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Zen Habits (Leo Babauta) - Korean

10 검색팁 금연에 대한

최근에 내 한 - 금연 1 주년을 축하했다. 글쎄, 대부분의 흡연자가 마침내 ...처럼 금연의 때, 난 많은 시간을 종료하고 시도가 실패했다. 하지만이 붙어 종료, 그리고이 프로젝트가 성공하면, 다른 실패를 종료 만들어 가기 10 가지 알려 드리고자합니다.
1.그대가 완전히 커밋. 에서가 종료 [...]


최근에 내 한 - 금연 1 주년을 축하했다. 글쎄, 대부분의 흡연자가 마침내 ...처럼 금연의 때, 난 많은 시간을 종료하고 시도가 실패했다. 하지만이 붙어 종료, 그리고이 프로젝트가 성공하면, 다른 실패를 종료 만들어 가기 10 가지 알려 드리고자합니다.

1.그대가 완전히 커밋.에서 실패의 절반은 단지 그것으로, 나는이 종료됩니다. 내가 그만두고 싶었지만, 난 항상 내 마음의 뒤쪽에 실패하면 자신에게 줄 느꼈다. 내가 내려, 난 아무것도 말하지 않았 다 쓰지 않았어요 (아마도 내 아내,하지만 단지 그녀). 이번에는, 내가 다 배꼈어요. 내가 계획 배꼈어요. 나는 그것에 대해 블로그. 난 내 딸이에 서약했다. 나는 가족과 친구를 떠나기로했다 고 말했다. 온라인으로 나간 후 종료 포럼에 합류했다. 내가 보상을했다. 이들 중 상당수는 다음의 요령에 있지만 될 요점은 내가 완전히을 다하고있습니다, 그리고 돌이킬 수 없게됐다. 나는 그것을 위해 자신이 실패를 쉽게하지 않았다.

2.계획을. 넌 못해 그냥 말하고, "오늘은 그만 둘래."너 자신도 준비를해야합니다. 계획 중에있다. 보상 시스템, 지원 시스템에 문제가있을 경우에 전화를하는 사람이 되세요. 충동받을 때 무엇을 할거야 적어놔. 그것을 밖으로 인쇄하십시오. 포스트 그건 당신의 벽면에, 가정과 직장에서. 당신은 당신이 무엇을 충동까지가는 지 알아낼받을 때까지 기다리는 경우, 당신은 이미 잃었습니다. 그 때 당신은 준비가되어 온 것을 촉구했다.

3.당신의 동기 부여 알아. 때 충동 오면, 당신의 마음을 합리화한다. "무슨 손해 겠어요?"그리고 당신이 왜 이런 짓을하고있는거야 잊을거야. 이 욕구가 오기 전에 그 이유를 알아 다하고있습니다. 애들을 위해서라면? 당신의 아내를 위해서? 당신은 건강을 위해서? 그래서 당신을 실행할 수 있습니까? 왜냐하면 당신 같은 여자가 담배를 좋아하지 않아? 아주 좋은 이유가 아니면 그만둘 이유가 되세요. 정가 그들을 밖으로. 그들을 밖으로 인쇄하십시오. 한 쪽 벽면에 넣어요. 그리고 그 이유는 매일 매일 충동의 자신을 떠올리게한다.

4.안 한 퍼프, 에버 (아니). 그 마음은 힘들 것이다. 그것은 하나의 담배를 해치지 않겠다고 말할 것이다. 그리고 그것은 그 논리와 주장에, 특히 당신은 충동의 한복판에 있어요 어렵다. 그리고 그 충동 하드과 논쟁에 슈퍼가없습니다. 주지 마세요 안으로 직접 말해, 전에 와서 촉구, 그게 당신이, 다시 한 퍼프 연기가되지 않습니다. 왜냐면 사실, 그 하나의 퍼프 다치게 될 것이다. 하나 퍼프 두번째, 세번째, 그리고 리드는 곧 그만둘 아니에요, 당신은 담배 피우자. 자신을 속이지 마십시오. 단일 퍼프 거의 항상 경기 침체로 이어질 것입니다. 안 찍는 싱글 퍼프 마십시오!

5.참여 포럼. 하나는 그만이 가장 도움이 사물의 quitters (quitsmoking.about.com)에 대한 온라인 포럼을했습니다 .. 당신은 정말 비참 때 혼자있어도 못 느끼 겠어. 불행, 결국 회사를 사랑한다. 온라인 가서, 네 소개를 누구도 정확히 똑같은 일을 통해, 당신이 가고있는 다른 허접스런 경험에 대한 게시물을 알게하고 다른 사람들에 대해 읽어도 당신보다 더 나쁜 사람. 베스트 규칙 : 게시하기 전에 당신은 연기가 나지 않습니까. 만약 당신이 규칙을 설정하고 그것에 집착하면 충동을 통해 그것을 만들 것입니다. 다른 사람은 그것을 통해 얘기한다. 그리고 그들은 당신과 함께 할 때 축하합니다 당신의 첫 날인 통해, 하루에 2, 3, 4, 1 주일 이상 1. 그것은 아주 재미 있어요.

6.자신에게 상을. Set up a plan for your rewards. Definitely reward yourself after the first day, and the second, and the third. You can do the fourth if you want, but definitely after Week 1 and Week2.And month 1, and month 2.And 6 months and a year. Make them good rewards, that you’ll look forward to: CDs, books, DVDs, T-shirts, shoes, a massage, a bike, a dinner out at your favorite restaurant, a hotel stay … whatever you can afford. Even better: take whatever you would have spent on smoking each day, and put it in a jar. This is your Rewards Jar. Go crazy! Celebrate your every success! You deserve it.

7.지연. 만일 당신이 기다릴 충동있다. 10 깊게 숨을 들여 마 다음의 것들 :. 물을 마셔. 간식 먹거리 (사탕과 껌, 그러면 내가 당근과 냉동 포도와 같은 건강한 프레즐 물건으로 전환) 첫 번째. 귀하의 지원 담당자를 호출합니다. 금연 포럼에 게시하십시오. 운동을한다. 그게 뭐든 할 걸리지만 딜레이 딜레이 지연. 당신은 그것을 통해, 그리고 그것을 만들 것이다 충동 사라질 것입니다. 언제 축하 않습니다! 한 번에 하나의 충동 받아, 그리고 당신이 그것을 할 수있습니다.

8.인들과 함께 긍정적인 제외어 습관 바꾸기. 무엇을 할 때 당신은 스트레스를해야합니까? 현재 담배로 스트레스에 반응하는 경우, 당신이 할 수있는 뭔가 다른 걸 찾기 위해 필요합니다. 깊은 호흡, 제 목과 어깨의 셀프 마사지, 운동 나를 위해 놀라운 일을해야합니다. 그런 당신은 아침에 제일 먼저 무엇을 어떻게해야 당신이 차 안에서, 또는 당신이 어디에 있든 이내 연기처럼 다른 습관,, 더, 더 많은 긍정적인 것들로 교체해야한다. 비록 제가 몇 가지 다른 대체 금연 러닝, 내 최고의 긍정적인 습관이되었습니다.

9.지옥 주, 다음을 통해 그것을 확인 하 주, 그리고 넌 골든. 금연의 가장 어려운 부분은 처음 이일이다. 과거의 경우, 당신은 니코틴 금단 무대 통과 했어, 그리고 나머지는 대부분의 정신이다 얻을 수있습니다. 하지만 첫 주에 모두 지옥입니다. 바로 그것이 지옥 주라는 것입니다. 그 후, 그것이 더 쉽게 시작한다. 하 주 둘째 주, 그리고 아직도 어렵지만, 가까이로 최초로 지옥없습니다. 그 이후 나를 위해, 그것보다 원활한 항해. 전 그냥 가끔 강한 욕구를 처리하지만, 나머지 충동의 빛이 없었다, 난 아무것도 잘 이겨낼 수있는 자신감을 느꼈다.

10.당신은 가을,면, 일어서. 그리고 당신의 실수는 자세히 올린사람. 예, 우리는 모두 실패. 그건 우리가 실패, 또는 우리가 성공할 수없는 것은 아니다. 가을하면, 그것은 세상의 종말은 아니에요. 일어나, 자신을 브러시하고 다시 시도하십시오. 난 성공하기 전에 여러 번 실패했습니다. 근데 너 그거 알아? 각 그 실패를 내게 뭔가를 가르쳤다. 음, 가끔, 같은 실수를 여러 번 반복하지만 결국 나는 배웠다. 귀하의 장애물 성공을 밖 그림, 그리고 향후 계획에 그들을 극복하여 종료됩니다. 그리고 다음 번에 귀하의 종료 때까지 몇 개월을 기다려야하지 않습니다. 스스로 계획하고 준비를 줘 며칠 완전히, 커밋과 그것을 위해가는군요!

보너스 도움말 # 11 : 긍정적으로 생각 해요. 이 모두의 가장 중요한 팁입니다. 마지막에 저장한. , 당신은 성공할 수있다면 긍정적으로 들릴지도 모르지만, -, 촌스러운 태도를 할 수있습니다. 날 믿어. 잘들려요. 그걸 자네가 할 수있는, 그리고 당신 자신을 말해. 당신이 그것을 할 수 없어, 당신은 분명하지 않습니다 직접 말해. 것들을 얻을 때 러프, 긍정적인 생각! 당신은 충동을 통해 그것을 만들 수있습니다. 당신은 지옥 주를 통해 그것을 만들 수있습니다. 그리고 당신은 수있다. 내가 그랬어. 그래서 다른 사람의 수백만이있다. 우리도 당신보다 더 잘됩니다. (내 경우에는, 더있습니다.)

참조 :

zen-productivity ++




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