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Zen Habits (Leo Babauta) - Korean

! 건강 및 FIT, 제 2 부 - 연습 자용

제 1 부 건강과 맞추기, 내가 건강한 식사를위한 몇 가지 규칙 적용 방법에 관한이 시리즈의 있음. 오늘은 내가, 그리고 내일은 운동 계획을 꽂혔지를 작성할 계획에 대한 몇 가지 규칙이 운동에 대해 다룰 것입니다.
첫 날 가정해 봅시다 : 건강한 식습관을위한 훌륭한 기반이 점점 적응하고 건강한지만 훈련이다 [...]


제 1 부 건강과 맞추기, 내가 좀 적용 방법에 관한이 시리즈의 있음 건강한 식사를위한 규칙 . 오늘은 내가, 그리고 내일은 운동 계획을 꽂혔지를 작성할 계획에 대한 몇 가지 규칙이 운동에 대해 다룰 것입니다.

첫 날 가정해 봅시다 : 건강한 식습관을위한 훌륭한 기반이 점점 적응하고 건강한지만, 무슨 운동을 진짜로 거기에 당신을 얻을 것입니다. 사실, 당신은,하지만 그 중 하나가 아닌 다른 것도 할 수있는거야 절반만이 거기에, 정말로. 당신들 둘 다 필요합니다.

운동에 대한 규칙
난 지금 상당히 꾸준히 1 년 이상 운동을하고있다 - 2005 년 12 월에 시작, 난 꽤 야심적인 실행 프로그램을 시작했다. 난 달리기 시작 후 사실, 한 달 정도, 큰 머리가 있고 난 훈련을 위해 시도하고 마라톤을 완료하기로했다. 1 년 동안 일부 투쟁이 끝나면, 난 2006 년 12 월 마라톤을 완료했다. 올해 전 철인 위해, 자전거를 배우는 훈련이고 지속적으로 실행 이외에 수영을하는 것이죠.

그래서 작년에 행사에 대해 많은 걸 배웠어요. 뿐만 아니라 내가 배우고함으로써지만, 다른 사람들로부터 많은 것을 배웠어요, 그 구입하신 도서를, 및 웹사이트가 난 계속해서 조사 해 왔죠.

그 다음은 몇몇 사람의 건강 운동 프로그램을 시작하고 유지하고자하는 사람들을 위해 가지고있는 요령이다.

운동 규칙 # 1 : 시작 오늘은 그냥 아무것도 할 일이 당신을. 그것은 무슨, 그냥 운동 시작을 선택은 중요하지 않습니다. 난 걷는 것 같아, 그리고 달리기를 시작 위대한하는 방법, 왜냐하면 당신은 헬스 클럽에 가입하거나 장비를 챙겨 공상 지불하실 필요가없습니다. 신발 한 켤레를 모두 당신이 필요합니다. 내가 늙은 이길 - 스니커즈의 켤레를 함께 시작하고 몇 주 전까지 줄 진짜 실행하고 신발을 구입하지 않았다. 수영과 자전거 타기 운동을 두 위대한도 문제입니다.

운동 규칙 # 2 : 그만 변명. 나는 경험에서 - 우리 모두 100 만 변명을해야할지 알고있습니다. 충분하지 않은 시간. 잘 곳이 없다. 난 지쳤어. 난 그 돈을 가지고 있지 않습니다. 이러한 쓰레기를 모두 로드할 수있습니다. 왜냐하면 내가 직접 만든 이런 변명을 만들기위한,하지만 누구를 비난하지 않는 진실은, 우리가 이렇게 우리는 게으름을 합리화 될 수있습니다. 그것은 당신이 생각보다 어렵지 않다. 그냥 자신과 함께, 또는 귀하의 배우자, 또는 친구, 그냥 10 또는 15 분, 오늘은 빠져나오려고 날짜를 설정하고 산책이나 조깅을했다. 아니오! 변명은 그만!

운동 규칙 # 3 : 그냥 실행 신발에 넣고 문을 나가. 그건 당신들 모두가해야할 일이있어. 나머지는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 쉬워진다. 그것은 우리가 극복해야만 초기 관성. 일단 그렇게하면, 사실은 활기찬과 재미를 다했습니다.

운동 규칙 # 4 : 밖으로 시작, 천천히 작은. 당신은 프로그램의 정력과 활력으로 가득, 마라톤을 실행하거나 역기 리프트 엄청난 준비를 시작할 수도있습니다. 자신을 다시 잡아. 가장 큰 이유는 천천히 시작하면, 당신은 더 성공할 가능성이 있으며, 너무 많은 일을하려고하는 경우에 의해 시작하면 더 많은 가능성을 파멸과 실패. 만약 당신이 30 분 동안 실행 할 수 있을것 같아요, 10 또는 15으로 시작하기 위해서는 2 주 후 서서히 증가의 문제 이상을 실행합니다. 처음에는 일주일에 2-3 회, 적어도 30 분 동안, 일주일에 5 번씩 운동의 목표는, 결국보십시오. 측면의 혜택 - 그리고 이것은 위대한 하나입니다 - 만약 당신이 다시 잡고, 당신이 당신의 다음 운동, 당신이 한 때 조금 더 이상 할 수있을 거다을 얻고 싶어있을거야. 그리고 그 엄청난 열의 부스트입니다.

운동 규칙 # 5 : 당신의 목표를 공개합니다. 포스트는 자신의 블로그에. 귀하의 가족과 친구에게. 가입 사이트처럼 Traineo.com 어디 운동과 체중 감량 여러 "동기 부여"는 이메일을 선택할 수있습니다. 내 마라톤과 철인 3 골을 들어, 나는 그 길을 따라 내 개인 여행의 일기로 내 지역 신문, 모든 이주에 대한 칼럼을 쓰기 시작했다. 대중의 압력 당신은 지속 기간에 대한 긍정적인 동기를 유지한다 - 아래있는 사람과 나쁜 살펴 봅시다 싶지 않을 것입니다. 압력을하게하지 마 - 한번 당신이해야 할 일은 당신의 동기가 사라질 것입니다.

운동 규칙 # 6 : 자신에게 상을. , 미니 목표의 목록을 확인하고 각 한 다음, 목록에서 적절한 보상. 예를 들어, 당신은 그냥 나가서 오늘 조깅, 스스로 아마존에서 도서를 구입하실 수있습니다. 만약 당신이 이일을 위해, 자신을 아이스크림을 할 수있습니다. 만약 당신이 일주일 동안, 그것을 할 수있는 당신을 위해 노래를 구매 아이튠즈. 무엇을 당신을 위해 일한다는 보상 - 신발, 옷, 마사지, 문신, 또는 무엇이든, 자신의 목표에 도달 후 미니 내어줄 수있다. 그냥 과자를 너무 많이 만들지 마!

운동 규칙 # 7 : 자신을 충분한 휴식을 허용. 어떤 사람은 열심히 매일 실행하거나 힘든 운동을 매일 봅니다. 이것만 기억하라, 당신의 근육을 복구하기 위해서는 휴식이 필요합니다. 만약 당신이 그들을 회복시키지 않아, 당신은 단지 그들을 무너 뜨 지속됩니다. 하드 - 쉬운 규칙에 따라 : 하드 운동의 날, 쉽게 이동이나 휴식 후 다음 날. 또한, 필요 최소한 하루 휴식의 각 주. 당신의 몸은 그것을 무너뜨리는 유일한 시작되기 전에 너무 많은이 걸릴 수있습니다. 그 지점을 잊지 말아요. 아주 현명한 나머지 대부분의 사람들은 운동 때와 마찬가지로 성능 개선에 중요하다고 말했다.

운동 규칙 # 8 : 긍정적으로 생각 해요. 이것은 아마도 무리의 최고의 규칙이다. 그것은 무수한 방법으로 나에게 도움이되었습니다. 언제든지 부정적인 생각을 머리에 와서 ( "내가 이걸 할 수 없어!" "이건 너무 어려워요!" "내가 지금 밖으로 일하는 기분이 아니니까!" "그만하고 싶다!" "내가 오늘은 기분이 게으른 ! "), 그냥 밀어. 스쿼시. 그리고 긍정적인 사고로 대체 : 난 할 수있어! 나는 강한 오전! 이것도 어렵지 않아! 만약 레오, 그래서 제가 그것을 할 수있어! 이것은 아무 문제가 없다! 나도 힘든거야! 난 아주 !!!!!! 오전 긍정적인 생각의 장벽도 운동은 과거의 당신을 얻을 것이다.

운동 규칙 # 9 : 체중 감량의 목표에 의해서만 동기 부여를하지 마십시오.만약 당신이 방금 살빼길려고한다면, 가능성이 멈춰 더 이상받지 않는다. 왜? 난 아무 생각이 들었지만, 그건 사실이에요. 다른 동기 부여 : 잘, 당신은 좀 큰 에너지를 보충하기 위해, 당신의 의료 법안을 낮추기 위해, 더 오래 살고, 더 많은 인생을 즐길 것보다 보면, 강해지도록, 더 건강하게 될 위해 뭔가 보람을 달성하는 느낌을 할 도전을 극복합니다. 운동을하고 싶은 이유 중 어딘가에 그들의 게시물 목록을 확인합니다. 그리고 네, 그게 당신이 동기를 부여하고, 너무 게시물 잡지에서 그림을 도려. 무게를 잃는 큰 목표이지만, 그것을 당신의 단 하나되게하지 않습니다.

만약 실패하면, 일어나 운동을 규칙 # 10 :,, 자신을 브러시 및 다시 시작. 우리 모두는 때때로 실패합니다. 아무리 우리가 좋은, 우리가 실패합니다. 난 작년에, 그러나 시대의 충분한 운동을 놓친 열쇠가 난 그냥 다시는 그 말을 타고 다시 얻을 수있다. 나는 그것을 계속 저를 막을 수는없습니다. 에서 내가 할 수있는 것처럼 보이도록 : 갈 길이 멀고도 험난해 우리의, 그리고 그 길을 따라 도로에서 약간의 문제가 단순한 혹이있다. 당신의 여행을 계속하는 걸 막으 도로에 부딪쳤을에게도하지 마십시오.

운동 규칙 # 11 : 만약 당신이 운동 파트너를 확인할 수있습니다. 그것은 좋은 본보기가. 만약 당신이 운동을하는 사람을 만나는 것을 알고, 당신은 더 이상 약속을 계속 발생할 가능성이 큽니다. 그러나, 만일 당신의 파트너가있다는 몇 가지 이유로, 자신의 노력에 밖에서 당신을 막을 수는 없어 취소됩니다.

운동 규칙 # 11 : 재미 있어요! 운동과 재미를해야한다. 그것이 고통에 빠지지 말아요. 만약, 조금 진정하고 경치를 즐길 수있습니다. 물 또는 나무가 좋은 장소에서 운동을합니다. 깊은 심호흡과 신선한 공기를 즐기세요! 일출이나 일몰을 봐! 하루 영광입니다, 그리고 당신이 그것을 완벽하게 함께하는있다. 인생은 위대하다!

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