Zen Kanji

إنتاجي

Zen Habits (Leo Babauta) - Arabic

وصفة للشقة المعدة

لفترة طويلة ، وكنت أرغب في إنقاص وزنه. الآن أعرف أن هذا خطأ. الوزن ليست سوى عامل واحد -- الهزيل قوة العضلات ونسبة الدهون في الجسم ، ونسبة الخصر إلى الفخذ ، وغير ذلك ، كلها لا تقل أهمية.
بعد ذلك ، أردت أن تحصل على ستة حزمة القيمة المطلقة. وهذا أيضا غبية الهدف. أولا وقبل كل شيء ، فإن معظم [...]


لفترة طويلة ، وكنت أرغب في إنقاص وزنه. الآن أعرف أن هذا خطأ. الوزن ليست سوى عامل واحد -- الهزيل قوة العضلات ونسبة الدهون في الجسم ، ونسبة الخصر إلى الفخذ ، وغير ذلك ، كلها لا تقل أهمية.

بعد ذلك ، أردت أن تحصل على ستة حزمة القيمة المطلقة. وهذا أيضا غبية الهدف. أولا وقبل كل شيء ، ومعظم الناس ليسوا مبرمجين جينيا لتلك الأنواع من القيمة المطلقة. ثانيا ، حتى supermodels والنماذج التي الذكور ستة عبوات منهم ليس لديهم كل الوقت. عادة ما تكون لديهم القليل من الدهون ، ثم حرق عليه قبل اسابيع في صورة تبادل لاطلاق النار.

حتى الآن هدفي هو الحصول على شقة في المعدة. فعلا يجب أن ننكب على مقبولا نسبة الدهون في الجسم ، ولكنني dont 'يكون طريقة سهلة لقياس ذلك. ألف شقة في المعدة يمكن أن يقاس في المرآة أو زوجتي. ولست بحاجة إلى أن حددت القيمة المطلقة ، لكنه يفقد بعض الدهون من بطني ، وحملها على أن تكون تملق. بالنسبة لي ، والتي تبدو جيدة ، وأشعر أنني بحالة جيدة وصحية.

فعلت بي البحث ، وتعلم ما هو العمل بالنسبة لي حتى الآن ، وهنا قال الثلاث خطوات لشقة المعدة :

1.القلب ، القلب ، وأمراض القلب. تفعل كل المناورات وفقا لما نقلته قناة في العالم لن تفعل شيئا إذا كان لديك تغطي طبقة من الدهون. تقوم القوة والتدريب ، أو رفع الأوزان ، من شأنها أن تساعد ، ولكن ليس بالقدر الذي تمارس الهوائية. حتى ان خطتي لمواصلة تشغيل بلدي ، وتضاف في السباحة وركوب الدراجات. أنوي القيام به على الأقل 30 دقيقة من القلب 6 أيام في الأسبوع. في بعض الأيام أكثر سأفعل -- 45 دقيقة ، ساعة ، ساعتين ، حتى في أكثر الأيام الطويلة. سأبدأ القصيرة للدراجات والسباحة ، كما فعلت مع الجارية ، حتى في بناء بلدي التحمل. ملاحظة سريعة : التدريب الفاصلة كبيرة أيضا ، وأنا أضيف أن في بلدي بعد التحمل أفضل. إذا كنت ترغب في إضافة بعض من أساسها بعد التمارين في القلب ، هذا رائع ، ولكن من المؤكد أن العمل الخاص بك الجذع بأسره ، وليس فقط القيمة المطلقة العليا -- التي تشمل انخفاض القيمة المطلقة ، وأسفل الظهر والعضلات التي لف حول الجوانب الخاصة بك.

2.أقل من الدهون والسكر. الامر بهذه البساطة. فإن النظام الغذائي الاميركي عادة مليئة الدهون والسكر ، وسوف يحصل أبدا على تلك الشقة المعدة وصفة. قطع اللحم ، وإذا كان من الممكن ، بل وأفضل ، وقطع ومنتجات الألبان والبيض. ولكن اذا كنت لا تستطيع ، على الأقل أكل اللحوم العجاف (تركيا القليلة الدسم ، وجلد الدجاج والثدي ، وضغط اللحوم ، والأسماك) ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية ، والكثير من الحلويات السكرية. ذلك لا يعني ان لديك تجويع نفسك -- إذا كنت أكل صحي ، يمكنك أن تأكل الكثير فعلا -- أو تحرم نفسك أكثر من اللازم ، ولكن فقط أكل الأشياء السيئة في الاعتدال. النظام الغذائي النباتي هو أفضل ، وخصوصا اذا كان متوازنا ، والخضار الغنية في البروتين والكالسيوم والمعادن ، مليئة veggies والفواكه الطازجة ، وارتفاع في الالياف.

3.نعطيه وقتا. إذا كنت ترغب في الحصول على شقة في المعدة في 3 أسابيع ، أو شهرين ، وتنسى. فقدان الدهون يستغرق وقتا ، وهذا غير صحي أن تفقد الكثير من وزنه بسرعة كبيرة. الهدف 1-2 للرطل. في الأسبوع. فقدان الوزن تدريجيا هو أصح ، والأرجح أن يستمر على مدى الزمن. الذهاب لتغيير نمط الحياة ، وهو ما تستطيع العيش مع لبقية حياتك ، أو لك فقط شقيقته - شقيقته. انه سباق ماراثون وليس سباق.

بعض الوصلات لشقة في المعدة ونصها كما يلي :

Traineo : تحقيق شقة المعدة

أليس الذهاب اسأل! : اريد شقة في المعدة!

أربعة أسرار لشقة في المعدة

zen-productivity ++
الحصول بشكل سليم ومناسب ، الجزء 2 -- بممارسة الطبعة
بي صباحا الروتينية
كيف لي أن أصبح المبكر الناهض
العقل مثل الماء
بلدي GTD التنفيذ




Zen Habits - Arabic
ابحث في الموقع: