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Zen Habits (Leo Babauta) - German

10 Tips für Quitting Smoking

Ich meine, feierte vor kurzem ein-Jahr-Jubiläums der das Rauchen. Nun, endlich beenden ... wie die meisten Raucher, ich habe versucht zu beenden und nicht oft. Aber das Beenden stecken, und ich möchte die Top 10 Dinge, die diese erfolgreich beendet, wenn die anderen nicht.
1.Commit Thyself Voll. Im beendet, dass [...]


Ich meine, feierte vor kurzem ein-Jahr-Jubiläums der das Rauchen. Nun, endlich beenden ... wie die meisten Raucher, ich habe versucht zu beenden und nicht oft. Aber das Beenden stecken, und ich möchte die Top 10 Dinge, die diese erfolgreich beendet, wenn die anderen nicht.

1.Commit Thyself Voll.In die, die nicht beendet, ich war nur die Hälfte hinein. Ich sagte mir ich wollte aufhören, aber ich hatte immer das Gefühl, auf der Rückseite meiner Meinung nach, dass ich nicht. Ich habe nicht alles schreiben Sie, habe ich nicht sagen, alle (vielleicht meine Frau, aber nur sie). Dieses Mal habe ich es. Ich schrieb ein Plan. Ich darüber gebloggt. Ich habe ein Gelübde zu meiner Tochter. Ich habe Familie und Freunde war ich beenden. Ich ging online und an einem Forum beenden. Ich hatte belohnt. Viele von diesen werden in den folgenden Tipps, aber der Punkt ist, dass ich voll und ganz, und es gab keinen Weg mehr zurück. Ich habe es nicht einfach für mich selbst zu scheitern.

2.Machen Sie einen Plan. Man kann nicht einfach aufstehen und sagen: "Ich bin heute beenden." Sie haben sich zur Vorbereitung. Plan it out. Haben ein System von Belohnungen, ein Support-System, eine Person zu nennen, wenn Sie in Schwierigkeiten. Schreiben Sie, was Sie tun, wenn Sie einen Drang. Drucken Sie es aus. Post Sie sie auf Ihre Wand, zu Hause und am Arbeitsplatz. Wenn Sie warten, bis Sie den Drang, um herauszufinden, was Sie tun, Sie haben bereits verloren. Sie müssen bereit sein, wenn diese fordert kommen.

3.Know-Your-Motivation. Wenn der Drang kommt, dein Geist wird rationalisieren. "Was ist der Schaden?" Und Sie vergessen, warum Sie dabei. Wissen, warum Sie tun dies vor, dass dringend kommt. Ist es für Ihre Kinder? Für Ihre Frau? Gesundheit für Sie? So können Sie? Weil das Mädchen Dir nicht wie Raucher? Haben einen sehr guten Grund bzw. Gründe für das Rauchen. Der Liste aus. Ausdrucken. Legen Sie es an einer Wand. Und erinnern Sie sich selbst von diesen Gründen jeden Tag, jede fordern.

4.Nicht ein Puff, immer (Nö). Der Geist ist eine heikle Sache. Er wird Ihnen sagen, dass eine Zigarette nicht verletzt. Und es ist schwer zu argumentieren, mit der Logik, vor allem, wenn Sie in der Mitte eines fordere. Und die fordert sind super schwer zu argumentieren, mit. Geben Sie nicht in. Tell selbst, vor dem fordert kommen, dass Sie nicht rauchen einer einzigen puff, immer und immer wieder. Denn die Wahrheit ist, dass man Blätterteig wird verletzt. Ein Blätterteig führt auf eine zweite und eine dritte, und bald auch Sie sich nicht beenden, können Sie das Rauchen. Haben Sie sich nicht täuschen. Eine einzige Blätterteig wird fast immer zu einer Rezession. NICHT eine einzige Puff!

5.An einem Forum. Eines der Dinge, die dazu beigetragen, dass die meisten in diesem beendet wurde ein Online-Forum für quitters (quitsmoking.about.com) ... Sie fühlen sich nicht so allein, wenn man unglücklich. Elend liebt Gesellschaft, nachdem alle. Gehen Sie online, stellen Sie sich, um zu wissen, die anderen, die sich durch die genau die gleiche Sache, nach besch.eiden über Ihre Erfahrungen, und lesen Sie über andere, die sind noch schlimmer, als Sie. Beste Regel: Post Bevor Sie rauchen. Wenn Sie diese Regel und bleibe dabei, Sie werden es durch Ihre fordern. Andere wiederum sprechen Sie über sie. Und sie feiern mit Ihnen, wenn Sie es mit Ihrem ersten Tag, Tag 2, 3 und 4, Woche 1 und darüber hinaus. Es macht viel Spaß.

6.Belohnen Sie sich selbst. Set up a plan for your rewards. Definitely reward yourself after the first day, and the second, and the third. You can do the fourth if you want, but definitely after Week 1 and Week2.And month 1, and month 2.And 6 months and a year. Make them good rewards, that you’ll look forward to: CDs, books, DVDs, T-shirts, shoes, a massage, a bike, a dinner out at your favorite restaurant, a hotel stay … whatever you can afford. Even better: take whatever you would have spent on smoking each day, and put it in a jar. This is your Rewards Jar. Go crazy! Celebrate your every success! You deserve it.

7.Verzögerung. Wenn Sie einen Drang, warten. Haben die folgenden Dinge: die 10 tief Atemzüge. Wasser trinken. Essen einen Snack (bei der ersten war es Bonbons und Kaugummi, dann bin ich auf gesündere Sachen wie Karotten und gefrorenen Trauben und Brezeln). Rufen Sie Ihren Support. Post auf dem Forum Raucherentwöhnung. Übung. Tun, was auch immer, SONDERN DELAY, DELAY, DELAY. Sie wird es durch sie, und der Drang wird entfernt. Ist dies der Fall, feiern! Nehmen Sie es zu einem Drang zu einer Zeit, und Sie können es tun.

8.Ersetzen Negative Gewohnheiten mit positiven. Was tun Sie, wenn Sie sich gestresst? Wenn Sie derzeit reagieren zu betonen, mit einer Zigarette, müssen Sie etwas anderes zu tun. Tiefes Atmen, selbst Massage von Nacken und Schultern, und der Ausübung haben Wunder für mich. Andere Gewohnheiten, wie zum Beispiel, was Sie zuerst tun, was am Morgen, oder was Sie im Auto oder wo auch immer Sie in der Regel Rauch, sollte ersetzt werden durch eine bessere, mehr positive. Laufen ist mein bester positiven Gewohnheit, obwohl ich noch ein paar andere, die das Rauchen ersetzt.

9.Machen Sie es sich durch die Hölle Woche, dann Heck Woche, und Du bist Golden. Der schwierigste Teil ist das Rauchen von den ersten zwei Tagen. Wenn man früher, dass Sie an der Nikotin Entzug Bühne, und der Rest ist vor allem mental. Aber alle von der ersten Woche ist die Hölle. Was ist der Grund, warum man von "Hell Woche. Danach beginnt er, um leichter. Zweite Woche ist Heck Woche, und ist immer noch schwierig, aber nicht annähernd so höllischen wie die erste. Danach war es für mich glatt Segeln. Ich hatte gerade mit gelegentlich starken Drang, aber der Rest der fordert waren Licht, und ich zuversichtlich, ich könnte es etwas durch.

10.Wenn Sie fallen, Get Up. Und lernen Sie aus Ihren Fehlern. Ja, wir alle nicht. Das heißt nicht, wir sind Ausfälle, oder dass wir uns nie gelingen. Wenn Sie fallen, es ist nicht das Ende der Welt. Get up, Pinsel selbst aus, und versuchen Sie es erneut. Ich habe unzählige Male vor dem Erfolg. Aber Sie wissen, was? Jeder dieser Fehler hat mich gelehrt, etwas. Nun ja, manchmal, wiederholte ich den gleichen Fehler mehrmals, aber irgendwann habe ich gelernt. Finde heraus, was Ihre Hindernisse für den Erfolg sind, und planen, sie in Ihrem nächsten beenden. Und warten Sie nicht, ein paar Monate bis zu Ihrem nächsten beenden. Gönnen Sie sich ein paar Tage zu planen und vorzubereiten, zu verpflichten, in vollem Umfang zu, und machen Sie es sich!

BONUS TIPP # 11: THINK POSITIV. Dies ist der wichtigste Tipp von allen. Ich speicherte es für die letzten. Wenn Sie eine positive, can-do Haltung, wie Corny wie es klingen mag, Sie werden Erfolg haben. Vertrauen Sie mir. Es funktioniert. Sagen Sie, dass Sie es tun, und Sie werden. Sagen Sie, dass Sie es nicht, und Sie werden bestimmt nicht. Wenn es hart auf hart kommt, denke positiv! Sie können es durch den Drang. Sie können sie durch die Hölle Woche. Und das können Sie. Ich habe. So haben Millionen von anderen. Wir sind nicht besser als Sie. (In meinem Fall, noch schlimmer.)

Siehe auch:

zen-productivity ++




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