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Zen Habits (Leo Babauta) - Japanese

健康でフィットを入手し、パート1

JDには私のお気に入りのブログのファイナンスには、ゆっくりとリッチを入手し、最近は健康を上げた方法を得るためのウェルネスコーチを使用した。彼は自分の経験やヒントをいくつかの優れた株を、私がそれを読むことを推奨します。
それを考えさせられた:そう多くは最後の1年間、読んでから学んだ[。。。]


JDには私のお気に入りのブログのファイナンスは、 ゆっくりと豊かな入手 、投稿、最近の彼はどうやって 取得するには、ウェルネスコーチ使用健康を上げた 。彼は自分の経験やヒントをいくつかの優れた株を、私がそれを読むことを推奨します。

それを考えさせられた:そう多くは最後の1年間で、読書や試行錯誤から、私はまともな監督は自分自身がもう少しトレーニングを学んだ。私は本当にそれの何かを追求するだろうとは思わないけど、私が学んだ何かを共有しようと思いました。

今日私は健康を上げた-健康的な食事を取得するための最初の部分を見てよ。 (また、参照してください見る パート2健康とフィットガイド-新株予約権の行使盤)

ルールを食べるために健康

たくさん食べて健康な私たちのやってみたいものですが、自宅での誘惑のためにこのようなハードな時間と仕事とは、道路にしています。私はうそは、ダイエットでの設定変更が簡単だと言うが、私に助言する〜に対して抜本的な変更を加えると徐々に変更することを支持した。

例えば、私は今はかなり健全な権利を食べる私の現在のダイエット私は時間をかけて作ら小さな変化の蓄積されています。私は最初のスリム肉を食べ始め、多くの果物や野菜を組み込むことだ。それから私は健康な朝食シリアル、オートミール、全粒パンで追加されました。私は低脂肪牛乳や他の低脂肪のオプションに切り替えた。私は、より多くの木の実を食べ、亜麻の種子のようなものを試してみました。結局私は、菜食主義者になったけど、かなり健康的な食事(お菓子を除く)していた。私は完全に、鶏肉、魚などの肉を切る。結局私は乳製品や卵の段階的削減を始め、豆乳や他の大豆製品を使い始めた。私は徐々に、私は今、ほぼ100 %の菜食主義者は、午前のポイントにし、毎分愛する菜食主義のレシピを試してみた。最近、私を削減しようとしているカフェインや甘いものが、徐々に。もし、あなたを一度に一つの小さなことを切断しようとすると、最終的に変更するために使用されますし、あなたのため正常になる。その後、プロセスを繰り返します。

健康的な食事のルール# 1 : 1つまたは2つのことをあなたの食生活について変更するには、選択するだけで、それらを起動します。毎週、または2つ、何か試してみて、あなたの健康な毎日または毎週のメニューに組み込まれています。

私はもう一つ学んだことは、悪いときに何かをカットしようとしている場合は、健康でおいしいものを楽しむように私はそれを交換するのに役立ちます。カフェインのように-私はコーヒーを切削午前と水でものに置き換える。私は、コーラの前で(とはいえ、私は今、しなければなりませんでしたが、時折コーラはほぼしばしば) 。今私は、もっと甘いものではなく、飲料水が大好きです。私は多くの健康に豆乳、豆乳や牛乳を交換する私は大好きです。野菜のハンバーガーと同じものを、健康なシリアル、全粒粉パンです。健全なオプションがあなたを愛しして下さい-リストを作成し、それによって閉鎖する。

健康的な食事のルール# 2 :あなたの食事から何か悪いときは、健康で美味しいものを切削に置き換える。

私もだけでなく、さまざまな果物や野菜を組み込むことが、ナッツ、カルシウムが豊富な食品(豆乳のように、カルシウム問合せや豆腐、アーモンド強化し、葉物野菜)を学んだし、良い脂肪オリーブオイル(のように食品、 flaxseeds 、アーモンドなど) 、高蛋白質が、無駄のない食品(豆腐のように、大豆タンパク、ナッツ、豆) 、高繊維食品。私は何を避けるには、のように、物事は飽和脂肪の多いや疫病も甘いです(さっきも言ったけど、私は)これをさらに削減するとしています。

健康的な食事のルール# 3 :最初のものをカットする、脂肪の多い食品を揚げたているマクドナルド( )のようにしても(ドーナツ、コーラ、お菓子)やその他のジャンクフードの甘いもの。完全に、それを切り取ってはいけませんが、徐々にそれを段階的に廃止し、健康、おいしいもの(最初の2つのルールを参照してくださいに置き換える)を起動します。

もう一つの重要な概念を少しずつ食べることです。私はプレートの高さの山が、肥満への確実な方法だ。私は自分の部分をゆっくりと食事の間に健全なスナックを追加することで削減する。ここには重要なので、あなたは3つの広場がないそれを計画するが、おそらく間にヨーグルト、フルーツ、または代わりの大昼食を、私は何をすべきかということですと2つの小規模なサンドイッチしている。

健康的な食事のルール# 4 :日中小さい部分とをより頻繁に食べる。まで、あなたは本当に、飢えている場合があります豚待ちます。

これは別の大きな概念に私をリード:道を歩んでいる場合には、今後の計画に、または何か便利な食事を終了します(読み:ファーストフード)は、健康的とされませんがあるつもりだが間違いなくより高価である。いつのときに仕事をしたり、道路に出るパックの食料品の買い物をすると、そのような健康なスナックを探してください。青いトウモロコシチップ、ナッツ、レーズン、フルーツ、野菜、低脂肪のプレッツェルなどで簡単に携帯パックに良いものです。

健康的な食事のルール# 5 :あなたと見て、健康なスナックパックと食事に行くときに、道路の計画を立てる

Yet another important point: these things won’t make a noticeable difference right away, at least not on your waistline。 Losing weight — especially fat — shouldn’t happen overnight, or you will easily gain it back。 Be patient, and think long term。 Don’t look for quick fixes。

健康的な食事のルール# 6 :長い期間の目標を設定し、すぐに結果を予想していない。 Be patient!

There are many more tips, but these are the basic rules for eating healthy, which is the foundation for getting fit。 Incorporate these rules one at a time, slowly, and you’ll see a big change over time。 You’ll love yourself for it!

見る パート2健康とフィットガイド-新株予約権の行使盤
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