Zen Kanji

生產力

Zen Habits (Leo Babauta) - Chinese (traditional)

方一平胃

很長一段時間,我想減肥。現在我知道,這是一個錯誤。重量只有一個因素-肌肉質量,身體脂肪百分比,腰臀圍比例為等都是同樣重要。
在此之後,我想獲得六包ABS樹脂。這也是一個愚蠢的目標。首先,最[...]


很長一段時間,我想減肥。現在我知道,這是一個錯誤。重量只有一個因素-肌肉質量,身體脂肪百分比,腰臀圍比例為等都是同樣重要。

在此之後,我想獲得六包ABS樹脂。這也是一個愚蠢的目標。首先,大多數人都沒有遺傳有那些種類的ABS 。第二,即使是超級模特和男模特有6包沒有他們所有的時間。通常他們有一點脂肪,然後刻錄在起飛前的幾個星期裡拍攝。

因此,我現在的目標是有一個扁平的腹部上。這真的應該得到降低到可接受的身體脂肪比例,但我不'有一種簡單的方法衡量的。平面胃可以衡量在鏡子或由我的妻子。我並不需要界定ABS樹脂,只是失去一些我的胃脂肪,得到它是奉承。對於我來說,這看起來不錯,感覺很好,和更健康。

我做我的研究,並通過學習什麼的工作迄今為止對我來說,這裡的三個步驟,一個單位胃:

1 。心,心,心。盡一切的ABS演習在世界上不會做任何事如果你有一個脂肪層覆蓋它。做力量訓練,或舉重,將幫助,但不及有氧運動。所以我的計劃是繼續我的運行,並加上游泳和騎自行車。我打算這樣做至少30分鐘的心肺6天一個星期。有幾天我會做更多的- 45分鐘,一個小時,兩個小時,甚至更長時間天。我就開始了短期的自行車,游泳,像我一樣運行,直到我建立我的耐力。快速注意:間歇訓練也是偉大的,我會補充說,在經過我的耐力更好。如果你想購買一些抗體演習後的心,這是偉大的,但一定要工作,你的整個身體,而不只是上ABS樹脂-包括降低ABS樹脂,下背部的肌肉和周圍的雙方總結。

2 。減脂肪和糖。就這麼簡單。美國飲食通常是充滿了脂肪和糖,你將永遠不會得到一個單位胃就這一食譜。剪下肉類,如果可以,甚至更好,減少了牛奶和雞蛋。但是,如果你不能,至少吃瘦肉(低脂肪土耳其,無皮雞胸肉,瘦牛肉,魚) ,以及遠離油炸食品和含糖的甜品太多。這並不意味著你必須餓死自己-如果你吃健康,您就可以吃了很多實際-或剝奪自己太多,但只能吃壞東西節制。素食飲食是最好的,尤其是如果它的均衡,豐富的植物蛋白,鈣和礦物質,充分的新鮮水果和蔬菜,以及高纖維。

3 。給它時間。如果你想在一個單位胃3週,或2個月,忘記。失去脂肪需要時間,而且它的不健康失去太多重量太快。目標1-2磅。一個星期。逐漸減肥是健康的,而且更有可能持續一段時間。去生活方式的改變,你可以住在一起,其餘的生活,或者您只是溜溜球。這是一個馬拉松,不是短跑。

一些單位聯繫,為胃內容如下:

Traineo :實現平板胃

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