Zen Kanji

produktivnost

Zen Habits (Leo Babauta) - Croatian

Nabavite zdravu i podesi, Part 2 - Vježba Edition

U Dijelu 1. ovog serijala o Getting Zdrave i podesi sam pokrivena neka pravila za jelo zdravi. Danas ću neka pravila za ostvarivanje, a sutra sam u planu pisati o priljepljivanje do Vježba plana.
First let me say: zdrave prehrane je odličan temelj za dobivanje fit i zdrava, a vježba je [...]


U Dijelu 1. ovog serijala o Getting Zdrave i podesi sam prekrivena nekim Pravila za jelo Zdrave . Danas ću neka pravila za ostvarivanje, a sutra sam u planu pisati o priljepljivanje do Vježba plana.

First let me say: zdrave prehrane je odličan temelj za dobivanje fit i zdrava, a vježbanje je ono što će vas zaista tamo. Zapravo, to možete učiniti, a ne jedan drugoga, ali ćete biti na pola puta tamo, stvarno. Trebate oboje.

Pravila za sprovođenje
Ja sam bila prilično staloženo ostvaruju više od godinu dana sada - s početkom u prosincu 2005 sam započeo prilično ambiciozan pokrenut program. U stvari, oko mjesec dana nakon što sam počela s prikazivanjem, imam veliku glavu i odlučila bih pokušati trenirati za maraton i potpune. Nakon borbe tijekom godine sam završio maraton u prosincu 2006. Ove godine, ja sam za Triatlon trening, učenje na bicikl i plivati pored nastavka moje prikazivati.

Tako sam naučio puno o vježbanju u posljednjih godinu dana. Ne samo da sam ja za učenje u hodu, ali sam naučio mnogo od drugih, knjige koje sam kupio, i web stranice koje sam neprestano istraživao.

Ono što slijedi su neke od savjeta sam za one koji žele započeti i održavati zdrav program vježbanja.

Vježba Pravilo # 1: Započnite danas, i baš ništa učiniti kako bi vam ide. Nije bitno što se odlučite vježbe, samo početak. Mislim da je staza za šetnju i trčanje su veliki načina za početak, jer ne bi morali platiti da se pridružiš teretanu ili dobiti fancy opreme. Sve što Vam je potrebno je par cipela. Počela sam sa starim tuku-up par tenisice, ali nisu realne kupiti tenisice do Htio je to nekoliko tjedana. Plivanje i biciklizam su dvije velike vježbe previše, ipak.

Vježba Pravilo # 2: Stop making izgovora. Znam iz iskustva - svi smo imati milijun izgovora. Nema dovoljno vremena. Nema mjesta da rade van. Ja sam umorna. JA dont 'imati novac. To su sve teret od isprdak. Ja ne kriviti nikoga za izradu ovih izgovora, jer sam ih ja, ali je istina, mi racionalizirati tako da možemo i dalje biti lijen. To nije tako teško kao što mislite. Dovoljno je postaviti datum sa sebe, ili vaš bračni drug ili prijatelj, izaći za samo 10 ili 15 minuta danas, i šetnju ili gurkanje. Ne! Stop making izgovora!

Vježba Pravilo # 3: Samo stavite na Vaše tenisice, i izaći na vrata. To je sve što morate učiniti. Ostatak će biti mnogo lakše nego što mislimo. To je početno inercija da moramo prevladati. Nakon što ste to učinili, to je zapravo osnažujući i zabave.

Vježba Pravilo # 4: Start out mali, i polako. Mogli biste pokrenuli program puna energija i snaga, spremna za pokretanje maraton ili podignite ogromne težine. Držite se nazad. Glavni razlog je, da ako počnete polako, ti si vjerojatno bila uspješna, a ako počnem s pokušavate učiniti previše, od vas će vjerojatno izgoriti i uspjeti. Ako mislite da možete pokrenuti za 30 minuta, a samo 10 ili 15 da biste započeli sa, tada polako poveća iznad pitanje tjedana. Pokušajte za 2-3 puta tjedno, na prvi, s ciljem ostvarivanja barem 30 minuta pet puta tjedno, na kraju. Sa strane imaju koristi - i to je jedan veliki - je da ako držite se vrati, bit će željan da se na sljedećoj workout, kada ćete biti radiš malo više od ove. I da žudnja je nevidjena pogurati.

Vježba Pravilo # 5: Učinite Vaš cilj javne. Postavite ga na svoj blog. Recite svojoj obitelji i prijateljima. Prijavite se u web lokaciju kao Traineo.com , Gdje je vaš workouts mršavljenja su i putem elektronske pošte na nekoliko "motivators" koje ste odabrali. Jer moje Triatlon i maraton ciljeve, ja počeo pisati stupac svaka dva tjedna za svoje lokalne novine, kao časopis moj osobni putovanje na putu. Pozitivan pritisak javnosti će vas motivirana za neprekidan period - nećete žele dopustiti ljudima dolje i izgledaju loše. Ne dozvolite da se pritisak - nekad to ne učinite, vaš će motivacija otići.

Vježba Rule # 6: Nagradite se. Napravite popis mini ciljeve, a do svake liste odgovarajuću nagradu. Na primjer, ako ste upravo izlaziti i jog danas, dopustiti sebi da kupi knjigu o Amazon. Ako možete to učiniti za dva dana, dajte sebi jedan sladoled. Ako možete to učiniti za tjedan dana, kupite neke pjesme za koju iTunes. Što god rade za vas nagrađuje - oni biti cipele, odjeću, masaža, a tattoo, ili bilo što, neka ih se nakon dolaska na mini ciljeva. Samo nemojte se previše slatkiša!

Vježba Rule # 7: Dopustite sebi adekvatnu ostalo. Neki ljudi pokušava pokrenuti teško svaki dan, ili workout teško svaki dan. I ne zaboravite, vaši mišići trebaju odmoriti, kako bi se oporavili. Ako ne nek se oporavim, vi ste samo kontinuirano krši ih dolje. Slijedite tvrdo lako pravilu: nakon što je dan teško vježbanje, lak ostatak ili sljedećeg dana. Također, treba najmanje jedan dan odmora svaki tjedan. Vaše tijelo može uzeti samo tako mnogo prije nego što počne da break down. Ne dozvolite da dođem do te točke. Mnogi ljudi su vrlo mudri je rekao da je ostalo isto kao važan kao tjelovježba kada se radi poboljšanja performansi.

Vježba Pravilo # 8: Misliti pozitivno. Ovo je vjerojatno najbolji pravilu od kita. To mi je pomoglo na bezbroj načina. Bilo koji put da negativne misli dolazi u glavu ( "Ne mogu to učiniti!" "To je previše tvrdo!" "Ne osjećam se kao radni aukciji!" Želim da prestane! "" Osjećam se danas lijen ! "), samo push it out. Squash je. A onda opet staviti Internet sa pozitivne misli: Ne mogu to učiniti! Ja sam jak! Ovo nije previše tvrdo! Ako Leo mogu to učiniti, tako da mogu! To nije problem! Ja sam tvrd! Awesome sam ja !!!!!! Pozitivno razmišljanje će vas prošlosti bilo koje vježbe prepreku.

Vježba Rule # 9: Nemojte biti motivirani samo mršavljenja ciljeva.Ako tvoj 'pravedan težak to mršaviti ćete više nego vjerojatno zaustaviti. Zašto? Nemam pojma, ali je istina. Imati druge motivators: učiniti da se osjećaju dobro, jer velike energije dobivate, na niže liječnička račune, da žive dulje, više uživati u životu, da izgledaju bolje, da bude jače, da budu zdraviji, postići nešto vrijedno, da prevladati izazov. Napravite popis razloga želite vježbe i postavljati ih negdje. I da, izrezati sliku iz magazina, koji će vas motivirati i post koji se previše. Gubitak težine je veliki cilj, ali ne dopustite da se vaš jedini.

Vježba Pravilo # 10: Ako ne uspiju, doći gore, četkanje sebe isključiti i ponovno pokretanje. Svi mi ponekad i ne uspije. Bez obzira koliko smo veliki, mi uspjeti. Imam propułtenih workouts dosta puta u zadnjih godinu dana, ali ključno je da sam se vratiti na taj konj ponovno. Ne dozvolite da zaustavi me od nastavka. Na to gledate kao što mi je činiti: to je dug put pred nama, kao i malih problema na putu tek bumps na cesti. Ne dozvolite jednom naletjeti na putu zaustavi vas od nastavka Vašeg putovanja.

Vježba Pravilo # 11: Ako možete, dobili workout partner. To je veliki motivator. Ako znate da imate nekoga da ispunjavaju workout, ti si vjerojatno da bi taj sastanak. Međutim, ako vaš partner ima otkaza zbog nekog razloga, ne dajte da vas od stop rade na svoju.

Vježba Pravilo # 11: Have fun! Vježba može i treba biti zabavno. Ne dozvolite da se bolne. Ako je, uspori malo, i uživati u krajoliku. Vježba na neko lijepo mjesto, s vodom ili stabala. Diši duboko i uživati na svježem zraku! Pogledajte koje izlaska ili zalaska sunca! Dan je slavna, a vi ste ga učestvovanje u potpunosti. Life is great!

zen-productivity ++
Postizanje ciljeva s moga Sina: Naši Harry Potter Marathon
Baby Makes Osam: Šest Raising Kids - Part 1
Baby Makes Osam: Šest Raising Kids - Part 2, organizacije izdanje
Zen Email: Clear Out Your Inbox
Nabavite zdravu i podesi, Part 1




Zen Habits - Croatian
Pretraži naše stranice: