Zen Kanji

производительность

Zen Habits (Leo Babauta) - Russian

10 советов для Прекращение курения

Недавно я отпраздновал мое одно-летию Прекращение курения. Ну, наконец, бросить курить ... как и большинство курильщиков, я пытался бросить курить раз и провалились. Но это бросить застряли, и я хотел бы поделиться с начала 10 вещей, которые сделали эту выйти успех тогда, когда остальные проигрывают.
1.Взять себя в полной мере. В квиты, что [...]


Недавно я отпраздновал мое одно-летию Прекращение курения. Ну, наконец, бросить курить ... как и большинство курильщиков, я пытался бросить курить раз и провалились. Но это бросить застряли, и я хотел бы поделиться с начала 10 вещей, которые сделали эту выйти успех тогда, когда остальные проигрывают.

1.Взять себя в полной мере.В том, что "не завершает работу, я был только наполовину в нее. Я сказал себе я хотел бросить курить, но я всегда чувствовал в спину из-моему, что я неудачно. Я не пишите ничего вниз, я не говорю все (может быть, моя жена, но только ее). На этот раз, я написал его. Я записал плана. Я blogged о нем. Я дал обет к моей дочери. Я сказал семьи и друзей я был бросить курить. Я пошла в сети, и присоединился к бросить форума. Я имел награды. Многие из них будут располагаться в следующем советы, но дело в том, что я полностью привержен, и нет пути назад. Я не облегчают для себя на неудачу.

2.Составьте план. Вы можете не только вверх и сказать: "Я собираюсь выйти сегодня." Вы должны подготовить себя. План ее реализации. Есть система поощрений, система поддержки, лицо позвонить, если ты в беде. Запишите, что вы будете делать, когда вы получите призываем. Распечатайте ее. Почтовые его на вашей стене дома и на работе. Если ждать, пока вы не получите желание выяснить, что вы собираетесь делать, вы уже потеряли. Вы должны быть готовы, когда эти призывает прийти.

3.Знайте вашу мотивацию. При позывах происходит, ваш ум будет рационализировать. "В чем вред?" И вы забыли, почему вы делаете это. Знать, почему вы делаете это, прежде чем призвать, что происходит. Является ли она для ваших детей? Для вашей жены? Для вас здоровье? Таким образом, вы можете запустить? Потому что девушка вам нравится не нравится курильщикам? Есть очень хорошие причины или основания для выезда. Список их. Печатать их. Положите его на стену. И напомнить себе о тех причинах каждый день, каждый призываем.

4.Ни один Puff, все (NoPE). Разум это сложная вещь. Она скажет вам, что одна сигарета не будет больно. И трудно спорить с этой логикой, в особенности, когда вы находитесь в центре на призываем. А те, настоятельно являются супер трудно спорить с. Не давайте дюйм Скажите себе, до призывает прийти, что вы не курите одну слойка, никогда снова. Потому что правда состоит в том, что одна слойка WILL пострадал. Один слойка приводит ко второму, и третьему, и вскоре вы не бросить курить, вы курить. Не обманывать себя. Один слойка будет почти всегда приводит к рецессии. Не принимайте ОДНОМЕСТНЫЙ Puff!

5.Присоединяйтесь Форум. Одна из вещей, которые помогли наиболее в этом завершите является Интернет-форум для quitters (quitsmoking.about.com) ... Вы не считаете это в одиночку, когда вы жалким. Нищета любит компании, после того, как все. Перейдите в сети, ввести себя, узнать, кто проходят через ту же самую вещь, сообщение о вашем опыте дерьмовый, и прочитать о других, которые даже хуже, чем тебе. Лучшие правила: Почтовые Перед дыма. Если вы установите это правило и придерживаться его, вы будете делать это через вашу призываем. Другие будут говорить вам это. И они будут праздновать с вами, когда вы сделаете это через ваш первый день, день 2, 3, и 4 недели, 1, и за его пределами. Это большое удовольствие.

6.Вознаградите себя. Set up a plan for your rewards. Definitely reward yourself after the first day, and the second, and the third. You can do the fourth if you want, but definitely after Week 1 and Week2.And month 1, and month 2.And 6 months and a year. Make them good rewards, that you’ll look forward to: CDs, books, DVDs, T-shirts, shoes, a massage, a bike, a dinner out at your favorite restaurant, a hotel stay … whatever you can afford. Even better: take whatever you would have spent on smoking each day, and put it in a jar. This is your Rewards Jar. Go crazy! Celebrate your every success! You deserve it.

7.Отложить. Если у вас призываю, подождите. Выполните следующие действия: принять 10 глубоких вдохов. Пейте воду. Ешьте закусить (сначала было конфета и десен, а затем я перешел на здоровый образ вещи, как морковь и замороженного винограда и pretzels). Позвоните своему поддержки лицо. Пост на прекращение курения форума. Упражнение. Делать все, что она ни принимала, НО задержка, задержка, DELAY. Вы будете делать это через нее, и настоятельно призываем уйдет. Когда это произойдет, празднуем! Отнесите его призывают на один раз, и вы сможете это сделать.

8.Заменить Негативные привычки с позитивные. Что вы делаете, когда вы подчеркнули? Если сейчас реагируют на стресс, с сигаретой, вам нужно найти что-то еще сделать. Глубокое дыхание, массаж самоуправления моей шее и плечах, и проявлять чудеса работал для меня. Другие привычки, как, например, что вы делаете первым делом утром, или то, что вам делать в машине, или там, где Вы обычно курите, необходимо заменить лучшего, более позитивные. Запуск был мой лучший позитивные привычке, хотя у меня есть несколько других, которые заменили курить.

9.Сделать это через ад недели, а затем Heck недели, и вы Золотая. Самая трудная часть выезде это первые два дня. Если вы можете пройти, что вы прошли этап вывода никотина, а остальные в основном психического. Но все первые недели ада. Вот почему он называется Ад недели. После этого, он начинает получать легче. Вторая неделя Heck неделя, и еще труднее, но не так, как адский первым. После этого он был гладким парусных для меня. Я только что приходится иметь дело с сильной Случайный призываем, но остальную часть настоятельно было света, и я почувствовала, уверен, я мог бы сделать это через что угодно.

10.Если Вы Фаля, вставай. И учиться на свои ошибки. Да, мы все неудачно. Это не значит, мы неудачи, или, что мы никогда не сможем добиться успеха. Если подпадает, это не конец света. Вставай, кисть от себя, и попробуйте еще раз. Я не много раз, прежде чем успех. Но знаете что? Каждая из этих неудач научил меня-то. Ну, иногда я повторять тех же ошибок в несколько раз, но в конце концов я научился. Выяснить, какие ваши препятствия для успеха, и план по их преодолению в вашей следующей выйти. И не ждать несколько месяцев, до следующего выхода. Дайте себе несколько дней на планирование и подготовку, чтобы совершать в полной мере, и пойти на это!

БОНУС Совет № 11: думайте ПОЗИТИВНОЙ. Это самое важное оконечности все. Я сохранил его в последнюю очередь. Если у вас есть положительный, можно сделать отношения, как заскорузлый, как это может показаться вам преуспеть. Поверьте мне. Она работает. Скажите себе, что вы можете сделать это, и вы. Скажите себе, что вы не можете сделать это, и вы определенно не будет. Когда все становится шероховатой, считаю положительным! Вы можете сделать это через позыв. Вы можете сделать это через ад недели. А вы можете. Я сделал. Так миллионы других людей. Мы не лучше, чем вы. (В моем случае, что еще хуже.)

См. также:

zen-productivity ++




Zen Habits - Russian
Поиск нашем сайте: