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Zen Habits (Leo Babauta) - Portuguese

Como me tornei um Early Riser

Eu sei, Steve Pavlina já tenha feito isso, mas eu encontrei que acordar cedo, foi uma das melhores coisas que eu tenho feito nos últimos anos, e eu pensei que eu iria partilhar as minhas sugestões. Eu só postado sobre a minha rotina matinal, e achei que você gostaria de saber como eu me levantar às 4h30
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Eu sei, Steve Pavlina já tenha feito isso , Mas eu encontrei que acordar cedo, foi uma das melhores coisas que eu tenho feito nos últimos anos, e eu pensei que eu iria partilhar as minhas sugestões. Eu só postado sobre a minha rotina matinal , E achei que você gostaria de saber como eu me levantar às 4h30

Durante muitos anos, eu era uma pessoa que se levanta tarde. Eu adorava dormir pol Então as coisas mudaram, porque eu tinha que acordar entre 6-6:30 am a fixar os meus filhos' almoços e levá-los prontos para a escola. Mas no ano passado, quando eu decidi-me treinar para a minha primeira maratona, eu decidi que eu precisava para começar a correr no período da manhã quando eu estava a ter qualquer tempo para minha família.

Então, eu definidos para fazer despertar cedo um hábito. Comecei por levantar a 5:30 e, em seguida, em 5 Quando isso se tornou um hábito, e eu tinha que acordar às 4 ou 3:30 para um precoce longo prazo, isso não era problema. E em Novembro passado, quando eu decidi participar no NaNoWriMo , Eu decidi me levantar às 4 a escrever, pelo menos, uma hora por dia. Agora que eu completei o objetivo de romances, não tenho necessidade de acordar o mais cedo, mas se instalaram em um feliz compromisso de acordar às 4:30 Alguns dias, quando estou muito cansada (se eu vou dormir tarde), eu vou acordar às 5:00 ou 5:30, mas isso é ainda mais cedo do que eu usei para despertar.

Aqui estão as minhas dicas para se tornar uma pessoa que se levanta cedo:

  • Não faça mudanças drásticas. Comece devagar, por acordar apenas 15-30 minutos mais cedo do que é habitual. Se acostumar com isso por alguns dias. Depois cortar outros 15 minutos. Faça isso gradualmente até chegar ao seu objetivo tempo.
  • Permita-se dormir mais cedo. Você pode ser usado para ficar até tarde, talvez a ver televisão ou a navegar na Internet. Mas se você continuar este hábito, enquanto tenta se levantar mais cedo, mais cedo ou mais tarde vai dar um. E se é o início da subida que dá, então você irá falhar e dormir tarde e ter de recomeçar.Sugiro ir para a cama mais cedo, mesmo que você não pense que você vai dormir, e ler enquanto na cama. Se você estiver muito cansada, você só pode dormir mais cedo do que você pensa.
  • Ponha o seu despertador longe de você cama. Se o seu direito ao lado de sua cama, você cala-lo ou bater soneca. Nunca bateu soneca. Se ela estiver longe de sua cama, você tem que levantar-se da cama para desligar-lo. Até lá, você está para cima. Agora você só tem que ficar.
  • Vá para fora do quarto, logo que você desligar o alarme. Não permitir-se a racionalizar indo para a cama. Basta-te força a sair da sala. Meu hábito é a tropeçar em casa de banho e ir mijar. Até a hora que eu tenho feito isso, e lavada no banheiro e lavar as minhas mãos e olhou para a minha caneca feia no espelho, estou desperto o suficiente para enfrentar o dia.
  • Não racionalizar. Se você permitir que o seu cérebro para falar-te de levantar-se cedo, você nunca vai fazer isso. Não faça ficar para trás na cama uma opção.
  • Permita-se dormir em vez em quando. Apesar do que eu disse no ponto anterior, uma vez em quando é bom dormir pol Enquanto não é uma coisa normal. Eu faço isto talvez, uma vez por semana ou assim.
  • Faça despertar precoce uma recompensa. Sim, poderia parecer à primeira que você está forçando você a fazer algo difícil, mas se você torná-lo agradável, em breve você terá muito prazer em acordar cedo. Minha recompensa a ser utilizado para fazer uma chávena de café quente e ler um livro. I've recentemente cortadas café , Mas eu ainda gostam de ler meu livro. Outras vantagens poderiam ser tratar de um saboroso pequeno-almoço (smoothies! Yum!) Ou ver o nascer do sol, ou meditando. Encontrar algo que é prazeroso para você, e permitir-se a fazê-lo como parte de sua rotina matinal.
  • Tire partido de todo esse tempo extra. Não acordei uma hora ou duas cedo só para ler os seus blogs, a menos que o grande objectivo da sua. Não despertar precoce e resíduos que tempo extra. Obter um salto em iniciar o seu dia! Eu gosto de usar esse tempo para obter um avanço na preparação meus filhos "almoços, sobre o planeamento para o resto do dia (quando eu definir o meu MITS), de exercer ou meditar, e à leitura. Até ao momento cerca de 6:30 rolos, eu tenho feito mais do que muitas pessoas fazem o dia inteiro.
  • Aproveite ao romper da aurora! Por muito que você puder, procure fora (ou melhor ainda, sair fora!) E ver o céu vire luz. É lindo. E é tranquilo e pacífico. Agora é a minha favorita hora do dia. Chegar cedo é uma recompensa em si mesmo por mim.

Veja também:

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Baby Makes Oito: Raising Seis Kids - Parte 2, a organização edição
Zen Email: Clear Out Your Inbox
Get saudável e Fit, Parte 1
Get saudável e Fit, Parte 2 - Exercício Edition
Minha rotina matinal




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