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Get Fit e sani, parte 1

JD oltre a uno dei miei blog preferiti finanziare, Get Rich Lentamente, pubblicato di recente su come egli ha utilizzato un autobus per raggiungere il benessere sano e montatore. Egli condivide la sua esperienza e degli ottimi consigli, e mi consiglia una lettura.
E mi a pensare: ho imparato molto negli ultimi anni, dalla lettura e dalla [...]


JD oltre a uno dei miei blog preferiti finanziare, Get Rich Slowly , Pubblicato di recente su come egli utilizzato un autobus per raggiungere il benessere sano e montatore . Egli condivide la sua esperienza e degli ottimi consigli, e mi consiglia una lettura.

E mi a pensare: ho imparato molto negli ultimi anni, da leggere e da prova ed errore, che potrebbe essere un buon allenatore con me un po 'più di formazione. Non credo che sia qualcosa di veramente I'll perseguire, ma ho pensato che avevo condividere alcune cose che ho imparato.

Oggi mi guarda la prima parte del sempre più sani e montatore - mangiare sano. (Si veda ancheVedere Parte 2 di Come arrivare sani e Fit - Esercizio Edition)

Regole per mangiare sano

Mangiare sano è qualcosa di molto di noi vuole fare, ma abbiamo difficoltà a causa delle tentazioni a casa e di lavoro e sulla strada. Non voglio dire che la menzogna e di apportare cambiamenti nella vostra dieta è facile, ma mi consiglieràcontrofare cambiamenti drastici e in favore di cambiamenti graduali.

Ad esempio, mangiare sano piuttosto proprio ora, ma la mia attuale dieta è un cumulo di piccole modifiche che ho fatto nel corso del tempo. Ho iniziato a mangiare prima snella carni, e cercando di inserire più frutta e veggies. Poi ho aggiunto in più sani cereali da colazione, fiocchi d'avena, grano intero pane. Ho acceso per abbassare il grasso del latte e di altre opzioni a basso tenore di grassi. Ho mangiato più frutta a guscio, e ha cercato le cose come i semi di lino. Alla fine ho avuto una dieta sana abbastanza (tranne che per i dolci), ma poi sono diventato vegetariano. Ho tagliato completamente a base di carne, pollo e pesce compreso. Alla fine ho cominciato ad eliminare gradualmente i prodotti lattiero-caseari e uova, e iniziato a utilizzare latte di soia e altri prodotti di soia. Ho provato lentamente ricette vegan, al punto che sono ora quasi il 100% vegan, e di amare ogni minuto di esso. Ultimamente ho cercato di tagliare la caffeina e dolci, ma gradualmente. Se si tenta di guadagnare un po 'cosa a un tempo, si arriva infine utilizzato per la modifica e sarà normale per voi. Quindi ripetere il processo.

Healthy Eating Regola # 1: Scegli uno o due cose per cambiare la vostra dieta circa, e inizia semplicemente a quelli. Ogni settimana o due, provare qualcosa di sano e di integrarlo nel vostro menu giornaliero o settimanale.

Un'altra cosa che ho imparato è che quando sto cercando di tagliare qualcosa di male, aiuta a sostituirlo con qualcosa di sano e gustoso che io vengo a godere. Come la caffeina - Sono eliminare il caffè e la sua sostituzione con l'acqua. Che ho fatto prima con cole (anche se io sono uno di cola occasionale adesso, ma non spesso come quasi). Ora mi piace l'acqua potabile al posto del più zuccherato stuff. Ho sostituito il latte con il latte di soia molto sano, e ora mi piace il latte di soia. Stessa cosa con veggie burger, sani cereali, grano intero pane e molto altro ancora. Trova sani opzioni che è l'amore - fare una lista e li conservano nelle vicinanze.

Healthy Eating Regola # 2: Quando si taglia fuori qualcosa di male da vostra dieta, sostituirla con qualcosa di sano e gustoso.

Ho anche imparato a includere una varietà non solo di frutta e verdura, ma noci, alimenti ricchi di calcio (come latte di soia, fortificato con calcio e GU tofu, mandorle e verdure a foglia), con buoni cibi grassi (come l'olio d'oliva, flaxseeds, mandorle, ecc), ricco di proteine, ma magra alimenti (come il tofu, proteine di soia, noci, fagioli), e di alta fibra alimenti. Che cosa evitare, come la peste, le cose sono ad alto contenuto di grassi saturi o troppo zuccherati (come ho detto, ho questo taglio di più e più ora).

Healthy Eating Regola # 3: Le prime cose da tagliare sono fritti, i cibi grassi (come il McDonald's) e le cose che troppo zuccherati (ciambelle, cole, caramelle) e di altri alimenti spazzatura. Non tagliare fuori completamente, ma si avvia alla fase di graduale e sostituirlo con sani, gustosi cose (vedi i primi due regole).

Un altro concetto importante è quello di mangiare piccole porzioni. Ho usato il mio piatto di palo alto, ma questo è un modo sicuro per fatness. I tagli lentamente sul mio porzioni con l'aggiunta di sano snack tra i pasti. La chiave qui è quello di pianificare in modo che esso non solo si hanno tre piazze, ma forse tra uno yogurt e frutta, o invece di avere un grande pranzo, fare quello che faccio e sono due piccoli panini.

Healthy Eating Regola # 4: mangiare porzioni più piccole e più spesso durante il giorno. Se aspettate fino a quando non si sta veramente affamati, vi maiale fuori.

Questo mi porta a un altro grande concetto: se si sta andando ad essere sulla strada, è necessario pianificare in anticipo, o si finisce di mangiare qualcosa di conveniente (leggi: fast food), che non sarà sano e sicuramente essere più costosi. Quando vai drogheria shopping, guardare per un sano snack che ti piace e poi loro confezione quando si va al lavoro o sulla strada. Blue chips di mais, noci, uva, frutta, veggies, a basso tenore di grassi pretzels e simili, sono cose buone per le confezioni e facilmente trasportabile.

Healthy Eating Regola # 5: Pack spuntini sani di prendere con voi, e il piano per i pasti quando si va sulla strada.

Ma un altro punto importante: queste cose non farà una notevole differenza subito, almeno non sul punto vita. Perdere peso - soprattutto grasso - non deve accadere durante la notte, o si è di nuovo facile guadagno. Sii paziente, e pensare a lungo termine. Non cercate soluzioni rapide.

Healthy Eating Regola # 6: Impostare obiettivi a lungo termine, e non si aspettano risultati veloci. Sii paziente!

Ci sono molti altri suggerimenti, ma queste sono le regole di base per mangiare sano, che è il fondamento per il recupero in forma. Includere tali norme uno alla volta, lentamente, e vedrete un grande cambiamento nel tempo. You'll amore per te!

Vedere Parte 2 di Come arrivare sani e Fit - Esercizio Edition .
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