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Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (traditional)

我是怎樣成為一個早期冒口

我知道,史蒂夫Pavlina已經做到了這一點了,但我發現,醒來早一直是最好的事情我在過去的一年裡,和我想分享我的秘訣。我只是張貼上午例行的關於我的,想您可能也想知道我在上午04點30分
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我知道, 史蒂夫Pavlina已經做到了這一點已經 ,但我發現,醒來早一直是最好的事情我在過去的一年裡,和我想分享我的秘訣。我只是 我今天上午公佈的例行 ,想您可能也想知道我在上午04點30

多年來,我是一名已故冒口。我喜歡睡覺事情改變了,因為我醒來時之間6-6:30修正我的孩子們的午餐,並讓他們準備上學。但就在去年,當我決定為我的第一次訓練比賽,我決定,我需要開始投放早上如果我有任何時間留給我的家人。

所以,我去年初作出起床的習慣。我開始的5:30起床時,然後在早上5點鐘時,成為一種習慣,我必須起床上午4時或上午03時30分早日長遠來看,這並不是問題。和去年11月,當我決定參加 NaNoWriMo ,我決定起床上午4時寫至少一小時一天。現在,我完成該小說創作的目標,我並不需要喚醒,早了,但上解決互諒互讓醒來在上午04點30幾天,當我真的累了(如果我去睡覺已故) ,我會在5:00或之後5:30 ,但這仍然是早於我喚醒。

這裡是我的秘訣成為早期冒口:

  • 不要劇變。啟動緩慢,由剛剛醒來15-30分鐘比平時提前。習慣於這種幾天。然後再削減15分鐘。逐步做到這一點,直到您找到您的目標時間。
  • 讓你的睡眠較早。您可能會被用來熬夜,也許是看電視或上網衝浪。但是,如果你繼續這種習慣,同時努力起床前,遲早是要放棄。如果是早期上升,使,那麼你會崩潰和睡眠太晚,必須從頭開始。我建議睡覺前,即使你不認為你會睡眠,閱讀,而在床上。如果你真的累了,你剛才可能入睡更快比您想像。
  • 把你的鬧鐘離你床。如果這是正確的旁邊的床上,你會關閉它關閉或觸及打盹。從來沒有擊中打盹。如果是遠離您的床上,你必須起身下床關閉它關閉。到那時,你了。現在你只需要保持。
  • 走出臥室一旦你關閉了警鐘。不要讓自己的合理化回去睡覺。只要強迫自己走出了房間。我的習慣是偶然到浴室去撒尿。的時候,我已經做到了這點,衝入廁所,洗我的手,望著我的醜陋的杯子中的一面鏡子,我醒著,足以面對一天。
  • 不要合理化。如果你讓你的大腦交談您起床了年初,你將永遠不會做到這一點。不要回去在床上的選擇。
  • 讓自己睡在一次一會兒。儘管我剛才說的前點,在一段時間後,很高興睡覺只要這不是一個正常的事情。也許我這一周一次左右。
  • 使起床早期懸賞。是的,這似乎在說,你是第一次強迫自己做一些努力,但是如果你讓愉快,很快你會期待著早日醒來。我的獎勵是用來作一杯熱咖啡和閱讀一本書。我已經 最近削減了咖啡 ,但我仍然喜歡閱讀我的書。其他獎勵可能是一個好吃的早餐(果汁!味道好極了! )或看日出,或沉思。發現這是愉快的為您,讓自己這樣做的一部分,您今天上午的例行。
  • 充分利用所有的額外時間。不要醒來一兩個小時只是早期閱讀您的博客,除非這是一個主要目標你的。不要早起和浪費額外的時間。獲得跳轉開始您的一天!我想利用這段時間,以獲得一個良好的開端準備我的孩子們的午餐,對規劃剩下的時間(當設置我的MITs ) ,在行使或冥想,以及閱讀。 6:30的時候,周圍卷,我做的比很多人整天。
  • 享受休息的黎明!正如您可以看看外面(或更重要的是,走出戶外! )和觀賞天空又輕。這是美麗的。它的寧靜與和平。現在,我最喜歡的時間。起床早期是一個獎勵本身對我來說。

另見:

zen-productivity ++
嬰兒使八:提高六個孩子-第2部分,組織版
電郵禪宗:清理您的收件箱
獲得健康和健美,第1部分
獲得健康和健美,第2部分-運動版
我上午例行




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