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Recette pour un ventre plat

Pendant longtemps, je voulais perdre du poids. Je sais maintenant que c'est une erreur. Le poids n'est qu'un facteur - une masse musculaire maigre, le pourcentage de graisse corporelle, de la hanche jusqu'à la taille ratio, etc sont tout aussi importants.
Après cela, je voulais vous dire six-pack abs. C'est aussi un but stupide. Tout d'abord, la plupart des [...]


Pendant longtemps, je voulais perdre du poids. Je sais maintenant que c'est une erreur. Le poids n'est qu'un facteur - une masse musculaire maigre, le pourcentage de graisse corporelle, de la hanche jusqu'à la taille ratio, etc sont tout aussi importants.

Après cela, je voulais vous dire six-pack abs. C'est aussi un but stupide. Tout d'abord, la plupart des gens ne sont pas génétiquement programmés pour avoir ces types d'abs. Deuxièmement, même les mannequins et des hommes qui ont des modèles de six packs ne les ont pas tout le temps. Habituellement, ils ont un peu de graisse, puis graver le tout dans les semaines avant une séance photo.

Donc, mon objectif est maintenant d'avoir un ventre plat. Il devrait vraiment être de descendre à un pourcentage de graisse corporelle acceptable, mais je ne "sont un moyen facile de mesurer cela. A plat ventre peut être mesurée dans le miroir ou par mon épouse. Je n'ai pas besoin de définition de l'ABS, mais seulement de perdre une partie de mon estomac de gras et de la faire à plat. Pour moi, ce sera la bonne, de se sentir bien et être en meilleure santé.

J'ai fait mes recherches, et par l'apprentissage de ce qui fonctionne à ce jour pour moi, voici les trois étapes d'un ventre plat:

1.Cardio, cardio, cardio. Faire des abdos tous les exercices dans le monde ne fera rien si vous avez une couche de graisse recouvrant. Faire en force, ou la levée de poids, de l'aide, mais pas autant que les exercices aérobiques. Donc mon plan est de continuer ma course, et d'ajouter dans la natation et le vélo. J'ai l'intention de faire au moins 30 minutes de cardio 6 jours par semaine. Certains jours, je vais en faire plus - 45 minutes, une heure, deux heures, de plus en plus sur de longues journées. Je vais commencer par un raccourci pour le vélo et la natation, comme je l'ai fait à l'exploitation, jusqu'à ce que je construis mon endurance. Une petite note: intervalle de formation est également importante, et je vais ajouter que, après mon endurance est meilleure. Si vous souhaitez ajouter à partir de quelques exercices après la cardio, c'est super, mais assurez-vous de travailler ensemble de votre torse, et pas seulement la partie supérieure abs - qui comprend la partie inférieure abdominaux, le bas du dos et les muscles qui s'enroule autour de votre côtés.

2.Moins de gras et de sucre. C'est aussi simple que cela. Le régime américain est généralement rempli de graisse et de sucre, et vous ne vous plat ventre sur cette recette. Découpez la viande, si vous le pouvez, et même mieux, découper les produits laitiers et les œufs. Mais si vous ne pouvez pas, à moins manger des viandes maigres (à faible teneur en gras de dinde, poitrine de poulet sans peau, boeuf maigre, poisson), et de rester loin des aliments frits et de trop nombreux desserts sucrés. Cela ne signifie pas que vous avez faim vous-même - si vous mangez sain, vous pouvez manger un lot - ou de se priver trop, mais ne mangent que les mauvaises choses avec modération. Vegan alimentation est la meilleure, surtout si elle est équilibrée, riche en calcium et en protéines végétales et des minéraux, plein de fruits et légumes, et riche en fibres.

3.Donnez-lui le temps. Si vous voulez avoir un ventre plat en 3 semaines, ou deux mois, l'oublier. Perdre la graisse prend du temps, et il est malsain de perdre trop de poids trop vite. Objectif pour 1-2 lbs. une semaine. Perte de poids progressive est plus sain et plus susceptibles d'être soutenus dans le temps. Aller à un changement de mode de vie, quelque chose que vous pouvez vivre avec pour le reste de votre vie, ou vous avez simplement yo-yo. C'est un marathon, pas un sprint.

Quelques liens pour lire à plat ventre:

Traineo: réalisation d'un plat ventre

Go Ask Alice!: Je veux un ventre plat!

Quatre secrets d'un ventre plat

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