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Zen Habits (Leo Babauta) - Japanese

どうすれば早起き就任

私は、これは既に完了しているスティーブPavlinaが、私は早く起きて最後の一年でやった中で最高のものをされているのを発見した、知っていて、私は自分のヒントを共有するだろうと思っていた。私は私の朝の日課は、投稿してどのように得る午前4:30までを知ってみませんか
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わたしは知っている、 これは既に完了しているスティーブPavlina でも私は、早く起きて最後の一年でやった中で最高のものを発見されているし、私は自分のヒントを共有するだろうと思っていた。私は 私の朝の日課の投稿 と、どのように得る午前4:30までを知ってみませんか

何年もの間、私は朝寝坊だった。私は睡眠インチものに変更し、私との間に目を覚ます6-6:30ていた私の子供のランチを修正するため、学校の準備を得る午前愛されています。しかし昨年、私は最初の時にマラソンの練習をすることに、私はいつでも私の場合、家族のために残っていることでしたが午前中に実行して起動するために必要なことを決めた。

だから、私は目を覚ますにする習慣を早期に設定してください。私は5:30で取得することによって、 5している場合では、習慣になった午前開始すると、目を覚ますと私には午前4時または午前3:30早期長期的には、問題はなかった。と、昨年11月、私に参加することを決定 NaNoWriMoの 、私は書いている最大で4を取得することを決めた以上は1日1時間ではありません。今は私が小説を書く目的は完了すると、私は覚醒では、初めはもう、必要はありませんが、 4:30に起きているのは幸せな妥協点を解決しているいくつかの日は、とても疲れているのです(場合、スリープ状態に入る私よりも目を覚ますに使用5:00または5:30 ) 、私はよ起こし、それだけではまだ以前の後半。

ここに早起きになるための私のヒントを紹介します:

  • 抜本的な変更をしないでください。ゆっくり、いつもより早く起きている時間は15-30分で開始します。これには数日中に使用さを取得します。その後別の15分を切った。徐々にまで、あなたの目標は、この時間になる。
  • 自分自身、以前の睡眠を許可する。遅刻は、おそらくテレビを見たり、ネットサーフィンを滞在するために使われる可能性があります。しかし、以前では、遅かれ早かれ1つを行うことになっていますを取得しようとしている場合は、この習慣を続けている。とする場合は、早期に上昇し、後半にクラッシュし、寝ていると最初からやり直す必要がある。私は以前に、たとえあなたが寝よ、とは思わないと読む就寝中のベッド行くことをお勧め。もしあなたが本当に疲れている時だけを考えるよりももっと早く眠りに落ちる可能性があります。
  • 遠くのベッドを入れてからお使いの目覚まし時計。あなたの場合は、右のベッドの横には、あなたはそれを遮断する、または居眠りした。決して居眠りした。もしそれまでのベッドから、あなたをベッドからそれを止めるまで行く必要がある。をすることで、アップしています。これでは起きている。
  • ベッドルームのようにすぐに戻る場合は、アラームを止める。ベッドに戻って自分の合理化を許可しない。自分だけの部屋を出て行くように強制します。私の習慣は、バスルームに遭遇し、おしっこを行っています。その時私はやったことでは、トイレの水を流した、私の手を洗い、鏡に映った自分の醜い顔を見て、私は目を覚まし、日々直面するのに十分なんだ。
  • 合理化しないでください。あなたの脳を得るための初期の場合を言うことができます、あなたはそれを行うことは決してないだろう。ベッドの中ではオプションを取り戻すことはしないでください。
  • 自分で一度しばらくの睡眠を許可する。にもかかわらず、私は、前のポイントでは、 1回しばらくはいいので何をしたとして、通常のものではない限りインチ睡眠。たぶん週1回ほどはありません。
  • 早期に報酬を覚醒する。場合は、愉快な、すぐに転送する初期の目を覚ますしていきますはい、最初は自分で何か硬いものを強制しているが、思われるかもしれない。私の報酬はホットコーヒーを1杯を使用して、本を読む。私は 最近、コーヒーをカット が、私は今でも私の本を読んで楽しんでください。その他の報酬のためのおいしい朝食を治療(スムージー!おいしいかもしれない! )や日の出、または瞑想を見て。は、あなたのための何かを探し、自分で楽しいの朝の日課の一部として行うことができます。
  • すべての余分な時間を利用してください。 1時間または2つの初期のブログを読むことがない限り、あなたの主要な目標の航跡をしないでください。早期とは、余分な時間を無駄にしないきっかけでください。ジャンプスタートの日にプレゼント!私は、その日(とき)私MITsセットの残りのための計画では、運動や瞑想で、私の子供の昼食の準備に有利なスタートを切るには、読書の時間を使っています。より多くの人は全体の1日の時間6:30ころには、私はもっとやった。
  • 夜明けの休憩をお楽しみください!多くとしては、目的外の(またはより良いまだ、取得の外! )見ることができるし、空に光を観察します。きれいだ。そして、静かで平和なのです。今日の私のお気に入りの時間。を取得する初期の私にとってはそれ自体が報酬だ。

参照:

zen-productivity ++
赤ちゃんを8 : -第2部は、 6人の子供を育て、組織エディション
メール禅:あなたの受信トレイをクリア
健康でフィットを入手し、パート1
健康でフィットを入手し、パート2 -新株予約権の行使盤
私の朝の日課




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