Zen Kanji

יַצרָנוּת

Zen Habits (Leo Babauta) - Hebrew

מתכון עבור בטן שטוחה

במשך זמן רב, אני רוצה לרדת במשקל. אני יודע עכשיו כי זה טעות. משקל הוא רק גורם אחד - רזה המוני שריר, אחוז שומן הגוף, מותן אל מותן יחס, וכו 'הם בדיוק כמו כל חשוב.
אחרי זה, אני רוצה לקבל שישה Pack-ABS. זה גם טיפש המטרה. קודם כל, רוב [...]


במשך זמן רב, אני רוצה לרדת במשקל. אני יודע עכשיו כי זה טעות. משקל הוא רק גורם אחד - רזה המוני שריר, אחוז שומן הגוף, מותן אל מותן יחס, וכו 'הם בדיוק כמו כל חשוב.

אחרי זה, אני רוצה לקבל שישה Pack-ABS. זה גם טיפש המטרה. קודם כל, רוב האנשים אינם תוכנית גנטית יש סוגים אלה של שרירי הבטן. שנית, גם את supermodels ואת דוגמנים בעלי שישה חבילות אין להם כל הזמן. בדרך כלל יש להם קצת שמן, ואז לשרוף אותה בתוך שבועות לפני תצלום לירות.

אז עכשיו המטרה שלי היא להיות שטוחה בבטן. היא באמת צריכה לרדת אל מקובלת אחוז שומן הגוף, אבל אני dont 'יש דרך קלה של מדידה זה. שטוח הבטן ניתן למדוד את המראה או על ידי אשתי. אני לא צריך להיות מוגדר ABS, אלא רק לאבד קצת שומן בבטן שלי ולקבל את זה כדי להיות להחמיא. לי זה נראה טוב, להרגיש טוב, להיות בריא.

אני כבר סיימתי את המחקר, ועל ידי למידה מה לעבוד כל כך הרבה בשבילי, הנה שלושה שלבים כדי בבטן שטוחה:

1.Cardio, cardio, cardio. עושים את כל התרגילים ABS בעולם יעשה כלום אם יש שכבת שומן מכסה אותו. עושים אימון כוח, או מרימים משקולות, יעזור, אבל לא ככל aerobic התרגיל. אז התוכנית שלי היא להמשיך לפעול שלי, ולהוסיף ב בריכת ו biking. אני מתכנן לעשות לפחות 30 דקות של cardio 6 ימים בשבוע. בחלק מהימים אעשה יותר - 45 דקות, שעה, שעתיים, אפילו יותר על ימים ארוכים. אני מתכוון לצאת לדרך קצר על האופניים ו לשחות, כמו שעשיתי עם לרוץ, עד שאני לבנות לי את סבולת. מהיר הערה: המרווח אימון הוא גם גדול, ואני יוסיף, כי אחרי סבילות טובה. אם אתה רוצה להוסיף כמה תרגילי AB ב לאחר cardio, זה נהדר, אבל תהיה בטוח לעבוד את כל פלג גוף עליון, לא רק את שרירי הבטן העליונה - הכוללת את שרירי הבטן התחתונה, הגב התחתון, כי לעטוף את השרירים שלך סביב הצדדים.

2.פחות שמן או סוכר. זה כל כך פשוט. הדיאטה האמריקאית היא בדרך כלל מלא שומן או סוכר, או שלעולם לא לקבל שטוח על הבטן כי המתכון. לגזור בשר, אם אתה יכול, ואף יותר, לגזור חלב ו ביצים. אבל אם אתה לא יכול, לפחות לאכול לגחות meats (נמוך שומן טורקיה, skinless חזה עוף, בשר בקר רזה, דגים), ולהישאר במרחק ומזון מטוגן יותר מדי מתקתק desserts. זה לא אומר שאתה צריך להרעיב את עצמך - אם אתה בריא לאכול, אתה יכול לאכול הרבה בפועל - או לשלול את עצמך יותר מדי, אבל לאכול רק את הדברים ב התמתנות רע. טבעוני דיאטה היא הטובה ביותר, במיוחד אם הוא מאוזן, עשיר חלבון הירקות ואת סידן ומינרלים, מלא פירות טריים ו veggies, גבוה ב סיב.

3.תן לה זמן. אם אתה רוצה בטן שטוחה ב 3 שבועות, או חודשיים, תשכח מזה. לאבד שומן לוקח זמן, וזה מסוכן לאבד משקל יותר מדי מהר מדי. המטרה של 1-2 lbs. בשבוע. הרזיה הדרגתי הוא בריא, ועוד ככל הנראה לאורך זמן ממושך. לכו על שינוי סגנון חיים, משהו שאתה יכול לחיות עם למשך שארית חייך, או שאתה תהיה רק Yo-Yo. זהו מרתון, לא ריצה.

כמה קישורים לקרוא על בטן שטוחה:

Traineo: להשיג בטן שטוחה

לך תשאל את אליס!: אני רוצה בטן שטוחה!

עד ארבעה סודות בבטן שטוחה

zen-productivity ++
קבל בריאה ולהשתלב, חלק 2 - מהדורת תרגיל
בוקר טוב שלי שגרתיים
איך הפך מוקדם Riser
אכפת לך כמו מים
אזור יישום GTD




Zen Habits - Hebrew
חיפוש באתר: