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Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (traditional)

獲得健康和健美,第2部分-運動版

第一部分中的這一系列獲取健康和健美,我的一些規則吃健康。今天,我將涉及一些規則行使,明天我計劃寫堅持一個演習計劃。
首先請允許我說:吃的健康是一個偉大的基礎得到強身健體,但演習是[...]


第一部分中的這一系列獲取健康和健美,我的一些 吃健康規則 。今天,我將涉及一些規則行使,明天我計劃寫堅持一個演習計劃。

首先請允許我說:吃的健康是一個偉大的基礎得到強身健體,但行使的是真正讓你有。其實,你可以做一個,而不是其他,但您只能一半,真的。你既需要。

行使規則
我一直在穩步地行使了一年多的現在-開始於2005年12月,我開始非常雄心勃勃的正在運行的程序。事實上,約一個月後,我開始跑步,我得到了球迷的頭部,並決定我會嘗試訓練和完成一項馬拉松比賽。經過一番鬥爭,在這一年裡,我完成了馬拉松賽於2006年12月。今年,我訓練鐵人三項,學習,自行車和游泳除了繼續我的運行。

所以我已經學到了很多行使在過去的一年。不僅是我在實踐中學習,但我也學到了很多其他的書籍,我就買了,和網站,我一直在不斷地研究。

以下是一些提示我的,誰想要開始和保持一個健康的運動計劃。

運動規則# 1 :從今天開始,和公正的事情讓你去。不管你選擇什麼運動,只是開始。我認為,步行和運行都是偉大的方式開始的,因為你沒有支付加入健身房或獲得花式設備。您所需要的是一雙鞋。我開始與舊拍了一雙運動鞋,並沒有買真正的運動鞋,直到我做了幾個星期。游泳和騎自行車是兩個偉大的演習也不過。

運動規則# 2 :停止製造藉口。我知道從經驗-我們大家都萬藉口。沒有足夠的時間。沒有地方工作。我累了。我沒有錢。這些都是負載的廢話。我不責怪任何人,使這些藉口,因為我使他們自己,但事實是,我們合理化,以使我們能夠繼續懶惰。它不是像你的想法。只要設定一個日期與自己或你的配偶或朋友,出去只有10或15分鐘,並且走路或跑步。否!停止製造藉口!

運動規則# 3 :剛才在您的運動鞋,走出門。這就是你做的事。其餘的將容易得多比您想像。這是最初的慣性,我們必須克服。一旦你做到了這點,它實際上振興和樂趣。

運動規則# 4 :開始時小,慢慢。您可能會啟動程序生龍活虎,隨時準備執行或解除馬拉松巨大重量。按住自己回來。其主要原因是,如果您啟動緩慢,您更有可能取得成功,如果你首先要做的太多,你會更容易燒傷和失敗。如果你認為你可以運行30分鐘,只能運行10年或15開始,然後慢慢增加了幾個星期。嘗試為2-3次,每週一,目的是鍛煉至少30分鐘,每週五次,最終。受益的一方-這是一個偉大的-是,如果你持有自己回,您就急於到您下次鍛煉時,你會做的事多本。並渴望是一個巨大的推動。

運動規則# 5 :讓您的目標公眾。後在你的博客上。告訴你的家人和朋友。申請一個網站就像 Traineo.com 在您的鍛煉和減肥是通過電子郵件發送給了“動機”您選擇。對我國馬拉松和鐵人三項的目標,我就開始寫一欄每兩個星期我的地方報紙,雜誌作為我個人的旅程一路。積極的公眾壓力將隨時向你的動機持續期-你不會希望讓人民失望,並期待壞。不要讓壓力-一旦你做,你的動力將會消失。

運動規則# 6 :獎勵自己。列出小目標,每個人旁邊,列出適當的獎勵。例如,如果您只是出去跑步今天,讓自己買了一本書在Amazon 。如果你能做到這一點,為期兩天,給自己一個冰淇淋。如果你能做到這一點了一個星期,買一些歌曲為您的iTunes 。無論獎勵為你工作-無論是鞋子,衣服,按摩,有紋身,或不管,讓他們在自己的小目標的實現。實在沒有太多甜食!

運動規則# 7 :允許自己足夠的休息。有些人嘗試運行艱苦,每天或每天鍛煉很難。只要記住,你的肌肉需要休息,以便恢復。如果你沒有讓他們恢復,你只是不斷地打破他們失望。按照硬容易規則:經過一天的辛勤工作,或休息去容易第二天。此外,你還需要至少一天的休息每個星期。你的身體只能這麼多前才開始打破。不要讓它這一點。許多非常明智的人說,其餘一樣重要工作時,提高性能。

運動規則# 8 :積極思考。這可能是最好的統治下,一大堆。它幫助了我以無數方式。任何時候消極思想進入你的頭( “我不能這樣做! ” “這太硬! ” “我不覺得自己的工作了吧! ” “我想停止! ” “我覺得今天懶惰! “ ) ,只是推了。壁球它。然後代之以積極的思考:我能夠做到這一點!我很強烈的!這不是太難!如果獅子座能做到這一點,所以我可以!這是沒問題!我很艱難!我很可怕!!!!!!積極的思想將得到您過去任何行使障礙。

行使第# 9 :不要的唯一動機的減肥目標。如果您只是想減肥,你將有可能停止。為什麼?我不知道,但它是真實的。還有其他的動機:做到這一點,以感覺很好,為您獲得巨大的能量,以降低您的醫療費,活得更長壽,更要享受生活,尋找更好的,更加強大,是健康的,要實現有所作為,以克服一個挑戰。列出的理由要行使後他們的地方。是的,削減了圖片從一本雜誌,將激勵你和帖子太多。減肥是一個偉大的目標,但不要讓它成為你的只有一個。

運動規則# 10 :如果你失敗了,站起來,刷了自己,並重新啟動。我們都失敗有時。無論多麼偉大的,我們是,我們失敗了。我已經錯過了很多次訓練中的最後一年,但關鍵是,我剛剛回來的那匹馬了。我不讓它阻止我繼續。看我做的事:這是一個很長的路要走,我們並沒有問題,前進的道路上僅僅是在顛簸的道路。不要讓拐點在路上阻止你繼續你的旅程。

運動規則# 11 :如果可以的話,得到鍛煉的合作夥伴。這是一個偉大的動力。如果你知道你必須滿足人的鍛煉,你就更有可能保持這一任命。然而,如果您的合作夥伴已經取消出於某種原因,不要讓你停止工作了自己。

運動規則# 11 :玩得開心!運動可以而且應該樂趣。不要讓這是痛苦的。如果是這樣,慢一點,享受風景。演習在一個好地方,與水或樹木。深呼吸,享受清新的空氣!看那些日出或日落!這一天是光榮的,而你是partaking它充分。生命是偉大的!

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