Zen Kanji

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Zen Habits (Leo Babauta) - Japanese

禁煙のための10のヒント

私は最近、私の一禁煙1周年を祝いました。さて、ようやく多くの喫煙者...のように終了するのは、私は何度も終了することに失敗していた。しかし、このスタックを終了し、私は、この成功は、他の失敗を終了した上位10の事柄を共有したいのですが。
1 。完全汝自身をコミットします。終了するのは[...]


私は最近、私の一禁煙1周年を祝いました。さて、ようやく多くの喫煙者...のように終了するのは、私は何度も終了することに失敗していた。しかし、このスタックを終了し、私は、この成功は、他の失敗を終了した上位10の事柄を共有したいのですが。

1 。完全汝自身をコミットします。失敗したのは半分だけに、私は終了します。私は終了するが、私はいつも私の心の奥には、私は自分を感じてほしいのですが失敗した。私は、私は誰も何も言わなかった書いていない(たぶん私の妻に、単に彼女) 。このとき、私はそれを書いている。私は、計画を書いている。私はそれについて書かれています。私は自分の娘への誓いをした。私は家族やお友達と私は終了したと述べた。私はオンラインで行って、終了するフォーラムに参加した。私は報酬をしていた。これらの多くは、以下のヒントにもされ、ポイントは、私は完全にコミットされており、バックがないなっていた。私はそれを容易にするために自分が失敗していない。

2 。の計画を立てる。することができると言うだけではなく、 "今日は終了するつもりだよ"あなたが自分で準備する必要があります。計画しています。報酬のシステムは、支援システムは、問題が発生した場合に電話をしている人をしたことがあります。衝動を取得したときにどうするかを書き留めてください。それを印刷してください。ポストそれをあなたの壁には、家庭と仕事ではありません。するまでは、衝動をやろうとしている姿をして待機する場合は、既に失ってしまった。あなたがそれらの準備をしてくるときに要請している。

3 。動機を知っている。衝動来るときは、あなたの心を合理化します。 "どのような損害を与えるのか" 、どうしてこんなことを忘れているよ。知っている、どうしてこんなことを促すことになる前にやっている。あなたの子供のためですか?奥さんは?あなたの健康のため?ので、実行することができますか?これは喫煙者のように少女のようにしていませんか?非常に良い理由、または終了するための理由がある。リストを表示しています。それらを印刷してください。壁の上に置いてください。と、それらの理由は毎日、すべての衝動を自分で思い出してください。

3 。パフではない、これまで(なし)。心は難しいものです。たばこの害はないよこれは1つのかわかります。そしてそれは、ロジックとの主張には、特にとき衝動の真ん中にいることは難しい。そして、これらの要請に超ハードと議論されています。自分自身に教えることではないかインチ、要請する前に、是非、その場合、 1つのパフ煙は二度としません。これは真実ですが、その1つのパフに悪影響を及ぼすだろう。 1つのパフを2番目に、 3分の1とリードをすぐに終了しない場合は、喫煙している。自分のばかしないでください。 1つのパフほぼ常に景気後退につながる。パフを起こすのシングル!

5 。フォーラムに参加。 1つは終了し、これに最も貢献したものquitters ( quitsmoking.about.com )のためのオンラインフォーラムで...そうしているだけで惨めなときに感じることはありません。不幸は、すべての後に会社を愛している。オンラインには、自己紹介は、全く同じことから、最悪の経験について、他のポストだと知り合いになる、その他の詳細についてはあなたよりも悪化している人。最高のルール:投稿する前に、煙。もし、このルールを設定し、そこにこだわる、あなたの衝動を介してとなる。また、これまでにお話します。とするときは、あなたとあなたの最初の日を祝うだろうから、 1日2 、 3 、 4 、週1を超えています。はとても楽しいです。

6 。自分報奨. Set up a plan for your rewards. Definitely reward yourself after the first day, and the second, and the third. You can do the fourth if you want, but definitely after Week 1 and Week2 。And month 1, and month 2 。And 6 months and a year. Make them good rewards, that you’ll look forward to: CDs, books, DVDs, T-shirts, shoes, a massage, a bike, a dinner out at your favorite restaurant, a hotel stay … whatever you can afford. Even better: take whatever you would have spent on smoking each day, and put it in a jar. This is your Rewards Jar. Go crazy! Celebrate your every success! You deserve it.

7 。遅れる。場合は、待機するよう強くお勧めしています。 10深呼吸は、次のことをする: 。水を飲む。軽い食事を取る(あめやガムでは、ニンジン、冷凍して私はブドウとプレッツェルのような健康ものに切り替え)は、まず。あなたのサポート担当者を呼び出します。禁煙フォーラムに投稿します。新株予約権の行使。ぴったりくるものがあれば、遅延がかかるが、遅延、遅延。あなたはそれまでの距離とさせるよう強くお勧めする。それを祝うとき、よ!一度に一つの衝動てください、として行うことができます。

8 。肯定的なものに置き換えて負の習慣。何をしていると強調したときによいですか?たばこの場合、現在のストレスに反応すると、何か他の検索をする必要があります。深い呼吸が、私の首と肩のセルフマッサージ、私に奇跡をもたらしたと運動している。このような場合は、朝、まず最初に何をすべきか、またはどのような場合は、車の中で、どこか、または通常の煙のようなその他の習慣は、よりよい、より肯定的なものに置き換えてください。ただし私は、数人が喫煙を置き換えて実行する、私の最高の肯定的な習慣をされています。

9 。地獄の週を何とかやっていくヘックの週は、あなたがしている金。終了するのは困難な部分は、最初の2日間とします。過去の場合は、段階を通過した場合は、ニコチン離脱し、残りのほとんどが精神的なような気がすることができます。しかし、すべての最初の週の地獄です。なぜそれが地獄と呼ばれるのは1週間です。その後、簡単に取得を開始します。第2週ヘックウィーク、まだ難しいですが、近くには、最初の地獄はない。その後は私にとっては、順風満帆だった。私は時折強い衝動に対処するが、要請された光の残りの部分があったが、私が何も何とかやっていく自信を感じた。

10 。あなたが秋の場合を入手してください。とは過ちから学ぶ。はい、私達はすべて失敗します。それが私たちの失敗、またはしている我々が成功しないことを意味するものではありません。落下した場合、それは世界の終わりではない。を入手し、自分自身を磨いてもう一度試してください。私は成功する前に何度も失敗しました。でも、知ってる?それぞれの失敗を私に何かを教えていました。ええと、が、同じミスを数回繰り返し、最終的私のことを学んだ。障害物をどのように成功を図は、次の計画を克服するためにそれらを終了しています。次のページを終了するまで数ヶ月待つことはありません。自分の計画と準備を数日後、完全にコミットして行く!

ボーナスヒント# 11 :正シンク。これは、すべての最も重要なヒントです。私は最後に保存されます。は、成功している場合は、肯定的に聞こえるかもしれないが、 、 、と感傷的な態度を行うことができます。本当よ。それに動作します。それを行うことができ、あなたが自分で紹介してください。それを行うことはできませんが、自分を絶対に紹介しません。大まかなものを取得する場合、正と思います!衝動を介して行うことができます。あなたが地獄ウィークを通して行うことができます。とすることができます。私でした。そこで他の何百万人いる。私たちはあなたより優れている。 (私の場合は、最悪。 )

参照:

zen-productivity ++




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