Zen Kanji

производительность

Zen Habits (Leo Babauta) - Russian

Рецепт для плоского желудка

В течение долгого времени, я хотел терять вес. Я знаю теперь, что это ошибка. Вес только одного фактора - мышечной массы мяса, жира в процентах, бедра до талии соотношения и т.д., все же важно.
После этого, я хотел бы получить шесть-Pack Abs. Это также является немым цели. Прежде всего, большинство [...]


В течение долгого времени, я хотел терять вес. Я знаю теперь, что это ошибка. Вес только одного фактора - мышечной массы мяса, жира в процентах, бедра до талии соотношения и т.д., все же важно.

После этого, я хотел бы получить шесть-Pack Abs. Это также является немым цели. Прежде всего, большинство людей не являются генетически запрограммирован иметь те виды абс. Во-вторых, даже супермодели и мужских моделей, которые имеют шесть пакетов не все время. Как правило, они имеют мало жира, а затем записать его покинуть в течение нескольких недель перед фото съемки.

Поэтому моя цель сегодня заключается в том, чтобы иметь плоский живот. Она действительно должна добраться до приемлемого жира в процентах, но я Dont 'есть простой способ измерения этого. А плоский живот может быть измерена в зеркало или на мою жену. Я не должна быть определена с ABS, а только теряют некоторые свои живота жир и получить его будет льстить. Для меня, что будет выглядеть лучше, чувствовать себя хорошо и быть здоровым.

Я сделал мои исследования, а также узнать, что работы на сегодняшний день для меня, здесь, в трех шагах с плоским живот:

1.Кардио, кардио, кардио. Выполнение всех упражнений ABS в мире ничего не будет делать, если у вас есть слой жира покрытия. Это сила подготовки или отмены веса, поможет, но не столько в качестве аэробной работы. Так что мой план состоит в том, чтобы продолжить его показ, и добавить в плавание и велосипед. Я планирую сделать, по крайней мере 30 минут кардио 6 дней в неделю. На несколько дней я сделать больше - 45 минут, час, два часа, еще на долгие дни. Начну из коротких для велосипедов и плавать, как я сделал с работает, пока я не построить свой выносливость. Быстрый сведению: интервальный обучение также велики, и я добавлю, что после моего выносливость лучше. Если вы хотите добавить AB упражнения после сердечно, это замечательно, но будьте уверены, для работы всей туловища, а не только верхний ABS, - что включает в себя нижний ABS, нижней части спины и мышц, оберните вокруг вашей стороны.

2.Меньше жира и сахара. Это очень просто. Американская диета, как правило, заполнены жир и сахар, и вы никогда не получите плоский живот по этому рецепту. Вырезать из мяса, если можно, и даже лучше, вырезать молочное и яйца. Но если вы не можете, по крайней мере, есть мясо мясо (с низким содержанием жира индейку, куриные грудки без кожи, мясо говядины, рыбы), и держаться подальше от жареных продуктов питания и слишком много сладкий десерт. Это не значит, вам придется голодать сами - если вы здорового питания, вы можете на самом деле есть много - или лишить себя слишком много, но есть только плохие вещи в умеренности. Вегетарианской диеты является наилучшей, особенно если это сбалансированная, богатая овощами белка и кальция и минералов, полный свежих фруктов и овощей, а также с высоким содержанием клетчатки.

3.Дайте ей время. Если Вы хотите иметь плоский живот в 3 недели или два месяца забыть. Потеря жира занимает много времени, и это нездоровое потерять слишком большой вес слишком быстро. Цель на 1-2 фунта. в неделю. Постепенная потеря веса является здоровой, и более вероятно, будет сохранять в течение времени. Перейти к изменению образа жизни, то вы можете жить с на всю жизнь, или вы просто йо-йо. Это марафон, а не спринт.

Некоторые ссылки на плоский живот, гласящий:

Traineo: Достижение квартира желудка

Выберите Задать Алиса!: Я хочу плоский живот!

Четыре секретов плоского живота

zen-productivity ++
Получить здоровой и Fit, часть 2 - Упражнения Edition
Мое утро Текущее
Как я стал Жаворонки
Разум, как вода
Моя ГТД Осуществление




Zen Habits - Russian
Поиск нашем сайте: