Zen Kanji

производительность

Zen Habits (Leo Babauta) - Russian

Получить здоровой и Fit, часть 2 - Упражнения Edition

В части 1 этой серии о получении здоровой и Fit, я охвачены некоторые правила здорового питания. Сегодня мне будет охватывать определенные нормы для осуществления, и завтра я планирую написать о Соблюдение к осуществлению плана.
Прежде всего позвольте мне сказать: здоровую пищу очень основу для получения подходят и здоровым, но осуществить это [...]


В части 1 этой серии о получении здоровой и Fit, я охвачены около Правила здорового питания . Сегодня мне будет охватывать определенные нормы для осуществления, и завтра я планирую написать о Соблюдение к осуществлению плана.

Прежде всего позвольте мне сказать: здоровую пищу очень основу для получения подходят и здоровым, но осуществить это будет вам действительно существует. На самом деле, вы можете делать одно, а не других, а вы только на полпути там, действительно. Необходимо и то и другое.

Правила для осуществления
Я осуществляющие довольно стабильно на протяжении более года назад - начиная с декабря 2005 года, я начал довольно амбициозная программа работает. На самом деле, примерно через месяц после того, как я начала спектакля, я получил большой головой и решил я хотел бы попытаться поезде и завершить марафон. После некоторой борьбы за год, я завершил марафон в декабре 2006 года. В этом году, я подготовки к триатлону, обучение на велосипеде и плавать в дополнение к продолжению моего спектакля.

Так я узнал многое об осуществлении в прошлом году. Не только я обучения, но я многому научился от других книг, которые я купил, и сайты, которые я постоянно исследовании.

Ниже приводятся некоторые советы я для тех, кто хочет, чтобы начать и вести здоровый образ осуществления программы.

Упражнение Правило # 1: Начните сегодня, и просто делать все, чтобы ты. Неважно, какой вы выберете осуществить, только начало. Я думаю, ходить и запуск большие пути для начала, так как вам не придется платить на вступление в спортзал или получить модные оборудования. Все, что вам нужна одна пара обуви. Я начал со старым избили деятельность пара кроссовок, а не купить реальные кроссовки, пока я делал это несколько недель. Плавание и велосипедах два упражнения слишком большой, хотя и.

Упражнение Правило # 2: прекратить оправдываться. Я знаю по опыту - у всех нас есть миллион оправданий. Не хватает времени. Нет места для выработки. Я устал. У меня нет денег. Все эти нагрузки от дерьма. Я не винить никого за эти отговорки, потому что я сделал их сам, но правда, мы рационализации тем, что мы можем продолжать быть ленивым. Это не так сложно, как вы думаете. Просто установите дату в себя, или своего супруга или друга, чтобы выбраться из всего за 10 или 15 минут сегодня, а пешком или бегом трусцой. Нет! Прекратить оправдываться!

Упражнение Правило N 3: Просто поставить на кроссовки, и выйти в дверь. Это все, что вам нужно сделать. Все остальное будет намного проще, чем вы думаете. Это первоначальное инерции, которую мы должны преодолеть. После того как вы сделали, что это действительно весело и бодрящим.

Упражнение Правило № 4: начало из маленьких, и не спеша. Вы можете запустить программу полной Vim и энергичности, готов к марафонскому бегу или отменить огромного веса. Держите себя обратно. Основная причина заключается в том, что если вы начинаете медленно, вы больше шансов на успех, и если вы начинаете пытаться сделать слишком много, вы будете сжигать больше шансов, и провал. Если вы думаете, может работать в течение 30 минут, работать только 10 или 15 до начала, а затем медленно увеличивается в течение нескольких недель. Попробуйте 2-3 раза в неделю, во-первых, с целью осуществления, по крайней мере 30 минут пять раз в неделю, в конце концов. Боковые пользу - и это одна большая - в том, что если вы держите себя назад, вы будете готовы, чтобы к следующей тренировке, когда вы будете делать больше, чем этот. И это стремление является мощный импульс.

Упражнение Правило № 5: Сделайте ваши цели общественного. Его на своем блоге. Расскажите своим родным и близким. Зарегистрироваться на сайте как Traineo.com , Где ваши тренировки, и потеря веса являются получать несколько "мотиваторов", который вы выберете. Для моего марафона и триатлону цели, я начал писать колонку каждые две недели в местной газете, в журнале мои личные путешествия по дороге. Позитивное общественное давление будет держать вас на почве в течение длительного периода - Вы не хотите, чтобы люди, и смотреть плохо. Не говоря о давлении, - раз вы, ваша мотивация будет уходить.

Упражнение Правило № 6: вознаградите себя. Составьте список из мини-цели, и рядом с каждой из них, перечень соответствующее вознаграждение. Например, если вы просто выходите и JOG сегодня позволить себе, чтобы купить книгу о Амазонка. Если вы можете сделать это в течение двух дней, дайте себе мороженое. Если вы можете сделать это в течение недели, купить некоторые песни для вас iTunes. Какие бы награды работа для вас - будь то обувь, одежда, массаж, татуировки, или любой, пусть сами они после достижения мини целей. Только не делайте это слишком много конфет!

Упражнение Правило # 7: Позвольте себе адекватного отдыха. Некоторые люди пытаются запускать каждый день, или тренировки каждый день. Помните, ваши мышцы необходимости отдыха, чтобы восстановиться. Если вы не позволить им восстановить, то вы просто постоянно разорвать их. Следуя твердым простым правилом: после дня трудно осуществить, идти легко или отдыха на следующий день. Кроме того, нужно, по крайней мере один день отдыха в неделю. Ваше тело может принять столько, прежде чем она начнет ломаются. Не дайте ей добраться до этой точки. Многие очень мудрый человек сказал, что остальное не менее важно, как осуществить, когда речь идет о повышении производительности.

Упражнение Правило № 8: подумайте позитивные. Это, пожалуй, лучшие правила в кучу. Она помогала мне в бесчисленных путей. В любое время, что негативные мысли приходит в голову ( "Я не могу сделать этого!" "Это слишком трудно!" "Я не чувствую себя выработку сейчас!" "Я хочу остановить!" "Я чувствую ленивый сегодня ! "), просто нажмите ее. Сквош он. А потом заменить его позитивные мысли: Я могу это сделать! Я сильный! Это не слишком сложно! Если Лео можете это сделать, так что я могу! Это не проблема! Я жесткий! Я AWESOME !!!!!! Позитивное мышление поможет вам осуществить любые прошлые барьер.

Упражнение Правило № 9: Не быть мотивированы только потерю веса целей.Если вы только пытаетесь похудеть, вам, скорее всего, остановиться. Почему? Я понятия не имею, но это правда. На других мотиваторов: делать ей чувствовать себя хорошо, за большой энергии вы получите, снизить ваши медицинские счета, живут дольше, чтобы наслаждаться жизнью больше, лучше, чтобы быть сильной, чтобы быть здоровым, чтобы добиться чего-то стоит, по преодолеть проблему. Составьте список причин, вы хотите осуществить и после них-то вверх. И да, вырезать картинки из журналов, которые будут мотивировать вас и после, что слишком. Потеря веса является большой цели, но не позволяйте ей быть вашей единственной.

Упражнение Правило № 10: Если у вас не получится, вставай, кисть от себя, и начать все сначала. Мы все иногда Fail. Независимо от того, насколько велика и мы, мы потерпим неудачу. Я упустил много тренировок раз в прошлом году, но ключевым является то, что я вернусь на этой лошади снова. Я не позволю ей остановить меня от продолжаются. Посмотрите на него, как я: что это долгий путь впереди нас, и мало проблем на этом пути являются просто шишки на дороге. Не позволяйте на выпуклость на дороге остановить вас от продолжения вашего путешествия.

Упражнение Правило № 11: Если вы можете получить тренировки партнера. Это большой стимул. Если вы знаете, вы должны встретиться с кем-то для тренировки, вы больше шансов сохранить это назначение. Однако, если ваш партнер для отмены по какой-то причине, не говоря, что остановить вас от работы по своему усмотрению.

Упражнение Правило № 11: Удачи! Упражнение может и должна быть веселой. Не пусть это будет болезненный процесс. Если это так, замедлить немного, и насладиться пейзажем. Упражнение в отличном месте, с водой или деревья. Дышите глубоко и насладиться свежим воздухом! Посмотрите, что восход солнца или закат! В день славного, и вы участие в его полном объеме. Жизнь прекрасна!

zen-productivity ++
Достижение цели с моим сыном: Наш Гарри Поттер марафон
Детские Делает восемь: Повышение шесть детей - часть 1
Детские Делает восемь: Повышение шесть детей - часть 2, организацию издания
Email Zen: очистить папку "Входящие"
Получить здоровой и Fit, часть 1




Zen Habits - Russian
Поиск нашем сайте: