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Zen Habits (Leo Babauta) - Spanish

Obtener sanos y apropiado, Parte 2 - Ejercicio de Edición

En la parte 1 de esta serie acerca de Cómo saludable y en forma, he cubierto algunas reglas para comer sano. Hoy, voy a cubrir algunas reglas para el ejercicio, y mañana tengo previsto escribir sobre Limitarse a un plan de ejercicios.
En primer lugar permítanme decir: comer sano es una buena base para llegar en forma y saludable, pero el ejercicio es [...]


En la parte 1 de esta serie acerca de Cómo saludable y en forma, he cubierto algunas Reglas para comer saludablemente . Hoy, voy a cubrir algunas reglas para el ejercicio, y mañana tengo previsto escribir sobre Limitarse a un plan de ejercicios.

En primer lugar permítanme decir: comer sano es una buena base para llegar en forma y saludable, pero el ejercicio es lo que realmente allí. En realidad, usted puede hacer uno y no otro, sino que sólo se a mitad de camino, de verdad. Usted necesita ambos.

Reglas para el ejercicio de
He sido bastante constante para el ejercicio de más de un año - a partir de diciembre de 2005, comencé un programa en ejecución bastante ambicioso. De hecho, alrededor de un mes después de que empecé a correr, tengo una gran cabeza y decidí que trataría de tren y para terminar un maratón. Después de algunas luchas durante el año, completó la maratón en diciembre de 2006. Este año, tengo la formación de un triatlón, bicicleta y aprender a nadar, además de continuar con mi funcionamiento.

Así que he aprendido mucho sobre el ejercicio en el último año. No sólo estoy aprender haciendo, pero yo he aprendido mucho de otros, los libros que he comprado, y los sitios web que he estado investigando continuamente.

Lo que sigue son algunos de los trucos que tengo para aquellos que quieren comenzar y mantener un programa de ejercicio saludable.

Ejercicio de la Regla # 1: Comienza hoy, y sólo hacer lo que te pasa. No importa lo que el ejercicio que usted elija, sólo empezar. Creo que caminar y correr son excelentes maneras de comenzar, porque no tienes que pagar para inscribirse en un gimnasio o tener equipos de fantasía. Todo lo que necesitas es un par de zapatos. Comencé con un golpe de viejo par de zapatillas, y no comprar zapatillas real hasta que yo había estado haciendo un par de semanas. Natación y ciclismo son dos grandes ejercicios demasiado, sin embargo.

Ejercicio de la Regla # 2: No hacer excusas. Sé por experiencia - que todos tenemos un millón de excusas. No hay suficiente tiempo. No hay lugar para trabajar fuera. Estoy cansado. No tengo el dinero. Estos son todos una carga de basura. No culpo a nadie por hacer estas excusas, porque me hacía a mí mismo, pero la verdad es, que racionalizar para que podamos seguir siendo perezoso. No es tan difícil como parece. Acaba de establecer una cita con usted, o su cónyuge, o un amigo, para salir de tan sólo 10 o 15 minutos de hoy, y caminar o trotar. No! Dejar de hacer excusas!

Ejercicio de la Regla # 3: Sólo poner en su zapatillas y salir de la puerta. Eso es todo lo que tiene que hacer. El resto será mucho más fácil de lo que piensas. Es la inercia inicial que debemos superar. Una vez que hayas hecho esto, es realmente estimulante y divertido.

Ejercicio de la Regla # 4: Inicio de las pequeñas, y poco a poco. Es posible iniciar un programa lleno de empuje y vigor, listo para correr una maratón o levantar grandes pesos. Mantenga usted la espalda. La razón principal es que si se inicia lentamente, que tienen más posibilidades de éxito, y si comienza por tratar de hacer demasiado, es más probable y no se queme. Si usted cree que puede funcionar durante 30 minutos, sólo son 10 o 15 para empezar, a continuación, aumente lentamente en cuestión de semanas. Trate de 2-3 veces a la semana en primer lugar, con el objetivo de ejercer durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana, con el tiempo. La ventaja - y esto es una gran - es que si usted tiene usted de nuevo, se le ansiosos por llegar a su próxima sesión, cuando se le hace un poco más de este. Y que deseo es un gran impulso.

Ejercicio de la Regla # 5: Haga que su público objetivo. Publicar en tu blog. Dígale a su familia y amigos. Regístrese para obtener un sitio como Traineo.com , Donde tus entrenamientos y la pérdida de peso son enviados a varios "motivadores" que usted elija. Para mi maratón y triatlón objetivos, empecé a escribir una columna cada dos semanas para mi periódico local, como un diario de mi viaje personal a lo largo del camino. Presión positiva en la opinión pública le mantendrá motivado por un período sostenido - usted no desea que la gente y quedar mal. No deje que la presión - una vez que usted hace, su motivación se vaya.

Ejercicio de la Regla # 6: Prémiese. Haga una lista de mini-objetivos, y junto a cada uno, una lista adecuada. Por ejemplo, si usted acaba de salir a correr hoy, deje de comprar un libro en Amazon. Si usted lo puede hacer por dos días, dése un helado. Si usted lo puede hacer por una semana, para comprar algunas canciones que iTunes. Independientemente de las recompensas de trabajo para usted - ya sean zapatos, ropa, un masaje, un tatuaje, o lo que sea, déjate hacer que después de llegar a la mini objetivos. Simplemente no hacen mucho los dulces!

Ejercicio de la Regla # 7: Permítase un descanso adecuado. Algunas personas tratan a correr duro todos los días, o ejercicio duro todos los días. Sólo recuerde, los músculos necesitan descanso para recuperarse. Si no les permiten recuperar, continuamente, se encuentra el desglose. Siga la regla de difícil fácil: después de un duro día de ejercicio, ir fácil de descanso al día siguiente. Además, necesita al menos un día de descanso cada semana. Su cuerpo sólo puede tener mucho antes de que empiece a descomponer. No dejes que llegar a ese punto. Muchos sabios han dicho que el descanso es tan importante como el ejercicio cuando se trata de mejorar el rendimiento.

Ejercicio de la Regla # 8: Piensa positivo. Esta es probablemente la mejor norma del grupo. Me ha ayudado en innumerables maneras. Toda vez que un pensamiento negativo entra en su cabeza ( "No puedo hacer esto!" "Es muy duro!" "No me siento fuera de trabajo, ¡ya!" "Yo quiero parar!" "Me siento hoy perezoso ! "), simplemente empuje hacia fuera. Squash ella. Y luego sustituirlo por pensamientos positivos: que puedo hacer esto! Yo soy fuerte! Esto no es demasiado difícil! Si Leo puede hacerlo, por lo que puedo! Esto no es ningún problema! Soy duro! Estoy AWESOME !!!!!! Pensamiento positivo le pasado ejercicio cualquier barrera.

Ejercicio de la Regla # 9: No estar motivados sólo por la pérdida de peso objetivos.Si estás tratando de perder peso, usted más que probable parada. ¿Por qué? No tengo ni idea, pero es cierto. Tienen otras motivaciones: hacerlo sentirse bien, por la gran energía que usted obtenga, para reducir sus facturas médicas, a vivir más tiempo, para disfrutar de la vida más, para verse mejor, ser más fuertes, a ser más saludables, para lograr algo que vale la pena, a superar un reto. Haga una lista de las razones por las que desea y post ejercicio en algún lugar. Y sí, recortar una imagen de una revista que usted y motivar puesto que hasta demasiado. Bajar de peso es un gran objetivo, pero no deje que su ser único.

Ejercicio de la Regla # 10: Si no, levantarse, cepillo usted fuera, y empezar de nuevo. Todos estamos a veces no. No importa lo grandes que son, no. He perdido un montón de veces en entrenamientos en el último año, pero la clave es que acabo de volver de nuevo sobre el caballo. No deje que se me para continuar. Mire como yo: es un largo camino por delante, y los problemas poco a lo largo del camino son meros baches en el camino. No deje que un bache en el camino le impida continuar su viaje.

Ejercicio de la Regla # 11: Si es posible, obtener una sesión de pareja. Es un gran motivador. Si usted sabe lo que tiene que conocer a alguien para hacer ejercicios, es más probable que mantener esa cita. Sin embargo, si su pareja tiene que cancelar por alguna razón, no deje que le impida trabajar a cabo por su cuenta.

Ejercicio de la Regla # 11: Que se diviertan! El ejercicio puede y debe ser divertida. No deje que ser doloroso. Si es así, un poco más lento, y disfrutar del paisaje. Ejercicio en un lugar agradable, con agua o árboles. Respire profundamente y disfrutar del aire puro! Mira que el amanecer o el atardecer! El día es glorioso, y que está participando plenamente de ella. La vida es genial!

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