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Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

La dieta de Okinawa dos reglas (o ¿Cómo yo me Leaner Durante las vacaciones)


No hay necesidad de ser este extremo. Foto cortesía de malias

Artículo de Leo Babauta . (Sígueme en Twitter .)

Al igual que muchas personas, me inclino a exceso durante las vacaciones, de Gracias a través de Año Nuevo. Es un poco parte de la tradición de consumir grandes cantidades de comida, ¿sabes?

Y, al igual que muchos otros, también tienden a aumentar de peso durante las vacaciones - algunas personas pueden tener 5 o más libras (aunque para la mayoría es por lo general sólo un par de libras ).

No esta vez.

En Gracias, aunque he disfrutado con mi familia, y mientras todos los demás pigged a cabo, me comí moderada y sensata. Y me sentí mejor de ella. También tiene un gran entrenamiento en la mañana después de - pesados deadlifts seguido por dosbrutal10 minutos en los circuitos de peso y terminó con 15 minutos de intervalos duro.

Esta será la temporada de fiestas cada vez más saludable para mí. También estoy empezando un plan de alimentación y rutina de ejercicios que me han gota de grasa, mientras que algunos por ganar músculo de Año Nuevo, lo prometo. Voy a publicar más información sobre este plan después de ver los resultados (3 libras bajó ya).

Pero la cosa que realmente se inició el de Gracias proviene de la Okinawa personas (que no viven demasiado lejos de mi casa, la hermosa isla de Guam ).

The Okinawa Diet Rules

The Okinawas (the indiginous people of the Ryukyu islands in Japan) are famous for having the longest life expectancy in the world. This single fact has had them studied from every angle, from diet to lifestyle to genetics to environment. And while all of these have played a factor, there’s no doubt that their traditional diet has played a big part — when they eat a more modern, Western-style diet, they don’t live as long or as healthy.

Entonces, ¿cuál es su secreto? En realidad, hay dos secretos (y no son realmente secretos), y he usado estas normas a comer en mi guía de Gracias (y después):

Artículo 1. Comer al 80% completo. The Okinawas call this rule “Hara Hachi Bu”, and if you haven’t tried it, you should. I did this on Thanksgiving — while I usually stuff myself with all the good food, I just ate until I was about 80% full. Of course, there’s no way to know exactly how full you are, but it’s a guideline. And as our brains are 10-20 minutes behind our stomachs, it usually turns out that when you think you’re 80% full, you’re actually full … while when we eat to 100% full, we are usually overstuffing ourselves.

The result of this rule for Okinawas is that they end up eating fewer calories than most people. They tend not to gain too much weight as a result, and coupled with their active lifestyles (they farm and garden and generally stay active, even into their 100s), it keeps them very healthy.

El resultado para el resto de nosotros es comer menos calorías que la mantendrá fuera de libras. Si esta pareja con la siguiente regla y un estilo de vida activo, que puede perder peso durante las vacaciones.

Regla 2: Comer alimentos saludables, la mayoría de las plantas. Antes de Michael Pollan escribió sobre sus reglas sencillas for eating healthy, the Okinawas had this down. They eat way more veggies than most people (mostly green and yellow ones), as well as whole grains, tofu, fish and other legumes. They eat very little sugar, and very little meat, dairy or eggs. This contradicts low-carb diets such as the Zone, Atkins, Paleo and others — I’m not saying those don’t work for whatever your goals are, but I am saying that a mostly plant-based diet has been proven to work well for the Okinawas.

He utilizado estas directrices durante Gracias. Yo no comer carne o pescado, por lo que me pegado con verduras y patatas y un dulce de mango, jengibre tofu plato que hice. Una vez más, me comí a cerca del 80% completo, y les encantaba. OK, yo también he tenido algunos pastel de calabaza (hecho a mí mismo), pero como se alimentaban principalmente saludable y no en exceso, me sentí mejor de ella.

Can you follow these rules throughout the holidays, and the rest of your life as well? The Okinawas did it (although the younger generation has changed to a more Western lifestyle and has suffered for it) and I think I can too, most of the time. Treats are great in moderation, but moderation is the key word.

Colabore Demasiado

I’m adding more exercise to these Okinawa diet rules (not to be confused with the commercial Okinawa diet, which I think is unnecessary if you follow these rules). The extra activity will help burn any extra calories I take in (which won’t be a huge amount) and I hope lean me out even more. My goal is to be in the best shape of my life by New Year’s — why wait until then to start?

La clave es sólo recibir activa. Haga ejercicio regularmente, si puede, hacer deporte, tirar con una pelota alrededor de su familia. Mis sobrinos y me arrojó una pelota de fútbol y ha trabajado en torno a sudar durng Gracias almuerzo, y al día siguiente, durante un día después de la cena de Gracias con mi padre me fui nadando con los niños.

Para aquellos que son curiosos, voy a mi lista actual de rutina. No espero a nadie a seguirla, sobre todo si no está ya muy activa.

  • Lunes: Atletismo - intervalos combinado con el estado de equilibrio de 40-60 minutos
  • Martes: los pesos pesados más metabólica acondicionado circuitos de fuerza, más de 15 minutos de cardio de alta intensidad intervalos
  • Miércoles: Atletismo - colina sprint repite en combinación con el estado de equilibrio de 40-60 minutos
  • Jue: pesos pesados más metabólica acondicionado circuitos de fuerza, más de 15 minutos de cardio de alta intensidad intervalos
  • Viernes: Correr - distancia ya en funcionamiento (más de una hora, dos veces), incluyendo algunos intervalos
  • Sábado: los pesos pesados más metabólica acondicionado circuitos de fuerza, más de 15 minutos de cardio de alta intensidad intervalos
  • Domingo: descanso (aunque a menudo juegan al fútbol con los niños o yardwork hacer excursiones o ir a veces)

Trato de mezclar algunas yardwork y otras actividades allí cuando no estoy demasiado cansado. Ah, y estoy haciendo un maratón en Honolulu de 14 de diciembre!

Por lo tanto, ¿cuáles son sus objetivos de salud y forma física en esta temporada? ¿Tiene previsto sólo comer lo que te gusta, o que te son demasiado delgados?

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