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Zen Habits (Leo Babauta) - Portuguese

Receita de um Flat Stomach

Por um longo tempo, eu queria perder peso. Agora eu sei que isso é um erro. Peso é apenas um fator - a massa muscular magra, percentual de gordura corporal, relação cintura para quadril, etc todas são tão importantes.
Depois disso, eu queria começar seis abs-pack. Essa é também uma meta mudos. Primeiro de tudo, a maioria [...]


Por um longo tempo, eu queria perder peso. Agora eu sei que isso é um erro. Peso é apenas um fator - a massa muscular magra, percentual de gordura corporal, relação cintura para quadril, etc todas são tão importantes.

Depois disso, eu queria começar seis abs-pack. Essa é também uma meta mudos. Primeiro de tudo, a maioria das pessoas não são geneticamente programados para ter esses tipos de abdominais. Em segundo lugar, mesmo a supermodels e modelos masculinos que têm prazo de seis embalagens não têm eles o tempo todo. Normalmente eles têm um pouco de gordura e, em seguida, queimá-lo na semana antes de uma foto.

Então, meu objetivo agora é ter um apartamento estômago. É, na verdade deveria ser o de chegar a um baixo percentual de gordura corporal aceitável, mas eu não tiver uma maneira fácil de medir isso. Um apartamento estômago pode ser medido no espelho ou por minha esposa. Não preciso de ter definido abs, mas apenas alguns de perder meu estômago gordura e começá-lo para ser bajular. Para mim, que vai ficar bem, se sentir bem e ser saudável.

Já fiz a minha investigação, e aprendendo o que é que está trabalhando até agora para mim, aqui está a três passos para um apartamento estômago:

1.Cardio, cardio, cardio. Fazer todos os exercícios abdominais no mundo não fará nada se você tem uma camada de gordura cobrindo-o. Fazendo força de formação, ou elevação de pesos, ia ajudar, mas não tanto como exercício aeróbio. Então, meu plano é continuar a minha corrida, e adicionar na natação e ciclismo. Pretendo fazer pelo menos 30 minutos de cardio 6 dias por semana. Em alguns dias vou fazer mais - 45 minutos, uma hora, duas horas, ainda mais em dias longos. Vou começar a curto para a bicicleta e nadar, como eu fiz com a correr, até eu construir a minha resistência. Uma rápida nota: intervalo de formação também é grande, e vou acrescentar que depois, em minha resistência é melhor. Se quiser adicionar alguns exercícios de ab após o cardio, e isso é ótimo, mas certifique-se de todo o trabalho do tronco, e não apenas a parte superior do abs - que inclui o menor abs, parte inferior das costas e os músculos que envolvem em torno de seus lados.

2.Menos gordura e açúcar. É tão simples quanto isso. A dieta americana é normalmente preenchido com gordura e açúcar, e você nunca vai arranjar um apartamento estômago sobre essa receita. Cortar a carne, se você pode, e ainda melhor, talhadas lácteos e ovos. Mas se você não pode, pelo menos comer carnes magras (baixo teor de gordura peru, peito de frango sem pele, carnes magras, peixes), e ficar longe de frituras e muitos doces açucarados. Isso não significa que você tem que starve yourself - se você estiver comendo saudável, você pode realmente comer um lote - ou privar-te muito, mas apenas o material ruim comer com moderação. Dieta vegana é o melhor, especialmente se ele estiver equilibrada, rica em cálcio e proteínas vegetais e minerais, cheio de frutas frescas e Veggies, e de elevado teor em fibra.

3.Dê-lhe tempo. Se você deseja ter um apartamento estômago em 3 semanas, ou dois meses, esqueça. Perder gordura leva tempo, e é pouco saudável para perder muito peso muito rápido. Apontar para 1-2 lbs. uma semana. Progressiva perda de peso é saudável, e mais provável de ser mantido ao longo do tempo. Vai mudar para um estilo de vida, algo que você possa viver com o resto da tua vida, ou você simplesmente ioiô. É uma maratona, não um sprint.

Alguns links para plana estômago leitura:

Traineo: Alcançar um Flat Stomach

Go Ask Alice!: Eu quero um apartamento estômago!

Quatro segredos para um apartamento estômago

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