Zen Kanji

إنتاجي

Zen Habits (Leo Babauta) - Arabic

10 نصائح لمن الإقلاع عن التدخين

أنا لي احتفل مؤخرا لمدة عام واحد من الإقلاع عن التدخين الذكرى. حسنا ، في النهاية من الانسحاب... شأنها في ذلك شأن معظم المدخنين ، وكنت قد حاولت عدة مرات وترك فشلت. ولكن هذا الانسحاب من ورطة ، واود ان حصة أكبر 10 الاشياء التي جعلت هذا الانسحاب من النجاح عندما فشل الآخرين.
1.الالتزام الكامل لنفسك. في أن ينسحب من [...]


أنا لي احتفل مؤخرا لمدة عام واحد من الإقلاع عن التدخين الذكرى. حسنا ، في النهاية من الانسحاب... شأنها في ذلك شأن معظم المدخنين ، وكنت قد حاولت عدة مرات وترك فشلت. ولكن هذا الانسحاب من ورطة ، واود ان حصة أكبر 10 الاشياء التي جعلت هذا الانسحاب من النجاح عندما فشل الآخرين.

1.الالتزام الكامل لنفسك.في أن ينسحب من فشل ، كنت فقط الى النصف. قلت لنفسي أردت أن استقال ، لكنني شعرت دائما في الجزء الخلفي من رأيي ان كنت الفشل. أنا لم أكتب أي شيء أسفل ، وأنا لم نعلم الجميع (ربما لزوجتي ، ولكن لها فقط). هذه المرة ، وكتبت عنها. كتبت بانخفاض الخطة. blogged الأول عن ذلك. لقد تعهد لابنتي. قلت العائلة والأصدقاء وكنت الانسحاب. ذهبت على الانترنت وانضم ترك المنتدى. كان لي المكافآت. كثير من هذه ستكون في النصائح التالية ، ولكن النقطة هي لي تماما ، وليس هناك عودة الى الوراء. أنا لم تجعل من السهل بالنسبة لي أن تفشل.

2.تقديم خطة. لا يمكنك فقط ويقول "أنا gonna استقال اليوم." يجب أن تعد نفسك. الخطة. لديها نظام للمكافآت ، ونظام الدعم ، والدعوة إلى أي شخص إذا كنت في مأزق. أكتب ما عليك القيام به عندما تحصل بالحاجة. طباعته. ما بعد ذلك على الجدار ، في المنزل أو في العمل. إذا كنت تنتظر حتى تحصل على الرغبة في معرفة ما ينبغي فعله ، وكنت قد فقدت. عليك أن تكون مستعدا عندما يحث القادمة.

3.يعرف الدافع الخاص بك. عندما حث يأتي عقلك سوف ترشيد. "ما هو الضرر؟" وسوف ننسى لماذا كنت تفعل ذلك. أعرف لماذا كنت تفعل هذا من قبل أن يأتي نحث. هل لأطفالك؟ لزوجتك؟ لك الصحة؟ حتى تتمكن من تشغيل؟ لأن الفتاة لا تريد مثل المدخنين؟ لديها سبب وجيه جدا ، أو لأسباب الاستقالة. قائمة بها. طباعتها. وضعها على الحائط. ونذكر من هذه الأسباب على نفسك كل يوم وكل نحث.

4.لا أحد النفخة ، أبدا (كلا). العقل هو شيء صعب. لن اقول لكم ان سيجارة واحدة لن يضر. وأنه من الصعب أن نجادل في هذا المنطق ، وخاصة عندما كنت في منتصف بالحاجة. وتحث تلك الدول العظمى هي من الصعب أن نجادل. لا تعطي فيها قل لنفسك ، قبل أن تحث القادمة ، التي لن الدخان تجميل صورة واحدة ، مرة أخرى. لأن الحقيقة هي أن تجميل صورة واحدة لن تضر. واحد يؤدي إلى تجميل صورة ثانية وثالثة ، وكنت قريبا لن يتركوا ، you're التدخين. لا تخدع نفسك. تجميل صورة واحدة وسوف تؤدي في الغالب إلى ركود. لا يتخذ موقفا موحدا والنفخة!

5.الانضمام الى المنتدى. ان احد الامور التي ساعدت أكثر كان استقال في هذا المنتدى على شبكة الإنترنت لالانهزاميون (quitsmoking.about.com)... كنت لا تشعر بذلك وحده عندما كنت بائسة. يحب البؤس الشركة ، بعد كل شيء. الإنترنت ، وإدخال نفسك والتعرف على الآخرين الذين تمر بالضبط نفس الشيء ، في مرحلة ما بعد حول crappy الخبرة ، وقرأت عن الآخرين الذين يتعرضون للأسوأ مما كنت. افضل حكم : بوست قبل الدخان. إذا قمت بتعيين هذه القاعدة ، والتشبث به ، سوف تجعل من خلال موقعك نحث. هل الحديث عن الآخرين من خلالها. وسوف نحتفل معكم عندما تجعل من خلال موقعك في اليوم الأول ، يوم 2 و 3 و 4 من الأسبوع 1 وما بعدها. انها متعة كبيرة.

6.مكافأة نفسك. Set up a plan for your rewards. Definitely reward yourself after the first day, and the second, and the third. You can do the fourth if you want, but definitely after Week 1 and Week2.And month 1, and month 2.And 6 months and a year. Make them good rewards, that you’ll look forward to: CDs, books, DVDs, T-shirts, shoes, a massage, a bike, a dinner out at your favorite restaurant, a hotel stay … whatever you can afford. Even better: take whatever you would have spent on smoking each day, and put it in a jar. This is your Rewards Jar. Go crazy! Celebrate your every success! You deserve it.

7.تأخير. إذا كان لديك رغبة ملحة ، والانتظار. القيام بما يلي أمور : أن تأخذ نفسا عميقا 10.شرب الماء. أكل وجبة خفيفة (في البداية كان من العلكة والحلوى ، ثم انتقل الى صحة الاشياء مثل الجزر والعنب والمعجنات المجمدة). دعوة دعمكم. ما بعد الإقلاع عن التدخين على المنتدى. هذه العملية. يفعل كل ما يحيط ، مع تأجيل أو تأخير تأخير. هل سيجعل من خلالها ، ونحث سوف تختفي. عندما تفعل ذلك ، نحتفل! أعتبر واحد حث في وقت واحد ، ويمكنك القيام به.

8.استبدال السلبية مع عادات إيجابية. ماذا تفعل عندما كنت وأكد؟ إذا كنت حاليا الرد مع التأكيد على السجائر ، ستحتاج لايجاد شيء آخر للقيام به. التنفس العميق ، والتدليك الذاتي بلدي والعنق والكتفين ، وممارسة وعمل العجائب بالنسبة لي. عادات أخرى ، مثل ما تفعله أول شيء في الصباح ، أو ما تفعله في السيارة ، أو أينما كنت عادة التدخين ، وينبغي الاستعاضة عن أفضل وأكثر إيجابية. وقد تم تشغيل جهدي إيجابية عادة ، وإن كان لدي بعض الآخرين أن يستعاض عن التدخين.

9.ومن خلال جعلها جهنم أسبوع ، ثم هيك أسبوع ، وأنت الذهبي. الجزء الأصعب من الانسحاب هو الاول من نوعه خلال يومين. إذا كان يمكنك الحصول على ذلك في الماضي ، كنت قد تجاوزت مرحلة انسحاب النيكوتين ، والباقي معظمه العقلية. ولكن كل من الأسبوع الأول هو الجحيم. هذا هو السبب في انه دعا أسبوع الجحيم. بعد ذلك ، تبدأ لأسهل. الأسبوع الثاني هو هيك أسبوع ، ومازال صعبا ، ولكن ليس كما هو أول الجهنمية. بعد ذلك ، كان من سلسة بالنسبة لي. لقد كان التعامل مع عرضية قوية ، ولكن ما تبقى من كان يحث على ضوء ذلك ، وشعرت أنني على ثقة من أنه يمكن أن تقدم من خلال أي شيء.

10.إذا أنت فال ، ليلة. والتعلم من الأخطاء الخاص بك. نعم ، نحن جميعا بالفشل. هذا لا يعني أننا الفشل ، أو أنه لن ننجح ابدا. إذا كنت الخريف ، فإنها ليست نهاية العالم. أستيقظ ، فرشاة قبالة نفسك ، وحاول مرة أخرى. إنني فشلت عدة مرات قبل ان ينجح. ولكن هل تعرف ما هي؟ كل هذه الاخفاقات علمني شيئا. حسنا ، أنا أحيانا تتكرر الأخطاء نفسها عدة مرات ، ولكن في النهاية تعلمت. الرقم الخاص بك ما هي العقبات التي تحول دون نجاح ، وخطة للتغلب عليها في ترك الخاص بك المقبل. وليس الانتظار لبضعة اشهر حتى يتم ترك المقبل. تعطي نفسك بضعة أيام على التخطيط والإعداد ، والالتزام به بشكل كامل ، والذهاب ل!

منحة نصيحة # 11 : تفكر إيجابية. وهذا هو اهم من كل طرف. الأول لأنه أنقذ الماضي. إذا كان لديك إيجابي ، ما يمكن عمله الموقف ، كما مبتذل كما قد يبدو ، سوف تنجح. ثق بي. يعمل. تقول لنفسك أنك تستطيع القيام بذلك ، وسوف. تقول لنفسك أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك ، وأنت بالتأكيد لا. وحينما تصبح الامور الخام ، والتفكير الإيجابي! يمكنك من خلال حث. يمكنك من خلال أسبوع الجحيم. ويمكنك. وقد فعلت. بذلك يكون ملايين آخرين. ونحن في حال افضل مما كنت. (وفي حالتي ، أسوأ من ذلك.)

وانظر أيضا :

zen-productivity ++




Zen Habits - Arabic
ابحث في الموقع: