Zen Kanji

продуктивност

Zen Habits (Leo Babauta) - Serbian

Набавите здраву и подешена, Парт 1

ЈД више на једну од мојих омиљених блогова финансија, Гет Рицх Полако, недавно је објављено да је користити уеллнесс тренер добити здравији и монтери. Он је дионица његова искуства и неке савете одличан, и ја препоручити прочитати.
То је добио од мене да размишљам: Иве 'учен толико у протеклих годину дана, од читања и из [...]


ЈД више на једну од мојих омиљених блогова финансија, Гет Рицх Полако , Недавно је објављено да је он користити уеллнесс тренер добити здравији и монтери . Он је дионица његова искуства и неке савете одличан, и ја препоручити прочитати.

То је добио од мене да размишљам: Иве 'учен толико у протеклих годину дана, од читања и из покушаја и грешке, да бих могао бити пристојан тренер себе уз мало више тренинга. ЈА донт 'мислити своју' нешто ћу стварно тркати, али сам помислио бих подијелити неке ствари које сам научио.

Данас ћу погледати први део узимајући здравији и монтери - здравом исхраном. (Такође погледајтеВиди Парт 2 оф Геттинг Здраво и Фит - Вежба издање)

Правила за јело Здраво

Сметње здрава је нешто пуно нас желите да урадите, али ми имамо такве тешко због искуссења и рад код куће и на путу. Нећу рећи да лаже и вршити промене у вашој исхрани је лако, али ћу се саветоватипротивдоношење измена и драстично у корист макинг постепене промене.

На пример, једем прилично здрава управо сада, али моје тренутне исхрана је кумулација мале промене сам направио током времена. ЈА прво почети леанер једе месо, и покушавају инкорпорирати више воћа и веггиес. Онда сам додао у здравији доручак житарице, зобена каша, цела зрна хлеб. Ја се пребацили на нижим млечни маст и остале лоу-фат опција. И јели још орашчића, и покушао ствари као ланено семе. На крају сам имала прилично здраве исхране (осим за слаткиши), али онда сам постала вегетаријанац. Ја исећи месо потпуно, укључујући пилетина и риба. Коначно сам почела фаза из мљекара и јаја, те почео помоћу соымилк соје и осталих производа. Полако сам покушао вањска веган рецепти, до тачке да сам сада близу 100% веган, и љубећи сваки тренутак тога. У последње време Иве 'био тежак за избацити кофеин и сластица, али постепено. Ако покушате сечење једна ствар мало ван на време, на крају ћете се навикнути на промену и он ће постати нормалне за вас. Онда поновите поступак.

Хеалтхы Еатинг Правило # 1: Изаберите једну или две ствари за промену о својој исхрани, те почети да једноставно с тим. Сваки викенд или два, покушајте нешто здраво и инкорпорирати га у свој дневни или тједни мену.

Још једна ствар сам научила је да кад сам покушава избацити нешто лоше, то помаже га заменити са нешто здрава и укусно да сам дошао на уживање. Као и кофеин - Ја сам клип кафу и замени га са водом. И пре него што је то учинио са Цолас (иако ћу имати повремене цола сада, али не онолико често готово). Сада Волим питком водом уместо на више шећерни ствари. Сам заменио млеко са пуно здравији соја млеко, а сад обожавам соја млеко. Иста ствар са веггие бургерс, здрава житарица, цела зрна Хлеб и још много тога. Пронађите здраве опције коју љубав - направи списак и држати их у непосредној близини.

Хеалтхы Еатинг Правило # 2: Када се нешто лоше резање из свог дијета, замените га са нешто здравији и укусно.

Такође сам научио да се инкорпорирати разне не само воће и поврће, али орашчића, калцијума богате хране (попут соымилк, калцијума-ОЈ утврђени и тофу, бадем, и лиснат зелено поврће), намирнице добре масти (попут маслиновог уља, флакссеедс, бадем и сл), хигх протеин али ослања намирница (као што су тофу, соја протеин, орасима, грах), а хигх-фибер храну. Шта сам избегавати, попут куге, ствари су високе у засићене масти или превише шећеране (као што сам рекао, И'м цуттинг ово сада све више и више).

Хеалтхы Еатинг Правило # 3: У првом ствари на оцрт су пржена, масне хране (као што МцДоналд'с) и ствари које је превише шећеране (донутс, Цолас, бомбоне) и остали јунк хране. Не сијеци га у потпуности, него почнете фазу га постепено и замените га са здравији, укусно ствари (види прва два правила).

Други важан концепт је јести мале оброке. ЈА навикнут Пиле моје тањир висока, али то је сигуран пут до дебљина. Ја полако смањити на моје дио додавањем здраве залогај између оброка. Кључ је да се овде план ит оут тако да не само да су ваша три квадрата, али можда између јогурт и воће, или уместо да велики ручак, учинити оно што ми је чинити и да има два мања сендвич.

Хеалтхы Еатинг Правило # 4: Једите мање и чешће оброке у току дана. Ако сачекајте док не будете стварно гладан, бит свиња оут.

Ово ме доводи до другог великог концепције: ако си идући да буде на путу, морате унапред да планирају, или ћете завршити јело нешто згодан (читај: фаст фоод), које неће бити здрава као и да ће дефинитивно бити скупљи. Кад идете у куповину самопослугама, траже здраве залогај који вам се свиђа и онда кад их спаковати идите на послу или на путу. Блуе цхипс кукуруза, орасима, грожђице, воће, веггиес, лоу-фат претзелс и добрих ствари као што су то спаковати и лако преносив.

Хеалтхы Еатинг Правило # 5: Пацк здраве залогај узети са собом, а план за оброке кад идете на путу.

Још једна важна тачка: ове ствари неће извршити одмах примјетна разлика, барем не на ваш струк. Губитак тежине - нарочито масноћа - не би требало десити преко ноћи, или ћете лако да повратим. Будите стрпљиви, и мислим дугорочно. Не гледај за брзи исправке.

Хеалтхы Еатинг Руле # 6: Одређивање дугорочних циљева, и не очекујте брзи резултати. Будите стрпљиви!

Постоји много више савета, али су основна правила за здравом исхраном, која је основ за добијање стане. Инкорпорирати тих правила једну по једну, полако, и видећете велику промену током времена. Љубави ћете да се за то!

Види Парт 2 оф Геттинг Здраво и Фит - Вежба Едитион .
Видиalso:

  • Покушај јести здравије? Направите промене начина живота, а имају преварити дан
  • Здравље Савет: Покушајте вегетаријанске исхране понекад
  • 6 Савијети за цоммутинг бы бике на посао
  • zen-productivity ++
    6 Савијети за цоммутинг бы бике на посао
    Постизање циљева с мога Сина: Наши Харры Поттер Маратхон
    Бабы Макес Осам: Шест Раисинг Кидс - Парт 1
    Бабы Макес Осам: Шест Раисинг Кидс - Парт 2, организације издање
    Зен Емаил: Цлеар Оут Ыоур Инбокс




    Zen Habits - Serbian
    Претражи наше странице: