Zen Kanji

إنتاجي

Zen Habits (Leo Babauta) - Arabic

الحصول بشكل سليم ومناسب ، الجزء 1

في أكثر من دينار واحد من المفضل تمويل بلوق ، والثراء وشيئا فشيئا ، ونشرت في الآونة الأخيرة كيف استخدم العافية المدير الفني للحصول على صحة ومجرب. وقال إنه يشاطر تجربته وبعض النصائح ممتازة ، وأنا أوصي القراءة.
حصل لي أن أفكر : تعلمت الكثير خلال العام الماضي ، من القراءة ومن [...]


في أكثر من دينار واحد من المفضل تمويل بلوق ، الثراء ببطء ، نشرت في الآونة الأخيرة عن كيف يمكن استخدم العافية مدرب للحصول على صحة ومصلحى . وقال إنه يشاطر تجربته وبعض النصائح ممتازة ، وأنا أوصي القراءة.

حصل لي أن أفكر : تعلمت الكثير خلال العام الماضي ، من القراءة والتجربة والخطأ ، والتي يمكن أن تكون لائقة مع المدرب نفسي قليلا من التدريب. لا اعتقد ان ذلك شيء أنا حقا متابعة ، ولكني كنت الفكر وتقاسم بعض الامور تعلمت.

اليوم سوف ينظر في الجزء الأول من الحصول على صحة ومصلحى -- تناول الطعام الصحي. (انظر أيضايرى الجزء 2 من الوصول بشكل سليم ومناسب -- بممارسة الطبعة)

قواعد لتناول الطعام الصحي

أكل صحي شيء الكثير منا يريد أن يفعل ، ولكن لدينا مثل هذا الوقت الصعب ، بسبب الإغراءات في البيت والعمل وعلى الطريق. وأنا لن أقول إن هذا كذب وافتراء وإجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك هو من السهل ، ولكنني ستنصحمقابلصنع تغييرات جذرية لصالح وصنع تغييرات تدريجية.

على سبيل المثال ، أنا أكل صحي جدا في الوقت الحالي ، ولكن رسالتي هي الوجبة الحالية تراكم التغيرات الصغيرة الذي أدليت به على مر الزمن. أود أولا أن بدأ يأكل اللحوم أصغر حجما ، ومحاولة لإدخال المزيد من الفاكهة وveggies. ثم أضفت في صحة افطار الحبوب ، دقيق الشوفان ، والخبز والحبوب الكاملة. كنت انتقل الى أقل من الدهون والحليب وغيرها من الخيارات القليلة الدسم. أكلت أكثر المكسرات ، وحاول اشياء مثل بذور الكتان. كان لي في النهاية إلى حد ما على اتباع نظام غذائي صحي (باستثناء لالحلويات) ، ولكن بعد ذلك أصبحت نباتي. أنا قطع اللحم تماما ، بما فيها الدجاج والسمك. بدأت في نهاية الأمر للتخلص التدريجي من منتجات الألبان والبيض ، وبدأ استخدام soymilk الصويا وغيرها من المنتجات. أنا من أصل نباتي حاول ببطء وصفات ، لدرجة أنني الآن ما يقرب من 100 ٪ نباتي ، والمحبة في كل دقيقة من ذلك. لقد كنت مؤخرا في محاولة لقطع مادة الكافيين والحلوى ، ولكن بشكل تدريجي. إذا كنت تحاول قطع الشيء القليل من أصل واحد في وقت واحد ، في نهاية المطاف سوف تعتاد على هذا التغيير ، وسوف تصبح طبيعية بالنسبة لك. ثم تكرار هذه العملية.

الأكل الصحي القاعدة رقم 1 : اختر واحدة أو اثنتين من الامور حول تغيير النظام الغذائي ، وهذه مجرد بداية. كل اسبوع او اسبوعين ، في محاولة شيء صحي وإدماجه اليومية أو الأسبوعية القائمة.

شيء آخر تعلمت هو أنه عندما أحاول أن قطع شيء سيئ ، وأنه يساعد على الاستعاضة عنها شيئا صحيا وشهيا ، أن آتي للتمتع. مثل الكافيين -- أنا الاستغناء عن القهوة والاستعاضة عنه الماء. فعلت ذلك من قبل مع الكولا (رغم سآخذ عرضية الكولا الآن ، ولكن ليس كما في كثير من الأحيان). الآن أنا أحب مياه الشرب بدلا من أكثر الاشياء السكرية. أنا محل الحليب مع اكثر صحة وحليب الصويا ، والآن أنا أحب حليب الصويا. ونفس الشيء مع الخضروات البرغر وصحية الحبوب ، الخبز والحبوب الكاملة. العثور على خيارات صحية تحب -- وضع قائمة والاحتفاظ بها عن طريق وثيقة.

الأكل الصحي المادة رقم 2 : عندما الاستغناء الخاص بك شيء من سوء التغذية ، والاستعاضة عنها شيئا ذيذة وصحية.

لقد علمت أيضا لإدراج مجموعة متنوعة من ليس فقط من الفواكه والخضروات ، ولكن والجوز ، والأطعمة الغنية بالكالسيوم (soymilk مثل الكالسيوم والتحصين ، والجريدة الرسمية والتوفو واللوز والخضر الورقية ، والأغذية والدهون الجيدة (مثل زيت الزيتون ، flaxseeds واللوز وغيرها) ، ونسبة عالية من البروتين والمواد الغذائية ولكن العجاف (مثل التوفو ، وبروتين الصويا والبندق والفول) ، والالياف والمواد الغذائية العالية. تجنب ما ، مثل الطاعون ، هي أمور في ارتفاع الدهون المشبعة أو السكرية جدا (مثل قلت ، أنا قطع ذلك المزيد والمزيد من الآن).

الأكل الصحي المادة رقم 3 : أول الأشياء هي قطع المقلية ، والأطعمة الدهنية (مثل ماكدونالدز) والاشياء جدا السكرية (الكعك ، والكولا وحلوى) وغيرها من الوجبات السريعة. لا يكفي ذلك تماما ، ولكن عليها أن تبدأ المرحلة تدريجيا والاستعاضة عنه صحية ولذيذة الاشياء (انظر قواعد الأولين).

مهما آخر هو مفهوم للأكل أجزاء صغيرة. كنت فرن بلدي لوحة كبيرة ، ولكن هذا هو وسيلة مؤكدة لبدانة. أنا ببطء على تقليص أجزاء بإضافة صحية في وجبات خفيفة بين الوجبات. المفتاح هنا هو أنه حتى هذه الخطة التي لا يكون لديك ثلاثة مربعات ، ولكن ربما في ما بين اللبن ، والفواكه ، أو بدلا من وجود اعداد كبيرة من الغداء ، والقيام بما أقوم به ، وهما أصغر السندويشات.

الأكل الصحي المادة رقم 4 : تناول أجزاء أصغر وأكثر في كثير من الأحيان أثناء النهار. إذا كنت تنتظر حتى كنت فعلا من الجوع ، you'll الخنازير.

وهذا يقودني إلى آخر كبير مفهوم : اذا كنت سوف تكون على الطريق ، وعليك أن تخطط للمستقبل ، أو سوف ينتهي أكل شيء مريح (اقرأ : الوجبات السريعة) والتي لن تكون سليمة ، وبالتأكيد أن يكون أكثر تكلفة. عندما تذهب شراء البقالة ، والبحث عن وجبات خفيفة صحية وتريد ان مجموعة منهم بعد ذلك عند الذهاب إلى العمل أو على الطريق. الزرقاء رقائق الذرة ، والجوز ، والزبيب ، والفواكه ، veggies منخفضة الدهون مثل المعجنات وأشياء جيدة لحزم والمحمولة بسهولة.

الأكل الصحي القاعدة # 5 : حزمة وجبات خفيفة صحية على اتخاذ معكم ، وخطة وجبات الطعام عندما تذهب على الطريق.

نقطة هامة أخرى : هذه الأمور لن تجعل اختلاف ملحوظ في الحال ، على الأقل ليس على الخصر. فقدان الوزن -- وخاصة الدهون -- لا ينبغي أن يحدث بين عشية وضحاها ، أو أنه سيكون من السهل الحصول على ظهره. التحلي بالصبر ، والتفكير على المدى الطويل. لا نبحث عن حلول سريعة.

الأكل الصحي المادة رقم 6 : تحديد أهداف طويلة الأجل ، وأن لا نتوقع نتائج سريعة. التحلي بالصبر!

وهناك العديد من النصائح ، ولكن هذه هي القواعد الأساسية لتناول الطعام الصحي ، والتي هي الأساس للحصول على لياقته. تتضمن هذه القواعد واحدة في كل مرة ، ببطء ، وسترى تغيرا كبيرا على مر الزمن. عليك الحب لنفسك!

يرى الجزء 2 من الوصول بشكل سليم ومناسب -- بممارسة الطبعة .
يرىalso:

  • يحاول أكل صحي؟ تغييرات تجعل الحياة ، ويكون الغش في اليوم
  • صحة نصيحة : جرب الأكل النباتي في بعض الأحيان
  • 6 نصائح لبه إلى العمل والدراجة
  • zen-productivity ++
    6 نصائح لبه إلى العمل والدراجة
    تحقيق هذه الأهداف مع ابني : لدينا هاري بوتر ماراثون
    ثمانية طرازات الرضيع : رفع ستة أطفال -- الجزء 1
    ثمانية طرازات الرضيع : رفع ستة أطفال -- الجزء 2 ، وتنظيم الطبعة
    البريد الإلكتروني زين : تنظيف علبة البريد الخاص بك




    Zen Habits - Arabic
    ابحث في الموقع: