Zen Kanji

Produktivität

Zen Habits (Leo Babauta) - German

Rezept für eine Wohnung Magen

Für eine lange Zeit, ich wollte, Gewicht zu verlieren. Ich weiß jetzt, dass das ein Fehler. Gewicht ist nur ein Faktor - schlanke Muskelmasse, Körperfett Prozentsatz, Hüfte zu Taille-Verhältnis, usw. sind genauso wichtig.
Danach wollte ich Six-Pack abs. Das ist auch eine dumme Ziel. Zunächst einmal sind die meisten [...]


Für eine lange Zeit, ich wollte, Gewicht zu verlieren. Ich weiß jetzt, dass das ein Fehler. Gewicht ist nur ein Faktor - schlanke Muskelmasse, Körperfett Prozentsatz, Hüfte zu Taille-Verhältnis, usw. sind genauso wichtig.

Danach wollte ich Six-Pack abs. Das ist auch eine dumme Ziel. Zunächst einmal sind die meisten Menschen nicht genetisch programmiert, dass diese Arten von abs. Zweitens, auch die Supermodels und männliche Modelle, die Sechs-Packs nicht haben sie die ganze Zeit. In der Regel haben sie ein wenig Fett, und dann brennen sie sich in den Wochen vor einem Foto-Shooting.

Also mein Ziel ist jetzt, haben einen flachen Bauch. Es sollten wirklich, sich auf ein akzeptables Körperfett Prozentsatz, aber ich dont 'haben eine einfache Art und Weise der Messung, dass. Ein flacher Bauch kann in den Spiegel oder von meiner Frau. Ich brauche nicht zu haben ABS, sondern nur verlieren einige meiner Magen Fett und es zu schmeicheln. Für mich, die gut aussehen, sich wohl fühlen und gesünder werden.

Ich habe meine Forschung, und durch das Lernen, was funktioniert, so weit für mich, hier die drei Schritte hin zu einer flachen Bauch:

1.Herz, Herz, Herz. All das ABS-Übungen in der Welt wird nichts tun, wenn Sie sich eine Fettschicht, die sie. Krafttraining machen, oder das Heben von Gewichten, würde helfen, aber nicht so viel, wie Aerobic-Übung. Also mein Plan ist es, meine ausgeführt wird, und fügen Sie in den Disziplinen Schwimmen und Radfahren. Ich plane, mindestens 30 Minuten Cardio-6 Tage die Woche. An manchen Tagen werde ich noch mehr tun - 45 Minuten, eine Stunde, zwei Stunden, noch mehr auf lange Tage. Ich werde zunächst kurz auf das Fahrrad und schwimme, wie ich mit Laufen, bis ich meine Ausdauer. Ein kurzer Hinweis: Intervall-Training ist auch sehr, und ich will hinzufügen, dass nach meiner Ausdauer ist besser. Wenn Sie einige Übungen ab, nachdem das Herz, das ist toll, aber achten Sie darauf, Ihre gesamte Arbeit des Rumpfes, nicht nur die oberen ABS -, dass auch die unteren Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Muskeln, wrap um Ihre Seiten.

2.Weniger Fett und Zucker. Es ist so einfach. Die amerikanische Nahrung ist in der Regel mit Fett und Zucker, und Sie werden nie einen flachen Bauch zu diesem Rezept. Schneiden Sie Fleisch, wenn Sie können, und noch besser, ausschneiden Milch und Eier. Aber wenn Sie nicht mindestens mageren Fleisch essen (low-fat Türkei, Haut Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch), und den Aufenthalt von frittierten Lebensmitteln und zu viele zuckerhaltigen Desserts. Das bedeutet nicht, Sie haben zu verhungern Sie - wenn Sie gesund essen, können Sie tatsächlich essen viel - oder entziehen sich selbst zu viel, aber nur die schlechten Sachen essen, in Maßen. Vegane Ernährung ist die beste, vor allem, wenn sie ausgewogen, reich an pflanzlichem Eiweiß und Kalzium und Mineralstoffen, voll von frischem Obst und Gemüse, und hoch in Faser.

3.Geben Sie es an der Zeit. Wenn Sie wollen, haben eine flache Bauch in 3 Wochen oder zwei Monaten, kann die Sache vergessen. Fett verlieren, braucht Zeit, und es ist ungesund zu verlieren zu viel Gewicht zu schnell. Ziel für 1-2 lbs. in der Woche. Schrittweise Gewichtsverlust ist gesünder, und eher im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden. Gehen Sie für einen Lebensstil ändern, was man leben kann, mit für den Rest Ihres Lebens, oder Sie werden nur yo-yo. Es ist ein Marathon und kein Sprint.

Einige Links für flache Magen Lesen Sie weiter:

Traineo: Das Erreichen einer Wohnung Magen

Go Ask Alice!: Ich möchte eine Wohnung Magen!

Vier Geheimnisse zu einem flachen Bauch

zen-productivity ++
Holen Sie sich Gesund und Fit, Teil 2 - Übung Edition
My Morning Routine
Wie wurde ich ein Frühaufsteher
Mind Like Water
Mein GTD Umsetzung




Zen Habits - German
Suchen Sie unsere Website: