Zen Kanji

生産性

Zen Habits (Leo Babauta) - Japanese

健康でフィットを入手し、パート2 -新株予約権の行使盤

第1部健康とフィット、私は食べることの健康のためのルールについては、このシリーズのカバーを取得する。今日、私は、明日、私は運動計画に固執する計画について書くいくつかのルールを行使した場合、カバーします。
最初にちょっと言わせて:健康的な食事を取得するための素晴らしい基礎に合わせ、健康的だが、行使され[...]


第1部健康とフィット、私はいくつかのカバーの取得については、このシリーズでは ルールを食べるために健康 。今日、私は、明日、私は運動計画に固執する計画について書くいくつかのルールを行使した場合、カバーします。

最初にちょっと言わせて:健康的な食事を取得するための素晴らしい基礎に合わせ、健康的ですが、実際に何がある運動を得るということです。実際には、 1つ以外のではなく、他の半分のみが行うことができますよ、本当にされる。の両方が必要です。

行使するためのルール
私はかなり順調に1年以上も前に行使されている- 2005年12月に開始、私は非常に野心的な実行中のプログラムを開始した。の実行を開始した後、実際には、約1カ月、私は大きな頭を手にしようとすると私は電車とマラソンを完走することを決めた。今年中にいくつかの闘争の後、 2006年12月にマラソンを完了した。今年、私は、トライアスロン、自転車のトレーニングを学んでいると私の実行中の継続に加えて、泳ぐ。

だから私は、昨年の運動について多くを学んだ。することにより学習だけでなく私ですが、私は他人から多くを学んだ、私は、購入した書籍、およびウェブサイトは、私の研究を継続している。

どのような次のようにいくつかの私はそれらの人を開始し、維持するための健康運動プログラムのヒントがあります。

新株予約権の行使のルール# 1 :スタートは、行くだけで何かを得るに。それは、単にスタートを選択する演習問題ではない。私は歩いていると考えて実行して起動する方法を最適ですので、あなたがジムに参加したり、派手な機器が支払う必要はありません。すべての靴が必要です。私はおんぼろスニーカーのペアを組んでから始めて、それまで私は数週間やってほしいのですが本当のランニングシューズを購入していない。水泳、自転車2人の偉大な演習もかかわらずです。

新株予約権の行使のルール# 2 :停止言い訳。私の経験から-一万人の言い訳を皆知っている。十分な時間はない。ない場所に作業してください。疲れたよ。私はお金を持っていない。これらのくだらないすべての負荷があります。私が自分で作ったこれらの言い訳は、無理もないが、誰も真実ですが、お客様の合理化には怠惰なことを続けることができます。これにより、ハードではないと思う。自分だけの、あるいはあなたの配偶者、または、友達には、 10または15分の今日を取得するには、日付を設定し、散歩やジョギング。いいえ!言い訳はやめて!

新株予約権の行使のルール# 3 :あなたのランニングシューズで、かけて、ドアから出る。それさえすれば。残りは他社よりもずっと簡単だとお考えになります。これは、初期の慣性は、克服しなければなりません。一度では、実際に爽快で、楽しくやった。

新株予約権の行使のルール# 4 :をスタートし、徐々に小さく。あなたがプログラムを元気あふれる、マラソンを実行したり、大きなウェイトを解除準備を始める可能性があります。自分を抑える。その主な理由は徐々に開始する場合は、より多くの成功している、とされている場合にも山積して起動しようとすることによって、より多くの可能性を燃焼し、失敗する。もしあなたが30分間実行することができます、と思うだけ10または15で、その後徐々に開始するまでには数週間の問題の増加を実行します。 2-3回の最初の1週間で、少なくとも30分間、週5回の行使の目的は、最終的にみてください。側の利益-そして、これは偉大なものである-もし自分で行うことは、お客様の次のトレーニングは、この1つは少し以上に熱心になることができますされますされています。その熱意、非常に大きな後押しされています。

新株予約権の行使のルール# 5 :あなたの目標を公開する。あなたのブログに投稿します。ご家族やお友達紹介してください。サインアップは、サイトのように Traineo.com 、あなたのトレーニングや体重減少、いくつかの" motivators "を選択、メールで送信されています。私のマラソンやトライアスロンの目標のために、私の道に沿って私の個人的な旅の日記として私の地元紙は、 2週間ごとの列を書き始めたのです。肯定的な世論の圧力を持続的な期間のモチベーションを維持する-と悪い人を見るようにする必要はありません。圧力をさせてはいけない-一度に行うと、あなたのやる気がなくなる。

新株予約権の行使のルール# 6 :自分報奨。 、ミニゴールのリストを作成し、それぞれ1つの横には、リストには、適切な報酬。たとえば、今日は外に移動し、ジョギング、自分アマゾンで本を買うことができます。もし2日間、自分でアイスクリームを与えることができる。 1週間の場合は、それを行うことができますのでiTunesの一部の曲を購入する。一体何のために働くの報酬-彼らの靴、衣類、マッサージ、タトゥーか、自分のミニの目標に到達した後に釈放される。あまりお菓子作りをするだけではありません!

新株予約権の行使のルール# 7 :自分で十分な休養を許可する。一部の人々のハード毎日、実行したり、ハードトレーニングを毎日してください。だけを覚えて、あなたの筋肉を回復するために休息が必要だ。それらを回復させる場合は、それらを破壊するだけ継続されています。簡単なルールに従って、ハード:ハードな運動を一日後、残りは簡単にアクセスするか、次の日。また、必要以上の残りの各1週間、 1日ではありません。あなたの体のみを分解し始める前に、これくらいかかることがあります。それがポイントになるせてはならない。残りの多くは非常に賢明な人々が同じように練習に来るときにパフォーマンスを改善するために重要であると述べている。

新株予約権の行使のルール# 8 :肯定的な考え。これはおそらく、たくさんの最高のルールです。私は無数の方法で貢献してきた。任意の時間に否定的な考えを頭に入ってくる( "私はこれを行うことはできませんよ" "それはあまりに大変だ! " "私は仕事をするような気がしないでください! " "私は終わりにしたい! " "私は怠惰な日を感じる! " )は、それを押してください。スカッシュは。し、前向きな思考に置き換える:私はこれを行うことができます!私は強い!これもハードではありません!レオの場合、私はそれができるようすることができます!これは問題です!私はタフなんだよ!私は素晴らしいです!!!!!!過去の任意の運動障害を肯定的な思考を得る。

新株予約権の行使のルール# 9 :体重減少を目標に突き動かされるだけしないでください。場合は減量しようとしていると、ストップを超える可能性が高い。なぜ?私は考えているが、本当のことです。他のmotivatorsしたことがあります:それが良いと、偉大なエネルギーを得るために、あなたの医療費を下げるために、長く生きて、もっと人生を楽しむには、良く観察し、強くなるには、健康なことに、価値のある何かを達成するために感じるようにする課題を克服する。を行使してどこかにそれをポストする理由のリストを表示します。とはい、その動機付けをし、そのポストにも、雑誌から画像を切り抜く。減量の大きな目標ですが、あなたの1つだけさせてはならない。

失敗した場合、新株予約権の行使をするルール# 10 : 、 、起動してから、もう一度自分をはねのける。私たちは皆が失敗する。どんなに私たちは偉大な、私たちは失敗します。私は、昨年には十分な時間のトレーニングを欠場しているキーは、私は後ろの馬に乗って再度取得しています。私はそれを続けるから私を停止させることはありません。でご覧のようにすれば:それは先の長い道のりと、途中でほとんどの問題の道路の単なるバンプしている。あなたの旅を続けてから中止し、道路の隆起させてはいけない。

新株予約権の行使のルール# 11 :お使いの場合、トレーニングパートナーを得ることができます。これは大きな動機だ。ワークアウトに会う場合は知っているが、より多くの約束を守るようにしています。しかし、もしあなたのパートナーはいくつかの理由で、それを自分で動作を停止させてはいけないが解除されます。

新株予約権の行使のルール# 11 :楽しむこと!新株予約権の行使すべきであると楽しいことができます。は痛みを伴うてはいけない。場合は、少しスローダウンされ、景色を楽しんでください。水や木があり、すてきな場所に新株予約権の行使、 。深呼吸すると、新鮮な空気をお楽しみください!日の出や日没を見ては!栄光の日であり、これを完全に参加している。人生素晴らしいです!

zen-productivity ++
私の息子との目標を達成する:私達の『ハリーポッター』マラソン
赤ちゃんを8 :シックスキッズ-第1部飼育
赤ちゃんを8 : -第2部は、 6人の子供を育て、組織エディション
メール禅:あなたの受信トレイをクリア
健康でフィットを入手し、パート1




Zen Habits - Japanese
当社のWebサイトを検索: