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Zen Habits (Leo Babauta) - Japanese

レシピをフラット胃の

長い間、私は減量するようにしたかった。私は今、その間違いを知っている。重量は1つの要因-除脂肪体重、体脂肪率、ウエストヒップ比は、等、すべて同じように重要です。
その後、私は、 6パックのABS樹脂を望んでいた。ばかなことも目標だ。まず、最も[...]


長い間、私は減量するようにしたかった。私は今、その間違いを知っている。重量は1つの要因-除脂肪体重、体脂肪率、ウエストヒップ比は、等、すべて同じように重要です。

その後、私は、 6パックのABS樹脂を望んでいた。ばかなことも目標だ。まず第一に、ほとんどの人が遺伝的にはABS樹脂の種類があるようにプログラムされていません。 2回目でも、 supermodels 、男性モデルは、 6パックのすべての時間を持っていないしている。通常は、次にそれを燃焼させる一週間のうちに写真撮影の前に少し脂肪があります。

だから私の目標は今では平らな胃を持つことである。本当に体に脂肪を許容する割合が減少する必要がありますが、私の測定の簡単な方法がdontいる。フラット胃鏡で測定することができますか、私の妻。私は定義しているABS樹脂は、必要はありませんが、私の胃脂肪のほんの一部を失うと平坦になる。私には、良い、良い感じがするが、健康なことになります。

私は、私の研究を行っていると、これまで私の仕事のことを学ぶことで、ここではフラットな胃の3つのステップ:

1 。カーディオ、カーディオ、カーディオ。場合は脂肪の層が覆っているすべての進出は、 ABS樹脂の世界での演習は何もしません。 、役立つだろうが、筋力トレーニング、有酸素運動を持ち上げ重量を果たしていないとしても。だから私の私の計画を実行し続けることで、水泳や自転車に追加します。私は6日、週、心拍の少なくとも30分を計画しています。もっと- 45分、 1時間、 2時間やるから日があるのも、長い日にはほかの。私は短いの自転車を起動して、泳ぐまで、私は自分の持久力を高めるように私は実行しているとした。クイック注記:インターバルトレーニングも素晴らしいですから、私がした後に、耐久性優れていますが追加されます。いくつかの切断を追加したい場合は、心臓の後には、素晴らしいことだが、お使いの胴体全体だけでなく、上部ABS樹脂- ABS樹脂は、低い、腰の筋肉の運動が含まれています仕事してくださいあなたの側面に巻き付ける。

2 。少ない脂肪と砂糖。それは簡単です。アメリカの食事は通常に満ちている脂肪と砂糖は、レシピには、平らな胃を得ることは決してないだろう。肉を切る場合、することができ、さらに、乳製品や卵をカット。しかし、できない場合は、少なくとも赤身肉を食べる(低脂肪の七面鳥、皮なし鶏胸肉、赤身の肉、魚) 、油で揚げた食品や甘いデザートが多すぎるから離れて下さい。それはあなた自身に飢えているわけではない-健康的な食事している場合は、実際にはたくさん食べることができる-または自分奪うあまりありませんが、ほどほどに悪いものを食べる。完全菜食主義の食事は最高、特に場合は、植物性タンパク質やカルシウムやミネラルが豊富で、新鮮な果物や野菜を十分に、バランスの繊維が高い。

3 。時間をおいて。 3週間の場合、または2ヶ月では、平らな胃を忘れたんですが。脂肪を失う時間がかかる、それはあまりに急過ぎる体重を減らすのは不健康だ。目的は1から2ポンド。一週間。徐々に減量し、さらに時間をかけて持続的な可能性が高い健康的です。生活習慣を変えるために行って、何かをあなたと一緒に住むことができますあなたの人生の残りのか、よさだけよ。これはマラソン、スプリントではない。

平らな胃の読書のため一部のリンク:

Traineo :フラット胃達成

アリスに聞いてみて! :私はフラット胃欲しい!

平らな胃を4つの秘密

zen-productivity ++
健康でフィットを入手し、パート2 -新株予約権の行使盤
私の朝の日課
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