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Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (simplified)

方一平胃

很长一段时间,我想减肥。现在我知道,这是一个错误。重量只有一个因素-肌肉质量,身体脂肪百分比,腰臀围比例为等都是同样重要。
在此之后,我想获得六包ABS树脂。这也是一个愚蠢的目标。首先,最[...]


很长一段时间,我想减肥。现在我知道,这是一个错误。重量只有一个因素-肌肉质量,身体脂肪百分比,腰臀围比例为等都是同样重要。

在此之后,我想获得六包ABS树脂。这也是一个愚蠢的目标。首先,大多数人都没有遗传有那些种类的ABS 。第二,即使是超级模特和男模特有6包没有他们所有的时间。通常他们有一点脂肪,然后刻录在起飞前的几个星期里拍摄。

因此,我现在的目标是有一个扁平的腹部上。这真的应该得到降低到可接受的身体脂肪比例,但我不'有一种简单的方法衡量的。平面胃可以衡量在镜子或由我的妻子。我并不需要界定ABS树脂,只是失去一些我的胃脂肪,得到它是奉承。对于我来说,这看起来不错,感觉很好,和更健康。

我做我的研究,并通过学习什么的工作迄今为止对我来说,这里的三个步骤,一个单位胃:

1 。心,心,心。尽一切的ABS演习在世界上不会做任何事如果你有一个脂肪层覆盖它。做力量训练,或举重,将帮助,但不及有氧运动。所以我的计划是继续我的运行,并加上游泳和骑自行车。我打算这样做至少30分钟的心肺6天一个星期。有几天我会做更多的- 45分钟,一个小时,两个小时,甚至更长时间天。我就开始了短期的自行车,游泳,像我一样运行,直到我建立我的耐力。快速注意:间歇训练也是伟大的,我会补充说,在经过我的耐力更好。如果你想购买一些抗体演习后的心,这是伟大的,但一定要工作,你的整个身体,而不只是上ABS树脂-包括降低ABS树脂,下背部的肌肉和周围的双方总结。

2 。减脂肪和糖。就这么简单。美国饮食通常是充满了脂肪和糖,你将永远不会得到一个单位胃就这一食谱。剪下肉类,如果可以,甚至更好,减少了牛奶和鸡蛋。但是,如果你不能,至少吃瘦肉(低脂肪土耳其,无皮鸡胸肉,瘦牛肉,鱼) ,以及远离油炸食品和含糖的甜品太多。这并不意味着你必须饿死自己-如果你吃健康,您就可以吃了很多实际-或剥夺自己太多,但只能吃坏东西节制。素食饮食是最好的,尤其是如果它的均衡,丰富的植物蛋白,钙和矿物质,充分的新鲜水果和蔬菜,以及高纤维。

3 。给它时间。如果你想在一个单位胃3周,或2个月,忘记。失去脂肪需要时间,而且它的不健康失去太多重量太快。目标1-2磅。一个星期。逐渐减肥是健康的,而且更有可能持续一段时间。去生活方式的改变,你可以住在一起,其余的生活,或者您只是溜溜球。这是一个马拉松,不是短跑。

一些单位联系,为胃内容如下:

Traineo :实现平板胃

去问问爱丽丝! :我想平胃!

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