle a la gente que te rodea lo que está haciendo. Esto te mantendrá motivado para continuar. No preguntar por su apoyo, pero decir "estoy en esta nueva cosa que voy a poner mi trasero en el gimnasio / carretera / moto y hoy" lo que sea.
  • Ser consciente de auto-engaño. Puede escabullirse en que desde cualquier ángulo. Ejemplos de alimentos engaños: empanados / pechuga de pollo frito no constituye una óptima fuente saludable de proteínas, en comparación con el simple pechuga de pollo asado. Patatas no constituyen una fuente viable de vegetales (que son una fuente de hidratos de carbono).
  • Su autoestima se derivan de algo distinto de un número en una escala y en lugar de un regalo a ti cuerpo que funcionan bien para servir a sus nobles objetivos de la vida.
  • Nunca se dan por vencidos, incluso después de haber fracasado varias veces. Cuando no, empezar de nuevo. Mira los programas de TV como "la más grande perdedora" o "Celebrity Club apropiado", porque son grandes motivadores.
  • Premios! Nueva ropa de hacer impresionantes recompensas para la pérdida de peso. Salir con amigos (pero no para nada relacionados con los alimentos) es una gran recompensa.
  • Pésese sino también tomar sus medidas. A veces su escala, pero no ceder su cintura voluntad.
  • Duerma lo suficiente - que el primer paso y el más importante. Sin dormir, es más difícil de su plan de comidas, el ejercicio, o conscientemente a comer sano.
  • Comenta tus objetivos. No sólo va a haber alguien más también esperando para llevar a cabo, pero obtendrá una sección animando!
  • Centrarse en una cosa a la vez. Todo lo que hacemos se basa en los hábitos. Si tienes a ambos entrar en el hábito de comer mucho y hacer ejercicio diario, corre un gran riesgo de quedar abrumados cuando usted no está viendo los resultados o te sumerges un poco.
  • Encontrar la motivación que no sea dentro de ti. Ejercicios para alguien más que le preocupa el tema de (sus hijos, seres queridos, amigos, etc.) Cuando usted no tiene ganas de trabajar fuera, recuerde que usted está haciendo por ellos.
  • Centrándose en la salud y no la pérdida de peso. Es mucho más importante que vivir feliz, vida saludable que se vea bien desnudo. Usted las gracias a ti cuando son de 80 y aún llevar una vida activa.

Consejos de alimentación saludable

  • Agua agua agua. Se empieza a poner en su metabolismo. Dejar de beber refrescos.
  • Hacer un cambio a la vez. No corte todo lo que a la vez. Por ejemplo, cortar los alimentos fritos. Cuando estás acostumbrado a que, recorte de soda, etc
  • Despedir a la basura alimentos, además de un día a la semana donde se puede comer lo que quiera - le ayudaremos a que atenernos a ella y usted no tendrá la tentación de comer basura todo el tiempo.
  • Coma de acuerdo con el índice glucémico, la pervivencia de baja y media índice de los alimentos.
  • Ser conscientes de lo que está comiendo. Mantenga una revista o diario de alimentos. Ver por escrito siempre le da el peso y ayuda a revelar las pautas o factores desencadenantes.
  • Dejar de comer por la noche. Usted no quiere comer y luego ir a dormir. Todas esas calorías sentarse allí sin utilizar mientras duerme.
  • Comer principalmente frutas, verduras y nueces.
  • Cepíllese los dientes a principios de la noche y no sólo antes de acostarse. Que le impide merienda si no está realmente hambriento.
  • Cortar la harina de trigo-productos a base de su dieta. El trigo es sorprendentemente fácil de sustituir en caso de empezar a pensar en ello - el arroz, la avena (aún algunos de gluten, pero mucho menos), más verduras.
  • Parte se utiliza con un control de 20 minutos el tiempo de espera - esperar 20 minutos después de comer las porciones razonables y, a continuación, ver si todavía se sienten hambre. Nueve de cada diez veces, no. Si lo hace, un poco más.
  • Recorte de azúcar.
  • N de comida rápida. Período.
  • Comprometerse a una dieta - y adherirse a él de por vida. Empiece por hacer una lista de los alimentos bajos en calorías que el amor, que encuentra la satisfacción, y cuando tiene hambre asegúrese de comer muchas de esas comidas.
  • Si usted es un padre de familia, no absorben "invisibles" por la ingesta de calorías de sus hijos alimentos.
  • Snack entre comidas - usted de hambre durante 6 o 7 horas en un momento entre el almuerzo y la cena que significa que en exceso en la cena.
  • Coma lentamente y sólo comen todo lo que tienen que ser completo.
  • Cada vez que comer, piense en la cantidad de alimentos que por exceso de residuos. Su cuerpo no necesita * * todos los alimentos que hay en su plato, ¿por qué residuos? Usted puede comer las sobras para el almuerzo del día siguiente y guardar algo de dinero, o usted podría dividir con su ser querido y han empresa, mientras que usted come. Usted puede dar a las personas sin hogar chico de la cuadra que realmente lo necesita. Alguna razón usted no encontrar a los residuos que la alimentación es buena.
  • Lentejas.
  • Todo con moderación. Si realmente quieres papas fritas y una hamburguesa, o helado, o una "cookie" ... está bien para satisfacer un poco de vez en cuando. Palabra clave es ocasionalmente. Mejor para satisfacer un poco, que a la borrachera más tarde.
  • Aprenda a cocinar, a partir de cero. De esta manera, usted puede controlar lo que está comiendo.
  • No compre en la idea de la "dieta" alimentos. Es mejor comer la comida que ha sido menos procesados y sólo comer menos.
  • Observar sus patrones de hambre. Elija una que es la hora de acostarse lo suficientemente temprano para evitar que después de la cena-merienda. Que se adhieren a la cama a tiempo. Si debe merienda antes de acostarse, tiene un algo pequeño y saludable. Tal vez una pequeña porción de granos enteros de cereales con leche.
  • Comer mucha fibra, es sorprendente que en comparación con el llenado Cupcake.
  • Comer tan pronto después de levantarse como sea posible. Este es su metabolismo de trabajo a una tarifa más elevada en el día antes.
  • Recorte de alcohol o reducir su ingesta de uno o dos vasos a la semana.
  • Si tiene hambre entre comidas, trate de comer una pequeña porción de comida que es alta en proteína. Puede ser más eficaz para comer un pedazo de queso o yogur o algunos frutos secos que comer pan o galletas u otros snacks.
  • Ir a la cama temprano y levantarse temprano. Si se queda hasta tarde, que en exceso, garantizada. No importa si usted es una persona la noche; en cambio una persona por la mañana. Cuando vayas a la cama temprano, usted no piensa acerca de los alimentos en toda la noche.
  • En lugar de contar las calorías, se concentran en la reducción de su ingesta de grasas. Grasa que usted come se convierte más fácilmente en la grasa corporal que hace de proteínas o carbohidratos.
  • Trate de disfrutar de su comida, coma lentamente y conscientemente.
  • Sólo la dieta durante la semana. No borrachera los fines de semana, pero salvo dos días a la semana para comer el delicioso cosas. También, porque realmente muchas personas no pueden romper la adicción que el chocolate, el cálculo de una cada día en el tratamiento de sus calorías.
  • Un cambio positivo es más fácil que los cambios negativos. En lugar de pensar de los alimentos que son "malos" y que usted siente que necesita para cortar, piense en todas las nuevas recetas y alimentos que se llega a probar si usted comienza a experimentar con más vegetales, más frijol, más especias, etc
  • No cuente calorías después de cada uno de ellos, antes de contar.
  • Cree una rutina de lo que come - durante un mes, no creo que de los alimentos como algo para disfrutar, pensar en ella como combustible.
  • Tome una de las tres comidas al día, y hacerla más saludable (vegetales, frutas, granos enteros, etc.) Combine esto con solo beber agua cuando en el trabajo, y es muy efectivo método para perder unas libras.
  • Coma una dieta variada. Sólo la mitad de su habitual porciones.
  • Comer nada que usted no ha comprado usted mismo, usted cocido, y después de limpiar. De esta manera la pereza trabaja en su favor. Si no se siente como ir a la tienda, o si tiene cosas, pero no tiene ganas de cocinar o limpiar después, que tienen menos probabilidades de comer.
  • Si usted es un comedor de estrés, trate de semillas de girasol o de calabaza. Lotes de masticar, no muchas calorías. Simplemente no escupir las semillas en el suelo.
  • Reducir la ingesta de tres cosas blanco - harina blanca (harina de trigo a todos), sal y azúcar. Deshazte de harina blanca por completo, si es posible.

Ejercicio consejos

  • Ir mochilero. Con un paquete pesado y caminando alrededor de un lote le ayudará a arrojar un montón de libras.
  • Ejercicio 3 veces por semana.
  • Ejercicio: cualquier tipo en cualquier momento. Seguro de que hay tiempos mejores y mejores ejercicios para quemar grasas, sino que batió todos los sentados en el sofá.
  • Entrenamiento cardiovascular en la mañana antes de comer el desayuno. Esto obliga a utilizar su cuerpo almacena la grasa corporal de la energía en lugar de los hidratos de carbono, ya que se encuentran en una carb-agotado después de haber estado sin comer por 8-10 horas.
  • Regular el ejercicio aeróbico ayuda, por un período de al menos 40 minutos.
  • Si no puede correr, caminar por el lento inicio de 9 minutos y correr durante 1 minuto. Hacer que un par de veces y luego lentamente el intercambio minutos para los minutos corriendo.
  • Compre un podómetro y tratar de conseguir 10.000 pasos por día pulg Esto es cerca de 5 millas + / - dependiendo de su longitud de zancada.
  • A pie de todo el mundo (con un bebé mientras usted camina también ayuda mucho).
  • Nadar, nadar, nadar.
  • Encuentra la diversión del ejercicio. Únase a un equipo de fútbol, al trabajo en bicicleta, lo que sea. Su estrategia debe ser sensible al tiempo - tomar decisiones sólo puede ver a ti mismo cometiendo desde hace años, ya sea gimnasio, dietas, cualquiera que sea - de carácter temporal no funcionará.
  • Si se resisten a hacer ejercicio, considere la posibilidad de trabajo voluntario. Perros a pie en el refugio para animales. (Encuentre un refugio en Petfiinder.com . Hacer playa o ribera de limpieza con un grupo ambiental local. Voluntario en la construcción y reparación de proyectos.)
  • Reemplace su menos favorito de televisión con leve calistenia para 30 o más minutos.
  • Obtener un perro! Que le obligan a salir todos los días, y hacer el mejor ejercicio compañeros.
  • Hacer amigos (si aún no lo ha hecho), con personas muy activas físicamente. Si usted tiene amigos muy activo, se le ejercicio sin siquiera darse cuenta, ya que será la diversión con los amigos.
  • Hacer cuclillas, mientras que el dorso de cepillado de sus dientes y ternero, mientras que aumenta el cepillado frentes. Luego de obtener al menos algo de ejercicio y también el tiempo suficiente pincel.)
  • Tome las escaleras. A pie o en bicicleta que en lugar de corta distancia de la conducción.
  • Utilice varios colores las estrellas en el calendario por cada día que haya logrado su objetivo - el ejercicio, la dieta, lo que sea. Te da algo, pequeño que sea, para mirar hacia adelante.
  • Comenzar a caminar fuera para respirar aire fresco, lo que se traduce en un mejor estado de ánimo. Si las lluvias, el uso tapiz rodante. Pero caminar rápido, no sissy cosas.

Véase también:

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