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Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (simplified)

获得健康和健美,第1部分

约旦第纳尔超过在我最喜欢的金融博客,致富缓慢,张贴最近讲述了他如何使用健身教练让健康和体能。他分享他的经验和一些出色的技巧,我建议阅读。
它让我思考:我已经学到了很多在过去一年中,从阅读和[。。。]


约旦第纳尔超过在我最喜欢的金融博客 致富缓慢 张贴最近讲述了他如何 使用健身教练让健康和钳工 。他分享他的经验和一些出色的技巧,我建议阅读。

它让我思考:我已经学到了很多在过去一年中,从阅读,从试验和错误,我可能是一个体面的教练与自己多一点的训练。我不认为这是我肯定会真正的追求,但我想分享一些我学到的东西。

今天,我将看到的第一部分,让健康和钳工-饮食健康。 (另见看见 第2部分使用健康和健身-运动版)

吃健康规则

吃健康是我们很多人想要做的,但我们有这样一个艰难的诱惑,因为在家里和工作的道路上。我不会说谎和说,改变你的饮食很简单,但我会提醒相反急剧变化,并作出有利于使逐步改变。

例如,我吃现在非常健康的权利,但我目前的饮食是一个小变化的累计,我随着时间的推移。首先,我开始吃精干肉类,并试图把更多的水果和蔬菜。然后,我说在健康的早餐麦片,燕麦片,全麦面包。我转向低脂肪牛奶和其他低脂肪的选择。我吃更多的坚果,并试图像亚麻种子。最后我有一个相当健康的饮食习惯(除了糖果) ,但后来我成为素食主义者。我将完全的肉类,包括鸡和鱼。最终,我开始逐步淘汰奶制品和鸡蛋,并开始使用豆浆和其他豆制品。慢慢尝试素食食谱,以至于我现在几乎是100 %素食,爱每一刻。最近我一直在试图削减了咖啡因和糖果,但渐渐。如果您尝试切割了一个小东西的时间,最终你会习惯的改变,将成为正常的你。然后重复这一过程。

健康的饮食规则# 1 :选择一个或两件事改变你的饮食,并开始只是这些。每两个星期,尝试一些健康并将其纳入您的每日或每周的菜单。

另一件事我学到的是,当我试图削减了一些坏的,它有助于取而代之的是健康和美味的东西,我来享受。像咖啡因-我抠出取代咖啡和水。我没有,在与可乐(虽然我会偶尔可乐,但并不像通常) 。现在我爱的饮用水,而不是更多的含糖的东西。本人代替牛奶与健康得多豆奶,现在我爱豆奶。同样的事情的素食主义者,汉堡,健康麦片,全麦面包等。寻找健康的选择,你的爱-列出,并保持密切的。

健康的饮食规则# 2 :当裁剪东西坏从您的饮食习惯,取而代之的是健康和美味的东西。

我也把学到的不仅是各种水果和蔬菜,但坚果,钙丰富的食物(如豆浆,钙强化黄疸,豆腐,杏仁,和绿叶蔬菜) ,食品良好脂肪(如橄榄油,亚麻籽,杏仁等) ,高蛋白质的食物,但精益生产(如豆腐,大豆蛋白,坚果,豆类) ,和高纤维食物。我避免,如鼠疫,都是高饱和脂肪或过于含糖(正如我所说的,我切断了这一点,越来越多的现在) 。

健康的饮食规则# 3 :的第一件事是削减了油炸,脂肪的食物(如麦当劳)和东西太多含糖(甜甜圈,可乐,糖果)和其他垃圾食品。不要完全切断它,但它开始阶段,并逐步取代它的健康,可口的东西(见头两个规则) 。

另一个重要概念是吃一小部分。我用我的钢板桩,以高,但是这是一个确定的方法肥胖。慢慢减少我的部分,增加健康的零食餐之间。这里的关键是计划出来,让您不仅有您的三个广场,但也许之间酸奶,水果,或而不是一个大的午餐,做我做,有两个小三明治。

健康的饮食规则# 4 :吃小部分,而且往往在白天。如果你等着,直到你真的饿了,你会猪了。

这使我到另一个伟大构想:如果你要在道路上,你必须提前做出计划,否则你会最终吃东西方便(阅读:快餐店) ,其中将不会被作为健康和肯定将更加昂贵。当你去超市购物,寻找健康的零食,你一样,然后装在你去工作或在道路上。蓝玉米芯片,坚果,葡萄干,水果,蔬菜,低脂椒盐脆饼等都是很好的事情Pack和易于携带。

健康的饮食规则# 5 :包健康小食采取与你,并计划时,你去吃饭的道路上

Yet another important point: these things won’t make a noticeable difference right away, at least not on your waistline。 Losing weight — especially fat — shouldn’t happen overnight, or you will easily gain it back。 Be patient, and think long term。 Don’t look for quick fixes。

健康的饮食规则# 6 :设定的长期目标,不要期望立竿见影的效果。 Be patient!

There are many more tips, but these are the basic rules for eating healthy, which is the foundation for getting fit。 Incorporate these rules one at a time, slowly, and you’ll see a big change over time。 You’ll love yourself for it!

看见 第2部分使用健康和健身-运动版
看见also:

  • 试图吃健康?使生活方式的改变,并有欺骗一天
  • 健康提示:有时尝试吃素食
  • 6提示上下班骑自行车
  • zen-productivity ++
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