Zen Kanji

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Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (traditional)

10個技巧戒菸

我最近慶祝我一週年戒菸。那麼,最終退出...最喜歡抽煙,我曾試圖戒菸,並多次失敗。但這種退出堅持,我想與大家分享了前10名的東西,使這個戒菸成功時,別人失敗。
1 。承諾你自己完全。在退出該[...]


我最近慶祝我一週年戒菸。那麼,最終退出...最喜歡抽煙,我曾試圖戒菸,並多次失敗。但這種退出堅持,我想與大家分享了前10名的東西,使這個戒菸成功時,別人失敗。

1 。承諾你自己完全。在退出的失敗,我只有一半了。我告訴自己我想退出,但我總覺得在我記住,我會失敗。我沒有寫東西了,我沒有告訴大家(也許我的妻子,只是她的) 。這一次,我寫下來。我寫了一個計劃。本人的博客上講述它。我的誓言我的女兒。我告訴家人和朋友,我戒菸。我去參加了一個網上和退出論壇。我有獎勵。許多這些將在下面的提示,但問題是,我完全承諾,沒有回頭路可走。我並不很容易為自己失敗。

2 。制定一個計劃。你不能隨便和說, “我今天要去退出。 ”你必須編寫自己。計劃了。有一個系統的獎勵,一個支持系統,一個人要求如果您遇到了麻煩。寫下你的時候你會得到一個敦促。打印出來。張貼在您的牆壁,在家庭和工作場所。如果你等著,直到你獲得敦促找出你會做,你已經失去了。您必須先準備好當這些敦促來。

3 。知道你的動機。當慾望來臨時,您的想法將合理化。 “有什麼危害? ” ,你會忘記您為什麼這樣做。您為什麼要這樣做之前,敦促來。它為您的孩子?為你的妻子?為您的健康?所以,你可以運行?因為女孩你喜歡不喜歡吸煙?有一個很好的理由或原因退出。把它們都列出來了。打印出來。把它放在牆上。並提醒自己這些理由每一天,每敦促。

4 。不是吹牛,永(都能跟得上)。心靈是一個棘手的事情。它會告訴你,一個香煙不會傷害。我們很難爭辯與邏輯,尤其是當您在中東的敦促。和那些敦促超很難爭辯。不要給英寸告訴自己,在敦促來,你會不吸煙的一個單一的粉撲,再次。因為事實是,一個粉撲將損害。一個粉撲導致第二,第三,很快你不戒菸,你吸煙。不要欺騙自己。一個單一的粉撲幾乎總是導致經濟衰退。不要作出一項單一的吹牛!

5 。加入論壇。的事情之一就是幫助戒菸最在這是一個在線論壇,戒菸( quitsmoking.about.com ) ...你不覺得僅當您悲慘。苦難熱愛公司,畢竟。上網,介紹自己,了解別人誰正在經歷相同的事情,後您糟糕的經驗,並宣讀誰是別人比你更糟糕。最好的規則:職位之前您是否吸煙。如果您設置此規則,並堅持下去,您將通過您的呼籲。其他國家也將通過它你說話。他們會跟你們一起歡度當您通過您的第一天,第2天, 3 , 4 , 1週及以後。這是非常有趣。

6 。獎勵自己. Set up a plan for your rewards. Definitely reward yourself after the first day, and the second, and the third. You can do the fourth if you want, but definitely after Week 1 and Week2 。And month 1, and month 2 。And 6 months and a year. Make them good rewards, that you’ll look forward to: CDs, books, DVDs, T-shirts, shoes, a massage, a bike, a dinner out at your favorite restaurant, a hotel stay … whatever you can afford. Even better: take whatever you would have spent on smoking each day, and put it in a jar. This is your Rewards Jar. Go crazy! Celebrate your every success! You deserve it.

7 。延遲。如果你有一個呼籲,請等待。做以下幾點:採取10深呼吸。喝水。吃零食(首先是糖果和口香糖,然後我切換到健康的東西像胡蘿蔔和冰凍的葡萄和椒鹽脆餅) 。打電話給你的支持人員。郵政您戒菸論壇。行使。盡一切力量,但延遲,延誤,延誤。您將通過它,並敦促將持續下去。如果確實如此,慶祝!是否可以在一個敦促時間,你可以做到這一點。

8 。取代負習慣積極因素。您做什麼當你強調?如果您目前的反應,強調了捲菸,您需要找到其他的事情。深呼吸,自我按摩我的脖子和肩膀,並行使了奇蹟,我的工作。其它生活習慣,如我是怎麼做的第一件事,在今天上午,或者你怎麼做的車,或你通常煙霧,應改為更好,更積極的。跑步一直是我最積極的習慣,但我有幾個其他代替吸煙。

9 。使地獄週,然後的Heck一周,你金。最難的部分是戒菸的頭兩天。如果你能過去,你已經通過了尼古丁撤離階段,其餘的主要是精神。但所有的第一週是地獄。這就是為什麼它被稱為地獄週。在此之後,它開始得到更加容易。第二個星期是海克週,仍然是困難的,但並不像地獄般的第一。在此之後,這是一帆風順的我。我不得不處理偶爾強烈敦促,但其餘的敦促輕,我有信心我可以使它通過任何東西。

10 。如果您秋季,起床。並學會從錯誤中。是的,我們所有的失敗。這並不意味著我們是失敗的,或者說我們永遠不能得逞的。如果您秋天,這不是世界末日。站起來,刷了自己,並再試一次。我失敗了無數次成功。但是你知道嗎?每一個失敗的教我一些東西。嗯,有時我犯同樣的錯誤重複多次,但最終我學到。找出你成功的障礙,並計劃以克服他們在您下次戒菸。 ,不要待了幾個月,直到您下次戒菸。給自己幾天時間來計劃和準備,它充分承諾,並去了!

獎金提示# 11 :覺得正。這是最重要的提示所有。我救它的最後一次。如果你有一個積極的,可以做的態度,為陳詞濫調,因為它可能聽起來,你會取得成功。相信我。它的作品。告訴自己,你可以做到這一點,你會。告訴自己,你不能做到這一點,你肯定不會。當事情粗糙,認為積極的!您可以通過敦促。您可以通過地獄週。而且,您還可以。我做到了。因此,有幾百萬人。我們沒有比你更好。 (在我來說,更糟糕。 )

另見:

zen-productivity ++




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