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Zen Habits (Leo Babauta) - Korean

레시피 a 평면 위에 대한

오랜 시간 동안, 난 살빼길 싶었어요. 내가 이제는 그 실수를 알고있다. 무게 단 한 요인 - 상체 근육은 줄고, 체지방 비율, 허리 엉덩이 비율, 등 모두 마찬가지로 중요하다.
그 후, 6 - 팩 복근 싶었지. 그것도 바보 같은 목표. 우선, 대부분의 [...]


오랜 시간 동안, 난 살빼길 싶었어요. 내가 이제는 그 실수를 알고있다. 무게 단 한 요인 - 상체 근육은 줄고, 체지방 비율, 허리 엉덩이 비율, 등 모두 마찬가지로 중요하다.

그 후, 6 - 팩 복근 싶었지. 그것도 바보 같은 목표. 첫째, 대부분의 사람들은 이러한 종류의 유전자에 프로그램된 복근없습니다. 둘째로, 심지어는 슈퍼모델과 남성 모델 6 - 팩은 모든 시간들을 필요가없습니다. 보통 그들은, 그리고 그것을 화형 주에서 사진 촬영을하기 전에 약간의 지방이있다.

그래서 지금 제 목표는 평면 위가하는 것입니다. 그건 정말 받아들일 수 몸에 지방 비율 내려가야한다,하지만 난 '을 측정하는 가장 쉬운 방법 안해 봤어요. 평면 위 또는 거울에 비친 내 아내에 의해 측정될 수있다. 제가 복근 정의해야하지만, 필요 없어 그냥 내 뱃속의 지방을 잃게하고 아첨이 될 수있어. 나를 위해, 좋은, 좋은 느낌, 그리고 건강하게 될 것입니다.

나는 내 연구를 해본 적과 왜 이렇게까지 날 위해 일하는의 학습으로, 여기 평면 위에 3 단계 :

1.심장, 심장, 심장. 만약 당신이 지방의 한 층을 덮는 모든 복근 운동을하고는 세계에서 아무것도 할 것이다. , 도움이 될,하지만 체력 훈련, 또는 해제 역기 안할 정도로 유산소 운동. 그래서 내 실행을 계속 내 계획이며, 수영과 자전거 타기에 추가할 수있습니다. 난 6 일 주일에 적어도 30 분 심장 할 계획이다. 내가 더 - 45 분, 한 시간, 두 시간 할거야 며칠, 심지어 더 긴 일. 짧은 자전거를 위해 수영을 시작해서, 내 지구력까지 쌓아처럼 실행하고, 않았다. 빠른 메모 : 간격 훈련 또한 훌륭한이며, 그 후 나는 내 지구력을 더 추가할 예정이다. AB를 추가하고자하는 경우 일부 심장, 이후 굉장한 데요,하지만 전체 몸통뿐 아니라 상단 복근 - 하단 복근, 허리 근육을 포함하고 작업해야합니다 연습하여 측면 주위 랩.

2.적은 지방과 설탕. 그것은 간단합니다. 미국의 다이어트는 일반적으로 가득합니다 지방과 설탕, 그리고 당신은 그 제조법 평면 위에 가지 못할 겁니다. 컷 아웃 육류, 할 수있다면, 그리고 더 나은, 유제품과 계란을 도려. 그러나 만약 당신이 할 수없는, 적어도 기댈 고기를 먹고 (낮은 - 지방 칠면조, 놔도 닭 가슴살, 기댈 쇠고기, 생선), 튀긴 음식과 설탕이 너무 많아 디저트에서 멀리 떨어진 곳에 있어야합니다. 당신 스스로 굶어한다는 뜻은 아니 - 당신은 건강한 식사를하고, 너희는 사실을 많이 먹을 수있는 - 혹은 너무 많이 자신을 박탈,하지만 적당히 나쁜 식성엔. 채식 식단 최고, 특히, 단백질과 칼슘과 미네랄이 풍부한 야채, 신선한 과일과 채소의 전체 균형과 섬유에 높습니다.

3.시간을 줘요. 만약 당신이 3 주, 혹은 이개월, 평면 위 잊지 갖고 싶어. 지방을 잃고 시간이 걸립니다, 그리고 그것을 너무 빨리 체중이 너무 많이 해롭죠. 조준 1~2파운드. 한 일주일 정도. 점진적인 체중 감량과 더 많은 시간이 지남에 지속 될 가능성이 건강이다. 라이프 스타일 변화를 이동, 뭔가를 당신과 함께 살 수있는 인생의 나머지 시간 동안, 아니면 그냥 요 - 요. 그것은 금방 끝날 일이 아니에요.

평면 위 독서에 대한 일부 링크 :

Traineo : 평면 위 달성

앨리스에게 물어봐! : 평면 위 싶어요!

평면 위에 4 개의 비밀

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