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Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (simplified)

我是怎样成为一个早期冒口

我知道,史蒂夫Pavlina已经做到了这一点了,但我发现,醒来早一直是最好的事情我在过去的一年里,和我想分享我的秘诀。我只是张贴上午例行的关于我的,想您可能也想知道我在上午04点30分
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我知道, 史蒂夫Pavlina已经做到了这一点已经 ,但我发现,醒来早一直是最好的事情我在过去的一年里,和我想分享我的秘诀。我只是 我今天上午公布的例行 ,想您可能也想知道我在上午04点30

多年来,我是一名已故冒口。我喜欢睡觉事情改变了,因为我醒来时之间6-6:30修正我的孩子们的午餐,并让他们准备上学。但就在去年,当我决定为我的第一次训练比赛,我决定,我需要开始投放早上如果我有任何时间留给我的家人。

所以,我去年初作出起床的习惯。我开始的5:30起床时,然后在早上5点钟时,成为一种习惯,我必须起床上午4时或上午03时30分早日长远来看,这并不是问题。和去年11月,当我决定参加 NaNoWriMo ,我决定起床上午4时写至少一小时一天。现在,我完成该小说创作的目标,我并不需要唤醒,早了,但上解决互谅互让醒来在上午04点30几天,当我真的累了(如果我去睡觉已故) ,我会在5:00或之后5:30 ,但这仍然是早于我唤醒。

这里是我的秘诀成为早期冒口:

  • 不要剧变。启动缓慢,由刚刚醒来15-30分钟比平时提前。习惯于这种几天。然后再削减15分钟。逐步做到这一点,直到您找到您的目标时间。
  • 让你的睡眠较早。您可能会被用来熬夜,也许是看电视或上网冲浪。但是,如果你继续这种习惯,同时努力起床前,迟早是要放弃。如果是早期上升,使,那么你会崩溃和睡眠太晚,必须从头开始。我建议睡觉前,即使你不认为你会睡眠,阅读,而在床上。如果你真的累了,你刚才可能入睡更快比您想象。
  • 把你的闹钟离你床。如果这是正确的旁边的床上,你会关闭它关闭或触及打盹。从来没有击中打盹。如果是远离您的床上,你必须起身下床关闭它关闭。到那时,你了。现在你只需要保持。
  • 走出卧室一旦你关闭了警钟。不要让自己的合理化回去睡觉。只要强迫自己走出了房间。我的习惯是偶然到浴室去撒尿。的时候,我已经做到了这点,冲入厕所,洗我的手,望着我的丑陋的杯子中的一面镜子,我醒着,足以面对一天。
  • 不要合理化。如果你让你的大脑交谈您起床了年初,你将永远不会做到这一点。不要回去在床上的选择。
  • 让自己睡在一次一会儿。尽管我刚才说的前点,在一段时间后,很高兴睡觉只要这不是一个正常的事情。也许我这一周一次左右。
  • 使起床早期悬赏。是的,这似乎在说,你是第一次强迫自己做一些努力,但是如果你让愉快,很快你会期待着早日醒来。我的奖励是用来作一杯热咖啡和阅读一本书。我已经 最近削减了咖啡 ,但我仍然喜欢阅读我的书。其他奖励可能是一个好吃的早餐(果汁!味道好极了! )或看日出,或沉思。发现这是愉快的为您,让自己这样做的一部分,您今天上午的例行。
  • 充分利用所有的额外时间。不要醒来一两个小时只是早期阅读您的博客,除非这是一个主要目标你的。不要早起和浪费额外的时间。获得跳转开始您的一天!我想利用这段时间,以获得一个良好的开端准备我的孩子们的午餐,对规划剩下的时间(当设置我的MITs ) ,在行使或冥想,以及阅读。 6:30的时候,周围卷,我做的比很多人整天。
  • 享受休息的黎明!正如您可以看看外面(或更重要的是,走出户外! )和观赏天空又轻。这是美丽的。它的宁静与和平。现在,我最喜欢的时间。起床早期是一个奖励本身对我来说。

另见:

zen-productivity ++
婴儿使八:提高六个孩子-第2部分,组织版
电邮禅宗:清理您的收件箱
获得健康和健美,第1部分
获得健康和健美,第2部分-运动版
我上午例行




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