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Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

Guía para Vencer el temor de que están frenando la Usted Volver


Enfréntate a tus miedos y vencerlos. Foto de iStockphoto .

"Cada vez que elija la seguridad, que refuerzan el miedo."- Cheri Huber

Puesto por escrito Leo Babauta . Sígueme en Twitter .

Temor de algo malo pasa en el futuro es una de las cosas que nos hacen humanos.

Miedo a los animales puede entrañar un riesgo inmediato, que está sucediendo ahora mismo, pero sólo tenemos miedo de que algopodríaocurrir, que no está ocurriendo ahora, que ni siquiera está mostrando su cara fea en el momento.

This fear, some podría say, is necessary … it stops us from doing something stupid. But I’ve found most of these fears to be unnecessary, to be baseless, to be holding us back from achieving something.

Recientemente le pregunté a mi Twitter amigos:"¿Qué temor es que la celebración de la espalda?" Sus respuestas incluyeron:

  • error
  • abandono o el rechazo
  • intimidad
  • éxito
  • se rompió
  • no ser lo suficientemente buena

I think the last one -- no ser lo suficientemente buena -- is actually at the root of all the others. We fear we’ll fail because we’re not good enough. We fear we’ll lose our relationships, that we’ll be abandoned, that we’ll be rejected … because we’re not good enough. We fear intimidad for the very same reason -- we podría get rejected because we’re not good enough. Even the fear of éxito is based on the worry that we’re not good enough.

¿Tiene usted ese temor? Que no eres lo suficientemente bueno? Tengo, por toda mi vida, y todavía tengo hoy.

Pero aquí es la cosa:con el miedo es natural. Dejar que le impida ir tras sus sueños es una tragedia.

I did this, for well over a decade of my adult life. I let the fear of no ser lo suficientemente buena stop me from even trying, from even daring to dream.

Resultó que mis temores eran infundadas. Soy lo suficientemente bueno. Yo no soy perfecto, pero ¿quién es?

When I was able to overcome this fear of no ser lo suficientemente buena, this fear of error and rejection, and put myself out there in the world, I succeeded. I found out that I was good enough.

And I still have this same fear -- I still worry that I’m not good enough, that I’ll fail and flop on my face in front of 100,000 people … but I wouldn’t be human if I didn’t. Even the most éxitoful people -- Barack Obama, Steve Jobs, Paul McCartney, J.K. Rowling, et al -- they have this fear, even if they don’t show it. But they don’t let it hold them back.

¿Cómo puede hacer esto? Vamos a ver en él.

“The greatest barrier to éxito is the fear of error.” - Sven Goran Eriksson

Cómo Beat sus temores
No hay paso a paso programa para golpear a sus miedos, pero aquí es lo que he aprendido, de primera mano y de los demás.

  1. En primer lugar, reconocer el miedo. Este es un gran primer paso. Si usted acaba de hacer hoy, que ha hecho algo grande. Muchos de nosotros hemos esos temores, pero están en la parte de atrás de nuestra mente, inadvertida, no reconocida, al tratar de ignorarlos y pretender que no estás allí. Pero ahí están. Y que nos afectan cada día nuestras vidas. Por lo tanto, reconocer el miedo.
  2. Anótelo. ¿Cuál es su miedo? Escribir en una hoja de papel. Escrito que no sólo reconoce que lo tiene - lo que a la luz - pero externalizes el miedo. Toma el miedo de la oscuridad esconde lugares en la parte de atrás de tu mente, en el que tiene poder sobre ti, hacia la luz del día, fuera de ti, donde tiene poder sobre el miedo. Tomar el control del mismo por escrito abajo. Es ahora que fuera. Usted puede hacer algo al respecto. A mí personalmente me gusta que se plegara y pisar en él, pero usted puede hacer lo que te gusta. Puesto que en su refrigerador como un recordatorio de su enemigo.
  3. Siente el miedo. You’ve acsaberledged it, but you’re still afraid of it. You’re reluctant to even have this fear, perhaps even embarrassed about it. Well, no more. Recognize that you’re not alone, that we ALL have these fears, that we all think we podría not be good enough. Yes, even the amazing Barack, the amazing Jessica Alba, the amazing Al Pacino. They have the same fears as you do. I sure do. Repita después de mí:no hay nada de malo en tener este temor. Ahora deje de sentirlo. Experiencia en su totalidad. Vasco en este temor. No es tan malo como usted piensa. Es una parte de ti, pero no el control de usted. Desde djbarker en Twitter:"Fla anguila y el temor a hacerlo de todos modos. "
  4. Pregúntese:¿que es lo peor que puede suceder? Often it’s not as bad as we think. Do you fear failing in a new career? What would happen if you did? You’d get another job. You’d move on. You’d live. Do you fear being rejected by someone of the opposite sex? What would happen if you were? You’d lick your wounds, you’d find someone else who is more suited for you, you’d live. Do you fear se rompió? What would happen if you were? You’d cut back on your expenses, perhaps ask family or friends to help you out for a little bit. You’d find a way to make money. You’d live.
  5. Sólo hazlo. Para repetir:se siente el miedo y hacerlo de todos modos. Para vencer el miedo, tienes que hacerlo solo. Véase más abajo para algunos consejos sobre cómo hacer esto, pero lo que funciona para mí es no pensar, sólo actuar. Al igual que cuando se quiere saltar una cascada a la piscina a continuación:no pensar en ello. Sólo saltar! Es una sensación estimulante. Me temo que hablar en público, pero cuando me levanto y justo hacerlo, me siento muy bien. Desde Jade Craven en Twitter:"Me temo todo. Recientemente he decidido hacer caso omiso de mis temores y ve por él! Por lo tanto, muchas oportunidades han llegado como resultado de ello. "
  6. Prepárate para la batalla. When you’re going to take on an adversary, you prepare yourself. You arm yourself, and have a battle plan, and train yourself. Do this in your battle against your fear:arm yourself, have a battle plan, train yourself. If you want to be a musician but you fear error … practice, practice, practice, then come up with a plan to succeed, then get all the skills and info you need to implement the plan, then practice some more. Then go out and implement the plan!
  7. Estar en el momento. Fear of error (and other similar fears) are fears of the future. We get caught up in worrying about what podría happen. Instead, banish all thoughts of the future. Banish even thoughts of past mistakes and errors. Now focus on right now. Do something right now to beat your fears, to pursue your dreams, and forget about what podría happen. Sólo hazlo, now, in the moment. When you find yourself thinking about the past or future, bring yourself back in the moment and focus on what you’re doing right at this moment.
  8. Pequeños pasos. Conquistar el miedo y con un objetivo de vida puede ser abrumadora, intimidante. Por lo tanto, iniciar pequeños. Sólo toma un poco paso bebé. Algo quesaberusted puede hacer. Algo que está seguro de tener éxito en. Luego de que se sientan bien consigo (véase más adelante) y tener otro bebé pequeño paso. Seguir haciendo esto, y pronto le han conquistado una montaña.
  9. Celebrate every éxito! Every single thing you do right, celebrate! Even the smallest little thing. And use this feeling of éxito, of victory, to propel yourself forward and take the next step. Bill Gates describes a “spiral of éxito” that he used to build Microsoft up from its early éxito of MS-DOS, to its éxito with Windows and Word and Excel and Internet Explorer and all that (I saber, blech, but still). Use this idea of a spiral of éxito in your life -- build upon each éxito, use it as a stepping stone to the next victory.

"Para vencer el miedo es el principio de la sabiduría."- Bertrand Russell

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Tambiénlectura:

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