Zen Kanji

produttività

Zen Habits (Leo Babauta) - Italian

Ricetta per un piatto Stomaco

Per un lungo periodo di tempo, ho voluto perdere peso. Ora so che questo è un errore. Il peso è solo uno dei fattori - la massa muscolare magra, percentuale di grasso corporeo, hip rapporto di vita, ecc, sono tutti altrettanto importanti.
Dopo di che, volevo arrivare a sei pack abs. Questo è anche uno stupido obiettivo. Prima di tutto, la maggior parte [...]


Per un lungo periodo di tempo, ho voluto perdere peso. Ora so che questo è un errore. Il peso è solo uno dei fattori - la massa muscolare magra, percentuale di grasso corporeo, hip rapporto di vita, ecc, sono tutti altrettanto importanti.

Dopo di che, volevo arrivare a sei pack abs. Questo è anche uno stupido obiettivo. Prima di tutto, la maggior parte delle persone non sono geneticamente programmati per avere quei tipi di ABS. In secondo luogo, anche il top e modelli maschi che hanno sei-pack non li hanno tutto il tempo. Di solito hanno un po 'di grasso, e poi masterizzare via nelle prossime settimane prima di scattare una foto.

Quindi il mio obiettivo ora è quello di avere una pancia piatta. E 'veramente dovrebbe essere quello di scendere ad una percentuale di grasso corporeo accettabile, ma I dont' sono un modo semplice di misurazione che. Un piatto di stomaco può essere misurato nello specchio o da mia moglie. Non ho bisogno di avere definito abs, ma solo alcuni di perdere il mio stomaco, grasso e ottenere che sia pianeggianti. Per me, che sarà bene, sentirsi bene, ed essere sano.

Ho fatto la mia ricerca, e da ciò che l'apprendimento di lavoro fino ad ora per me, ecco le tre tappe di un appartamento di stomaco:

1.Cardio, cardio, cardio. Fare tutti i abs esercizi del mondo non fanno nulla se hai uno strato di grasso che copre. Facendo forza di formazione, o di sollevamento pesi, sarebbe di aiuto, ma non tanto quanto l'esercizio aerobico. Quindi, il mio piano è quello di continuare la mia corsa, e di aggiungere nel nuoto e ciclismo. Ho intenzione di fare almeno 30 minuti di cardio 6 giorni a settimana. Su alcuni giorni farò più - 45 minuti, un'ora, due ore, anche più a lungo giorno. Io inizio a breve per la bicicletta e nuoto, come ho fatto con le tue, fino a creare la mia resistenza. Una breve nota: l'intervallo di formazione è anche grande, e io aggiungo che dopo la mia resistenza è meglio. Se si desidera aggiungere alcune ab esercizi dopo cardio, che è grande, ma essere sicuri di lavorare l'intero tronco, non solo la parte superiore abs - che comprende il basso abs, parte bassa della schiena e dei muscoli che avvolgono i fianchi.

2.Meno grassi e zuccheri. It's that simple. La dieta è tipicamente americano pieni di grassi e zuccheri, e potrai mai avere un ventre piatto che su ricetta. Tagliare la carne, se si può, e meglio ancora, tagliati i prodotti lattiero-caseari e uova. Ma se non è possibile, almeno mangiare carne magra (a basso tenore di grassi di tacchino, petto di pollo senza pelle, carne bovina magra, pesce), e stare lontano da alimenti fritti e troppi dolci zuccherino. Ciò non significa che avete fame di te - se stai mangiando sano, si può mangiare davvero molto - o privarmene troppo, ma solo mangiare le cose cattive con moderazione. La dieta vegan è la migliore, soprattutto se è equilibrato, ricco di proteine vegetali e minerali e di calcio, pieno di frutta fresca e veggies, e ad alto contenuto di fibra.

3.Dategli tempo. Se si desidera avere una pancia piatta in 3 settimane, o di due mesi, è meglio lasciar perdere. Perdere grasso richiede tempo, ed è malsana a perdere troppo peso troppo veloce. Obiettivo per 1-2 lbs. una settimana. Graduale perdita di peso è più sano e più probabilità di essere sostenuta nel tempo. Andare per un cambiamento dello stile di vita, qualcosa che si può vivere con per il resto della vostra vita, oppure è solo yo-yo. E 'una maratona, non uno sprint.

Alcuni link per la pancia piatta lettura:

Traineo: Realizzare un piatto Stomaco

Go Ask Alice!: Voglio un appartamento di stomaco!

Quattro i segreti di un ventre piatto

zen-productivity ++
Get Fit e sani, Parte 2 - Esercizio Edition
My Morning routine
Come sono diventato uno Early Riser
Mente Come l'acqua
Il mio GTD Attuazione




Zen Habits - Italian
Cerca il nostro sito web: