Zen Kanji

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Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (simplified)

10个技巧戒烟

我最近庆祝我一周年戒烟。那么,最终退出...最喜欢抽烟,我曾试图戒烟,并多次失败。但这种退出坚持,我想与大家分享了前10名的东西,使这个戒烟成功时,别人失败。
1 。承诺你自己完全。在退出该[...]


我最近庆祝我一周年戒烟。那么,最终退出...最喜欢抽烟,我曾试图戒烟,并多次失败。但这种退出坚持,我想与大家分享了前10名的东西,使这个戒烟成功时,别人失败。

1 。承诺你自己完全。在退出的失败,我只有一半了。我告诉自己我想退出,但我总觉得在我记住,我会失败。我没有写东西了,我没有告诉大家(也许我的妻子,只是她的) 。这一次,我写下来。我写了一个计划。本人的博客上讲述它。我的誓言我的女儿。我告诉家人和朋友,我戒烟。我去参加了一个网上和退出论坛。我有奖励。许多这些将在下面的提示,但问题是,我完全承诺,没有回头路可走。我并不很容易为自己失败。

2 。制定一个计划。你不能随便和说, “我今天要去退出。 ”你必须编写自己。计划了。有一个系统的奖励,一个支持系统,一个人要求如果您遇到了麻烦。写下你的时候你会得到一个敦促。打印出来。张贴在您的墙壁,在家庭和工作场所。如果你等着,直到你获得敦促找出你会做,你已经失去了。您必须先准备好当这些敦促来。

3 。知道你的动机。当欲望来临时,您的想法将合理化。 “有什么危害? ” ,你会忘记您为什么这样做。您为什么要这样做之前,敦促来。它为您的孩子?为你的妻子?为您的健康?所以,你可以运行?因为女孩你喜欢不喜欢吸烟?有一个很好的理由或原因退出。把它们都列出来了。打印出来。把它放在墙上。并提醒自己这些理由每一天,每敦促。

4 。不是吹牛,永(都能跟得上)。心灵是一个棘手的事情。它会告诉你,一个香烟不会伤害。我们很难争辩与逻辑,尤其是当您在中东的敦促。和那些敦促超很难争辩。不要给英寸告诉自己,在敦促来,你会不吸烟的一个单一的粉扑,再次。因为事实是,一个粉扑将损害。一个粉扑导致第二,第三,很快你不戒烟,你吸烟。不要欺骗自己。一个单一的粉扑几乎总是导致经济衰退。不要作出一项单一的吹牛!

5 。加入论坛。的事情之一就是帮助戒烟最在这是一个在线论坛,戒烟( quitsmoking.about.com ) ...你不觉得仅当您悲惨。苦难热爱公司,毕竟。上网,介绍自己,了解别人谁正在经历相同的事情,后您糟糕的经验,并宣读谁是别人比你更糟糕。最好的规则:职位之前您是否吸烟。如果您设置此规则,并坚持下去,您将通过您的呼吁。其他国家也将通过它你说话。他们会跟你们一起欢度当您通过您的第一天,第2天, 3 , 4 , 1周及以后。这是非常有趣。

6 。奖励自己. Set up a plan for your rewards. Definitely reward yourself after the first day, and the second, and the third. You can do the fourth if you want, but definitely after Week 1 and Week2 。And month 1, and month 2 。And 6 months and a year. Make them good rewards, that you’ll look forward to: CDs, books, DVDs, T-shirts, shoes, a massage, a bike, a dinner out at your favorite restaurant, a hotel stay … whatever you can afford. Even better: take whatever you would have spent on smoking each day, and put it in a jar. This is your Rewards Jar. Go crazy! Celebrate your every success! You deserve it.

7 。延迟。如果你有一个呼吁,请等待。做以下几点:采取10深呼吸。喝水。吃零食(首先是糖果和口香糖,然后我切换到健康的东西像胡萝卜和冰冻的葡萄和椒盐脆饼) 。打电话给你的支持人员。邮政您戒烟论坛。行使。尽一切力量,但延迟,延误,延误。您将通过它,并敦促将持续下去。如果确实如此,庆祝!是否可以在一个敦促时间,你可以做到这一点。

8 。取代负习惯积极因素。您做什么当你强调?如果您目前的反应,强调了卷烟,您需要找到其他的事情。深呼吸,自我按摩我的脖子和肩膀,并行使了奇迹,我的工作。其它生活习惯,如我是怎么做的第一件事,在今天上午,或者你怎么做的车,或你通常烟雾,应改为更好,更积极的。跑步一直是我最积极的习惯,但我有几个其他代替吸烟。

9 。使地狱周,然后的Heck一周,你金。最难的部分是戒烟的头两天。如果你能过去,你已经通过了尼古丁撤离阶段,其余的主要是精神。但所有的第一周是地狱。这就是为什么它被称为地狱周。在此之后,它开始得到更加容易。第二个星期是海克周,仍然是困难的,但并不像地狱般的第一。在此之后,这是一帆风顺的我。我不得不处理偶尔强烈敦促,但其余的敦促轻,我有信心我可以使它通过任何东西。

10 。如果您秋季,起床。并学会从错误中。是的,我们所有的失败。这并不意味着我们是失败的,或者说我们永远不能得逞的。如果您秋天,这不是世界末日。站起来,刷了自己,并再试一次。我失败了无数次成功。但是你知道吗?每一个失败的教我一些东西。嗯,有时我犯同样的错误重复多次,但最终我学到。找出你成功的障碍,并计划以克服他们在您下次戒烟。 ,不要待了几个月,直到您下次戒烟。给自己几天时间来计划和准备,它充分承诺,并去了!

奖金提示# 11 :觉得正。这是最重要的提示所有。我救它的最后一次。如果你有一个积极的,可以做的态度,为陈词滥调,因为它可能听起来,你会取得成功。相信我。它的作品。告诉自己,你可以做到这一点,你会。告诉自己,你不能做到这一点,你肯定不会。当事情粗糙,认为积极的!您可以通过敦促。您可以通过地狱周。而且,您还可以。我做到了。因此,有几百万人。我们没有比你更好。 (在我来说,更糟糕。 )

另见:

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