Zen Kanji

производительность

Zen Habits (Leo Babauta) - Russian

Получить здоровой и Fit, часть 1

Иорданских динаров за один из моих любимых блогов финансы, Get Rich Медленно, размещены в последнее время о том, как он использовал Wellness тренер получить здоровые и слесаря. Он делится своим опытом и некоторые отличные советы, и я рекомендую прочитать.
Она меня в виду: Я узнал так много за последний год, от чтения и от [...]


Иорданских динаров за один из моих любимых блогов финансы, Get Rich Медленно , Опубликовано в последнее время о том, как он использовали Wellness тренер получить здоровые и слесарь . Он делится своим опытом и некоторые отличные советы, и я рекомендую прочитать.

Она меня в виду: Я узнал так много за последний год, от чтения и от проб и ошибок, которые я мог бы стать достойным тренером себя немного подготовки. Я не думаю, что это что-то я действительно преследуют, но я думал, что я бы поделиться кое-что я узнал.

Сегодня мы посмотрим на первую часть получения здорового и слесарь - здоровую пищу. (См. такжеВидеть Часть 2 Получение здорового и Fit - Упражнение Edition)

Правила здорового питания

Употребление здоровой-то многие из нас хотят сделать, но у нас есть такое трудное время из-за соблазнов на работе и дома и в дороге. Я не буду лгать и говорить, что внесение изменений в вашей диете очень легко, но я буду консультироватьпротивсделать кардинальные изменения, и в пользу постепенного внесения изменений.

Например, я очень здоровый есть прямо сейчас, но мой текущий диета является кумуляцию небольших изменений я сделал с течением времени. Я впервые начал пищу мясо менее, пытается включать больше фруктов и овощей. Потом я добавил в здоровый завтрак крупы, овсяные хлопья, цельное зерно хлеб. Я перешел к снижению обезжиренного молока и других стран с низким содержанием жира вариантов. Я съел больше орехов и попытался что-то вроде семян льна. В конце концов мне пришлось довольно здорового питания (за исключением сладости), но потом я стал вегетарианским. Я вырезал мясо полностью, включая кур и рыбу. В конце концов я начала поэтапного отказа от молочных продуктов и яиц, а также начал использовать soymilk и другие соевые продукты. Я медленно опробованы вегетарианский рецепты, вплоть до того, что я теперь почти 100% вегетарианский, и любить каждую минуту от него. Недавно я пытался вырезать кофеина и сладостей, но постепенно. Если вы попытаетесь резко одной маленькой вещи на время, в конечном итоге вы получите привыкнуть к изменениям и он станет нормальным для Вас. Затем повторите этот процесс.

Здоровое питание Правило # 1: Выберите одну или две вещи, чтобы изменить о вашей диете, а просто начать с них. Каждую неделю или две, попробуйте что-нибудь здоровый и включить ее в свой ежедневный или еженедельный меню.

Еще я узнал, что когда я пытаюсь вырезать-то плохое, он позволяет заменить его чем-то здоровый и вкусный, что я прихожу к пользоваться. Как кофеин - Я вырезания и кофе, заменив его водой. Я сделал, что, прежде чем с колой (хотя я иногда имеют Cola сейчас, но не так часто). Теперь я люблю питьевую воду, а тем более сахаристый прочее. Я заменил молока с гораздо здоровее соевого молока, и теперь я люблю соевым молоком. То же самое с veggie бургеры, здоровое зерно, весь зерновой хлеб и многое другое. Найти здоровых вариантов, которые вы любите - сделать список и хранить их рядом.

Здоровое питание Правило # 2: Когда вырезания нечто плохое от вашего рациона питания, заменить его чем-то здоровый и вкусный.

Я также научился включать целый ряд не только фрукты и овощи, орехи, но, богатые кальцием продукты (например, soymilk, обогащенных кальцием OJ и тофу, миндаль, и зеленые листья), продукты питания с хорошим жиры (например, оливкового масла, flaxseeds, миндаль и т.д.), с высоким содержанием белка, но опереться продуктов (например, тофу, соевого белка, орехи, бобы), а также высокой волокон пищи. То, что я избегать, как чумы, вещи, с высоким содержанием насыщенных жиров или слишком сладкий (как я уже сказал, я резко на это все больше и больше в настоящее время).

Здоровое питание Правило # 3: В первом вещи вырезать являются жареных, жирных продуктов (например, Макдональдс) и прочее, что слишком сладкий (donuts, кола, конфеты) и другие нежелательные продукты питания. Не нарезать его полностью, но приступить к фазе его постепенно, и заменить ее здоровой, вкусной прочее (см. первые два правила).

Еще одна важная концепция заключается в том, чтобы питаться малыми порциями. Я использовал свая моя плита высокой, однако, что это верный путь к тучности. Я медленно урезать на моей части, добавив в здоровые закуски между приемами пищи. Ключевым здесь является планирование его так, что вы не только ваши три квадрата, но, возможно, в период между йогуртом и фруктами, или вместо того, большой обед, делать то, что мне делать, и два небольших бутербродов.

Здоровое питание Правило № 4: Ешьте меньше частей и чаще в течение дня. Если ждать, пока вы действительно голодны, вы свиньи OUT.

Это подводит меня к другой великой концепции: если вы будете на дороге, у вас есть план на будущее, или вы будете в конечном итоге едят то удобно (читай: быстрого питания), которые не будут здоровыми, и, безусловно, быть более дорогими. Когда вы идете продуктовые магазины, искать здоровые закуски, что вам нравится, а затем пакет, когда вы идете на работу или в дороге. Голубые фишки кукурузу, орехи, изюм, фрукты, овощи, с низким содержанием жира pretzels и как хорошо упаковать вещи и легко переносимым.

Здоровое питание Правило № 5: Pack здоровые закуски брать с вас, и план питания, когда вы идете по дороге.

Еще один важный момент: эти вещи не будет заметная разница сразу, по крайней мере, не на вашей талии. Потеря веса - особенно жира - не должно произойти в одночасье, и вы сможете легко получить его обратно. Будьте терпеливы, и думаю, долгосрочной перспективе. Не ищите быстрых решений.

Здоровое питание Правило № 6: Установить долгосрочные цели, а не ожидать быстрых результатов. Будьте терпеливы!

Есть еще очень много советов, но вот основные правила здорового питания, которая является основой для получения подходят. Включение этих правил по одному, медленно, и вы увидите большие изменения с течением времени. Вы любите себя за это!

Видеть Часть 2 Получение здорового и Fit - Упражнение Edition .
Видетьalso:

  • Пытаясь питаться здоровой? Сделать изменения образа жизни, и есть обмануть день
  • Здоровье Подсказка: попробуйте вегетарианскую пищу иногда
  • 6 Советы на работу на велосипеде
  • zen-productivity ++
    6 Советы на работу на велосипеде
    Достижение цели с моим сыном: Наш Гарри Поттер марафон
    Детские Делает восемь: Повышение шесть детей - часть 1
    Детские Делает восемь: Повышение шесть детей - часть 2, организацию издания
    Email Zen: очистить папку "Входящие"




    Zen Habits - Russian
    Поиск нашем сайте: