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Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (traditional)

獲得健康和健美,第1部分

約旦第納爾超過在我最喜歡的金融博客,致富緩慢,張貼最近講述了他如何使用健身教練讓健康和體能。他分享他的經驗和一些出色的技巧,我建議閱讀。
它讓我思考:我已經學到了很多在過去一年中,從閱讀和[。。。]


約旦第納爾超過在我最喜歡的金融博客 致富緩慢 張貼最近講述了他如何 使用健身教練讓健康和鉗工 。他分享他的經驗和一些出色的技巧,我建議閱讀。

它讓我思考:我已經學到了很多在過去一年中,從閱讀,從試驗和錯誤,我可能是一個體面的教練與自己多一點的訓練。我不認為這是我肯定會真正的追求,但我想分享一些我學到的東西。

今天,我將看到的第一部分,讓健康和鉗工-飲食健康。 (另見看見 第2部分使用健康和健身-運動版)

吃健康規則

吃健康是我們很多人想要做的,但我們有這樣一個艱難的誘惑,因為在家裡和工作的道路上。我不會說謊和說,改變你的飲食很簡單,但我會提醒相反急劇變化,並作出有利於使逐步改變。

例如,我吃現在非常健康的權利,但我目前的飲食是一個小變化的累計,我隨著時間的推移。首先,我開始吃精幹肉類,並試圖把更多的水果和蔬菜。然後,我說在健康的早餐麥片,燕麥片,全麥麵包。我轉向低脂肪牛奶和其他低脂肪的選擇。我吃更多的堅果,並試圖像亞麻種子。最後我有一個相當健康的飲食習慣(除了糖果) ,但後來我成為素食主義者。我將完全的肉類,包括雞和魚。最終,我開始逐步淘汰奶製品和雞蛋,並開始使用豆漿和其他豆製品。慢慢嘗試素食食譜,以至於我現在幾乎是100 %素食,愛每一刻。最近我一直在試圖削減了咖啡因和糖果,但漸漸。如果您嘗試切割了一個小東西的時間,最終你會習慣的改變,將成為正常的你。然後重複這一過程。

健康的飲食規則# 1 :選擇一個或兩件事改變你的飲食,並開始只是這些。每兩個星期,嘗試一些健康並將其納入您的每日或每週的菜單。

另一件事我學到的是,當我試圖削減了一些壞的,它有助於取而代之的是健康和美味的東西,我來享受。像咖啡因-我摳出取代咖啡和水。我沒有,在與可樂(雖然我會偶爾可樂,但並不像通常) 。現在我愛的飲用水,而不是更多的含糖的東西。本人代替牛奶與健康得多豆奶,現在我愛豆奶。同樣的事情的素食主義者,漢堡,健康麥片,全麥麵包等。尋找健康的選擇,你的愛-列出,並保持密切的。

健康的飲食規則# 2 :當裁剪東西壞從您的飲食習慣,取而代之的是健康和美味的東西。

我也把學到的不僅是各種水果和蔬菜,但堅果,鈣豐富的食物(如豆漿,鈣強化黃疸,豆腐,杏仁,和綠葉蔬菜) ,食品良好脂肪(如橄欖油,亞麻籽,杏仁等) ,高蛋白質的食物,但精益生產(如豆腐,大豆蛋白,堅果,豆類) ,和高纖維食物。我避免,如鼠疫,都是高飽和脂肪或過於含糖(正如我所說的,我切斷了這一點,越來越多的現在) 。

健康的飲食規則# 3 :的第一件事是削減了油炸,脂肪的食物(如麥當勞)和東西太多含糖(甜甜圈,可樂,糖果)和其他垃圾食品。不要完全切斷它,但它開始階段,並逐步取代它的健康,可口的東西(見頭兩個規則) 。

另一個重要概念是吃一小部分。我用我的鋼板樁,以高,但是這是一個確定的方法肥胖。慢慢減少我的部分,增加健康的零食餐之間。這裡的關鍵是計劃出來,讓您不僅有您的三個廣場,但也許之間酸奶,水果,或而不是一個大的午餐,做我做,有兩個小三明治。

健康的飲食規則# 4 :吃小部分,而且往往在白天。如果你等著,直到你真的餓了,你會豬了。

這使我到另一個偉大構想:如果你要在道路上,你必須提前做出計劃,否則你會最終吃東西方便(閱讀:快餐店) ,其中將不會被作為健康和肯定將更加昂貴。當你去超市購物,尋找健康的零食,你一樣,然後裝在你去工作或在道路上。藍玉米芯片,堅果,葡萄乾,水果,蔬菜,低脂椒鹽脆餅等都是很好的事情Pack和易於攜帶。

健康的飲食規則# 5 :包健康小食採取與你,並計劃時,你去吃飯的道路上

Yet another important point: these things won’t make a noticeable difference right away, at least not on your waistline。 Losing weight — especially fat — shouldn’t happen overnight, or you will easily gain it back。 Be patient, and think long term。 Don’t look for quick fixes。

健康的飲食規則# 6 :設定的長期目標,不要期望立竿見影的效果。 Be patient!

There are many more tips, but these are the basic rules for eating healthy, which is the foundation for getting fit。 Incorporate these rules one at a time, slowly, and you’ll see a big change over time。 You’ll love yourself for it!

看見 第2部分使用健康和健身-運動版
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