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Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (simplified)

获得健康和健美,第2部分-运动版

第一部分中的这一系列获取健康和健美,我的一些规则吃健康。今天,我将涉及一些规则行使,明天我计划写坚持一个演习计划。
首先请允许我说:吃的健康是一个伟大的基础得到强身健体,但演习是[...]


第一部分中的这一系列获取健康和健美,我的一些 吃健康规则 。今天,我将涉及一些规则行使,明天我计划写坚持一个演习计划。

首先请允许我说:吃的健康是一个伟大的基础得到强身健体,但行使的是真正让你有。其实,你可以做一个,而不是其他,但您只能一半,真的。你既需要。

行使规则
我一直在稳步地行使了一年多的现在-开始于2005年12月,我开始非常雄心勃勃的正在运行的程序。事实上,约一个月后,我开始跑步,我得到了球迷的头部,并决定我会尝试训练和完成一项马拉松比赛。经过一番斗争,在这一年里,我完成了马拉松赛于2006年12月。今年,我训练铁人三项,学习,自行车和游泳除了继续我的运行。

所以我已经学到了很多行使在过去的一年。不仅是我在实践中学习,但我也学到了很多其他的书籍,我就买了,和网站,我一直在不断地研究。

以下是一些提示我的,谁想要开始和保持一个健康的运动计划。

运动规则# 1 :从今天开始,和公正的事情让你去。不管你选择什么运动,只是开始。我认为,步行和运行都是伟大的方式开始的,因为你没有支付加入健身房或获得花式设备。您所需要的是一双鞋。我开始与旧拍了一双运动鞋,并没有买真正的运动鞋,直到我做了几个星期。游泳和骑自行车是两个伟大的演习也不过。

运动规则# 2 :停止制造借口。我知道从经验-我们大家都万借口。没有足够的时间。没有地方工作。我累了。我没有钱。这些都是负载的废话。我不责怪任何人,使这些借口,因为我使他们自己,但事实是,我们合理化,以使我们能够继续懒惰。它不是像你的想法。只要设定一个日期与自己或你的配偶或朋友,出去只有10或15分钟,并且走路或跑步。否!停止制造借口!

运动规则# 3 :刚才在您的运动鞋,走出门。这就是你做的事。其余的将容易得多比您想象。这是最初的惯性,我们必须克服。一旦你做到了这点,它实际上振兴和乐趣。

运动规则# 4 :开始时小,慢慢。您可能会启动程序生龙活虎,随时准备执行或解除马拉松巨大重量。按住自己回来。其主要原因是,如果您启动缓慢,您更有可能取得成功,如果你首先要做的太多,你会更容易烧伤和失败。如果你认为你可以运行30分钟,只能运行10年或15开始,然后慢慢增加了几个星期。尝试为2-3次,每周一,目的是锻炼至少30分钟,每周五次,最终。受益的一方-这是一个伟大的-是,如果你持有自己回,您就急于到您下次锻炼时,你会做的事多本。并渴望是一个巨大的推动。

运动规则# 5 :让您的目标公众。后在你的博客上。告诉你的家人和朋友。申请一个网站就像 Traineo.com 在您的锻炼和减肥是通过电子邮件发送给了“动机”您选择。对我国马拉松和铁人三项的目标,我就开始写一栏每两个星期我的地方报纸,杂志作为我个人的旅程一路。积极的公众压力将随时向你的动机持续期-你不会希望让人民失望,并期待坏。不要让压力-一旦你做,你的动力将会消失。

运动规则# 6 :奖励自己。列出小目标,每个人旁边,列出适当的奖励。例如,如果您只是出去跑步今天,让自己买了一本书在Amazon 。如果你能做到这一点,为期两天,给自己一个冰淇淋。如果你能做到这一点了一个星期,买一些歌曲为您的iTunes 。无论奖励为你工作-无论是鞋子,衣服,按摩,有纹身,或不管,让他们在自己的小目标的实现。实在没有太多甜食!

运动规则# 7 :允许自己足够的休息。有些人尝试运行艰苦,每天或每天锻炼很难。只要记住,你的肌肉需要休息,以便恢复。如果你没有让他们恢复,你只是不断地打破他们失望。按照硬容易规则:经过一天的辛勤工作,或休息去容易第二天。此外,你还需要至少一天的休息每个星期。你的身体只能这么多前才开始打破。不要让它这一点。许多非常明智的人说,其余一样重要工作时,提高性能。

运动规则# 8 :积极思考。这可能是最好的统治下,一大堆。它帮助了我以无数方式。任何时候消极思想进入你的头( “我不能这样做! ” “这太硬! ” “我不觉得自己的工作了吧! ” “我想停止! ” “我觉得今天懒惰! “ ) ,只是推了。壁球它。然后代之以积极的思考:我能够做到这一点!我很强烈的!这不是太难!如果狮子座能做到这一点,所以我可以!这是没问题!我很艰难!我很可怕!!!!!!积极的思想将得到您过去任何行使障碍。

行使第# 9 :不要的唯一动机的减肥目标。如果您只是想减肥,你将有可能停止。为什么?我不知道,但它是真实的。还有其他的动机:做到这一点,以感觉很好,为您获得巨大的能量,以降低您的医疗费,活得更长寿,更要享受生活,寻找更好的,更加强大,是健康的,要实现有所作为,以克服一个挑战。列出的理由要行使后他们的地方。是的,削减了图片从一本杂志,将激励你和帖子太多。减肥是一个伟大的目标,但不要让它成为你的只有一个。

运动规则# 10 :如果你失败了,站起来,刷了自己,并重新启动。我们都失败有时。无论多么伟大的,我们是,我们失败了。我已经错过了很多次训练中的最后一年,但关键是,我刚刚回来的那匹马了。我不让它阻止我继续。看我做的事:这是一个很长的路要走,我们并没有问题,前进的道路上仅仅是在颠簸的道路。不要让拐点在路上阻止你继续你的旅程。

运动规则# 11 :如果可以的话,得到锻炼的合作伙伴。这是一个伟大的动力。如果你知道你必须满足人的锻炼,你就更有可能保持这一任命。然而,如果您的合作伙伴已经取消出于某种原因,不要让你停止工作了自己。

运动规则# 11 :玩得开心!运动可以而且应该乐趣。不要让这是痛苦的。如果是这样,慢一点,享受风景。演习在一个好地方,与水或树木。深呼吸,享受清新的空气!看那些日出或日落!这一天是光荣的,而你是partaking的充分。生命是伟大的!

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