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Zen Habits (Leo Babauta) - Korean

! 건강 및 FIT, 제 1 부

JD를 통해 하나의 블로그에서 내가 제일 좋아하는 재무, 천천히! 리치는 최근 그가 건강하고 장수하는 방법에 대해 얻을 수있는 웰빙 코치를 사용했다. 그는 자신의 경험과 뛰어난 팁 일부 지분을, 그리고 내가 읽을 것을 권장합니다.
그건 생각을 날 수 있어요 : 내가 너무나 지난 1 년 동안, 읽기에서 배웠어요 [...]


JD를 통해 하나의 블로그에서 내가 제일 좋아하는 재정, 부자가 천천히! 게시하는 방법에 대해 그는 최근 얻을 수있는 웰빙 코치를 사용하는 건강과 장수 . 그는 자신의 경험과 뛰어난 팁 일부 지분을, 그리고 내가 읽을 것을 권장합니다.

그건 생각을 날 수 있어요 : 내가 너무나 지난 1 년 동안, 읽기와 시행 착오에서, 그것이 내가 끝내주는 감독이 자신을 좀 더 훈련을 함께있을 수 배웠어요. 내가 정말 뭔가를 추구 되겠지라고 생각하지, 근데 난 내가 배운 몇 가지를 여러분게.

오늘은 건강과 장수 - 건강한 식습관지고의 첫 번째 부분을 알아보겠습니다. (또한 참조보다 제 2 부 건강과 어울리는 방법 - 연습 자용)

건강한 식사를위한 규칙

건강한 먹는 것은 우리의 많은 것을 원하는 게 그거에요,하지만 우리가 가정에서 유혹 때문에 그러한 어려운 시간과 작업을하고 도로에있다. 나는 거짓말을하지 않을 것이며 귀하의 다이어트에 변경 사항을 쉽게 말하지만, 내가 조언을 할 것이며에 대하여과감한 변화를하고 점진적인 변화를 만들기에 찬성했다.

예를 들어, 지금은 아주 건강하게 먹을 권리 현재 다이어트 내가 만든 시간이 지남에 작은 변화의 쌓아 올림입니다. 내가 처음 leaner 고기를 먹고, 시작했고, 더 많은 과일과 채소를 포함하고있다. 그럼 건강한 아침 시리얼, 오트밀, 정백하지 않은 곡물 빵에 추가. 낮은 뚱뚱한 우유 및 기타 낮은 - 지방 옵션으로 전환했다. 난, 더 많은 견과류를 먹고, 아마 씨앗 같은 것들을 시도합니다. 결국 나는,하지만 난 채식주의자가 된 후 상당히 건강한 식단 (과자)를 제외했다. 나는 완전히, 닭고기 등 육류와 생선을 도려. 결국 나 유제품과 계란을 단계로, 시작과 soymilk 및 기타 간장 제품을 사용하기 시작했습니다. 나는 천천히, 지금은 거의 100 % 채식가 오전 지점에, 그리고 사랑의 매 순간마다 채식 요리법을 시도했다. 요즘 내가 도려하려고 했었소 카페인과 과자,하지만 점차. 만약 당신이 밖으로 한 번에 하나의 작은 것들을 절단 시도, 결국 변화에 익숙해 져야하고 그것을 당신을 위해 정상이 될 것입니다. 그렇다면이 과정을 반복합니다.

건강한 식습관 규칙 # 1 : 하나 또는 두 가지 식단에 대한 변경을 선택하고 그 단순히로 시작합니다. 매주 또는 둘, 뭔가 건강을 시도하고 귀하의 일일 또는 주간 메뉴로 통합할.

내가 배운 게 한 가지는 내가 뭔가 나쁜 오전 중에 끝내려고합니다, 그건 뭔가를 건강하고 맛있는 함께 즐길 와서 내가 대체하는 데 도움이됩니다. 카페인과 마찬가지로 - 커피 도려내 오전과 물을 함께 교체. 난 그 전에 colas (비록 지금은 제가 아니지만 가끔씩 콜라가 거예요 거의 자주). 이제 나는 더 많은 설탕이 물건을 대신 물을 마시는 사랑 해요. 내가 훨씬 더 건강한 두유와 우유 대신 두유 지금 사랑. 야채 햄버거와 같은 것은, 건강 시리얼, 정백하지 않은 곡물 빵과 더. 건강을위한 옵션은 당신을 사랑 찾기 - 목록을 확인하고 그들에 의해 가까이있어.

건강한 식습관 규칙 # 2 : 당신의 식단에서 뭔가 나쁜 때, 뭔가 건강하고 맛있는로 교체 아웃 절단.

또한뿐만 아니라 다양한 과일과 야채를 통합할하지만, 견과류, 칼슘 - 풍부한 식품 (soymilk, 칼슘 - OJ와 두부, 아몬드 요새, 잎이 많은 채소) 배웠는지, 좋은 지방을 올리브 오일 (같은 음식, flaxseeds, 아몬드 등), 높은 단백질하지만 기댈 식품 (두부, 콩 단백질, 견과류, 콩), 그리고 높은 - 섬유 식품. 내가 무엇을 피하 같은 것들 포화 지방에서 높은거나 너무 설탕하는 역병 (처럼 말했지만, 전)이 밖으로 그리고 이제 더 이상 절단 해요.

건강한 식습관 규칙 # 3 : 처음으로 물건을 도려, 튀김하는 기름진 음식 맥도날드 ()와 같은도 (도너츠, colas, 사탕)과 다른 정크 푸드 소다의 물건. 완전히, 그만하지 말고 점차적으로 그것을 밖으로 위상과 건강, 맛있는 것들 (첫 번째 두 가지 규칙을 참조로 대체)를 시작합니다.

또 다른 중요한 개념은 작은 부분을 먹을 수있다. 내 접시 높은 더미를 사용하지만 비만에 확실한 방법입니다. 나는 천천히 내 부분에 건강한 식사 사이에 간식을 추가로 인하했다. 열쇠는 여기 그렇게 용돈이없는 경우에만 그것을 밖으로 계획하는,하지만 어쩌면 사이에서 요구르트와 과일, 또는 그 대신 대형 점심을 먹고, 어떻게해야합니까하고 두 개의 작은 샌드위치가.

건강한 식습관 규칙 # 4 : 하루 동안의 작은 부분과 더 자주 먹는다. 때까지 당신은 정말로, 당신거야 중에 돼지 배고플 때까지 기다리는 경우.

이것은 또 다른 좋은 개념 날 리드 : 도로에있을 경우에, 당신은 앞으로 계획에, 또는 당신이 뭔가를 편리하게 식사를 끝낼 거예요 (읽기 : 패스트 푸드)는 건강과로되지 않을 것이다가는 거예요 확실히 더 큰 부담이됩니다. 하면 다음 작업을 할 때 또는 도로에 나가면 애들은 팩을 식료품 쇼핑, 당신이 그런식으로 건강한 간식을 찾아 가고있다. 블루 옥수수 칩, 견과류, 건포도, 과일, 채소, 낮은 - 지방 프레즐과 같은 휴대용 팩을 쉽게 좋은 물건입니다.

건강한 식습관 규칙 # 5 : 당신과 함께 찍고, 건강한 간식 팩과 도로에 갈 때 식사를위한 계획.

그러나 또 하나의 중요한 포인트 : 이러한 것들을 지금 당장, 당신의 허리에 눈에 띄는 차이를 최소한으로하지 않습니다. 체중 감량 - 특히 지방 - 하룻밤 일이 안된다, 또는 당신이 쉽게 그것을 다시 얻게 될 것이다. 환자 만나 생각을 장기. 빠른 수정을 찾아하지 마십시오.

건강한 식습관 규칙 # 6 : 긴 - 장기 목표를 설정하고 빠른 결과를 기대하지 않는다. 환자를 만나!

거기에 더 많은 도움말을하는 것이지만, 이러한 지원, 건강은 점점 적응을위한 토대입니다 식사에 대한 기본적인 규칙이있습니다. 이 규칙은 한 번에 하나, 천천히 통합, 그리고 시간이 지남에 큰 변화가 나타납니다. 너 자신을 사랑하는거야!

보다 제 2 부 건강과 어울리는 방법 - 연습 자용 .
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