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Zen Habits (Leo Babauta) - Korean

일찍 일어나는 사람은 어떻게 된거지

난, 스티브 Pavlina이 이미 완료했다, 그러나 나는 일찍 깨어있는 한 내가 작년에 한 일 중에 가장 최고의 물건의 것으로 나타났습니다 걸 알고 난 내 도움말을 공유할 거라고 생각합니다. 난 그냥 내 아침 루틴에 대해, 게시 그리고 당신은 얼마나 내가 알고 싶어 할 것 같아서 오전 4:30 시에 일어나서
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나는 알고있습니다, 스티브 Pavlina이 이미 완료했습니다 하지만, 내가 일찍 깨어있는 한 내가 작년에 한 일 중에 가장 최고의 것들 중 하나가 발견 했어, 난 내 도움말을 공유할 거라고 생각합니다. 난 그냥 나의 아침 일과에 대해 게시 , 그리고 당신은 얼마나 내가 알고 싶어 할 것 같아서 오전 4:30 시에 일어나서

수년 동안, 난 늦게 수직널했다. 내가 들어가 잠을 사정이 많이 바뀌 그럼, 6-6:30 사이 때문에 일어 나야만 제 아이들의 점심을 해결하기 위해 준비하도록 오전과 학교에 대한 사랑. 하지만 지난해 때, 내가 처음으로 마라톤 훈련을하기로 결정, 나는 내 가족을 위해 남아있는 경우 언제든지이었다 아침에 시작하는 데 필요한 실행하기로했다.

그럼, 좀 일찍 드나봐 있도록하는 습관을 설정할 수있습니다. 난 5시 30 분에 일어 났네에 의해, 5 습관이 된 다음에 오전 오전 언제 시작, 그리고 일어 나야만 오전 4시 또는 오전 3:30 조기 장기, wasn'ta 문제. 그리고 지난해 11 월, 결정에 참여할 때 NaNoWriMo가 내가 쓸시 최대 4 키워볼 적어도 하루에 한 시간. 이제 난 그 소설 - 목표 작성을 완료, 내가 일찍 깨워가 더 이상 필요하지 않습니다 4:30에서 깨어의 행복 타협에 정착이 일부 일 때, 난 정말 피곤해서 오전 (있다면 난 자러 가고 이상 또는 5시 30 분에 일어 나 사용 5:00), 내가 잠에서 있지만 여전히 이전 늦었어.

여기에 일찍 일어나는 사람이되기위한 제 팁 :

  • 과감한 변화를 만들지 말라. 천천히, 평소보다 일찍 시작하여 그냥 깨어 15-30분. 이것을 몇 일안에 익숙해져있다. 그러면 또 다른 15 분 장환. 이 점차적으로 당신의 목표는 시간을 얻을 때까지.
  • 자신 일찍 잠자리에 허용. 늦었군요, 아마도 TV 시청이나 인터넷 서핑을 체류하는 데 사용될 수도있습니다. 그러나 이전, 조만간 하나를 줄 것 일어 서려고하는 경우,이 습관을 계속합니다. 그리고 만약 그것은 이른주는 상승, 그럼 당신은 충돌과 수면이다 늦게 다시 시작하고있다.나는 이전에, 심지어 만약 당신이자는거야, 생각하지 않아 읽고 자러가는 동안 침대 제안. 만약 당신이 정말로 피곤하니, 당신은 단지 당신이 생각 하는것보다 훨씬 빨리 잠들어 버릴지도 몰라요.
  • 지금까지 침대에서 알람 시계를 넣어. 만약 당신의 침대 바로 옆에있어, 당신은 그걸 끄시오거야 또는 스누즈했다. 절대 스누즈했다. 만약 지금까지 당신의 침대에서, 당신은 침대에서 일어나서 차단해야합니다. 다음으로, 당신이 일어 났군요. 이제 막 깨어있다.
  • 침실의 나가로 즉시 경보를 껐더군. 다시 침대로가는 자신을 합리화하는 것을 허용하지 마십시오. 그냥 자신이 방을 나가서 강제. 나의 습관과 소변을 보려고 화장실에 가야합니다. 시간이 제가 해왔던함으로써, 그리고 화장실이 붉어지는 내 손 씼었어요과 거울에 비친 내 추한 얼굴을 쳐다 보듯, 난 깨어 날 얼굴에 충분 해요.
  • 합리화하지 마십시오. 만약 당신이 머리가 일찍 일어나서 당신을 밖으로 대화할 수있는, 당신은 그것을하지 않을께요. 침대에있는 옵션을 돌려 놓자 만들지 마.
  • 스스로를 한번 한동안 잠을 허용. 에도 불구하고 전 그냥 이전의 시점에서, 한때 잠시 좋은의에서 말한 것과 그것은 일반적인 일은 아니지만 장기적으로 들어가 자고. 아무 래도 내가 일주일에 한 번 정도.
  • 조기 보상 드나봐 확인. 만약 자네가 그걸 즐거운, 곧 앞으로 일찍 일어나는 것으로 보인다하게 네, 첫 번째는 스스로 뭔가를 열심히 할 수밖에 없어요,하지만 보일 수있습니다. 내 보상 될 수 있도록 뜨거운 커피와 책을 읽기를 사용합니다. 난 최근 커피를 도려 하지만, 난 여전히 내 책을 읽고 즐길 수있습니다. 기타 보상 아침에 맛있는 치료 (스무디! 얌 될 수도있습니다!) 또는 일출, 또는 명상을 지켜보고있다. 그런 당신을 위해 뭔가를 찾아 스스로 즐거운 아침 일상의 한 부분으로 그것을 할 수있습니다.
  • 모든 여분의 시간을 활용하여. 한 시간이나 두 시간 일찍 방금 귀하의 블로그를 읽고, 그렇게하지 않으면 당신의 주요 목표는 깨우지 마. 그 여분의 시간을 낭비 일찍 깨우지 마. 하루에 점프 시작! 난 하루 (때) 내 손 설정의 나머지 부분에 대한 계획, 운동이나 명상, 내 아이들의 점심 식사 준비에 대한 고민을 시작하고 독서에 시간을 사용하는 것처럼. 보다 많은 사람들이 하루 종일 할 시간 6:30 롤 주위함으로써, 더 많은 일을했습니다.
  • 새벽의 휴식을 즐기세요! 만큼, 외부 (또는 더 나은 아직, 나가!)과 하늘을 차례 가벼운 시계를 볼 수있습니다. 너무 아름답 네요. 그리고 조용하고 평화로운. 오늘의 그것은 지금 내가 제일 좋아하는 시간. 들고 일어나 일찍 자체에 대한 보상이다.

참조 :

zen-productivity ++
베이비 만든 여덟 : - 제 2 부, 단체에 관한 여섯 키즈 사육
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! 건강 및 FIT, 제 1 부
! 건강 및 FIT, 제 2 부 - 연습 자용
내 아침 루틴




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